Seu guia para o plano de perda rápida de peso total 10

Aprenda como funciona o plano de perda rápida de peso total 10 e obtenha dicas para fazer a dieta funcionar para você.

O plano total de 10 para perda de peso rápida é um programa de dieta fácil de seguir que oferece resultados em duas semanas! “Funcionou para tantas pessoas que conheço pessoalmente, incluindo grande parte da minha equipe”, diz Doctor. “A filosofia subjacente é muito sólida e reflete as melhores ideias que ouvimos no programa nas últimas seis temporadas.”

Para obter os melhores resultados, as regras são simples. Siga estas orientações de perto e você estará no caminho para o sucesso na perda de peso:






Plano de dieta de 6 semanas para perder 5 quilos

O que você pode comer no plano:

  • Proteína: 12 oz. de frango, peixe, peru ou ovos. Apontar para 4 onças. por refeição.
  • Carboidratos: ½ xícara de quinoa cozida por dia. É o único carboidrato permitido no plano porque é uma mistura perfeita de proteínas e carboidratos.
  • Gorduras: Boas gorduras (azeite, abacate, óleo de coco) com moderação.
  • Laticínios: 1 xícara de iogurte grego a 2% puro por dia é opcional e o único laticínio permitido no plano. Os probióticos do iogurte grego ajudam a promover bactérias magras no intestino.
  • Legumes: Quantidade ilimitada de vegetais sem amido .
  • Caldo Detox: Quantidade ilimitada de caldo de vegetais .
  • Lanches opcionais: Dois lanches por dia.
  • Cafeína: Uma xícara de café por dia. Use leite de amêndoa de baunilha sem açúcar ou leite de coco como adoçante.

O que você não pode comer no plano:


maneira rápida de perder peso em duas semanas

  • Trigo
  • Adoçantes artificiais (sem refrigerante diet)
  • açúcar branco
  • Álcool
  • Alimentos processados
  • Laticínios (exceto iogurte grego)

Por que o médico acha que você deve tentar o Total 10:

Muitos espectadores falharam nas dietas porque não entendem o papel da inflamação e dos hormônios em sua gordura. Especialistas em nosso programa argumentaram que nosso corpo retém a gordura como um mecanismo de proteção quando nos sentimos tóxicos. Obter os hormônios para ajudar em vez de atrapalhar permite que a perda de peso seja fácil e elegante. Confie nessa abordagem por duas semanas, e você não só perderá peso, mas também desenvolverá uma abordagem de estilo de vida para ganhar o corpo que você merece sem a dor usual que esperamos das dietas.

Como seguir o plano:

Manhã

  • Beba um copo de água quente com limão para iniciar o processo de digestão do dia. Isso também aumentará a desintoxicação porque o amargor do limão ativa o fluxo biliar, que ajuda a emulsificar e remover as toxinas solúveis em gordura.
  • Você também pode beber chá verde ou apenas uma xícara de café por dia, se necessário.
  • Tome um multivitamínico com 1000 UI de vitamina D.

Café da manhã

  • Beba um dos três Total de 10 receitas de smoothie . Eles vão mantê-lo cheio até a hora do almoço.
  • Ou coma um destes Total de 10 receitas de café da manhã . Eles são embalados com proteínas para mantê-lo com energia e mantê-lo durante toda a manhã.

Almoço

  • Apontar para 6 onças. de proteína (ou 4 onças se você já tomou 4 onças no café da manhã) em almoço . Comece a sua refeição com uma base de proteína, como frango moído, peru moído ou peixe.
  • Adicione mix-ins do Total de 10 listas de compras para preparar sua refeição ou experimentar um Total 10 tigela de proteína quando você deseja uma culinária específica.

Tarde

  • Se você estiver com fome durante a tarde, coma um dos satisfatórios lanches criados especialmente para o plano de perda de peso rápida Total 10. Você também pode comer lanches nutritivos, como 2 colheres de sopa. hummus, pickles, uma porção de nozes sem sal (22 nozes ou dois punhados), uma maçã com 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim ou uma xícara de iogurte grego. Se você optar por comer manteiga de amendoim, ignore a manteiga de amendoim porque é difícil para as pessoas se controlarem ao comê-la. Manteiga de amêndoa é sua melhor aposta. Além disso, não coma nozes no mesmo dia em que comer manteiga de nozes.
  • Você também pode se saciar à tarde com o caldo de legumes. Tenha o quanto quiser para se sentir completo.

Jantar

  • Assim como você fez no almoço, aponte para 6 onças. de proteína em jantar (ou 4 onças se você comeu 4 onças no café da manhã e no almoço). Use uma base de 4 onças. de carne magra, frango ou peixe e adicione mix-ins do Total de 10 listas de compras . Lembre-se de que você pode comer quantidades ilimitadas de vegetais sem amido. Se você não tem certeza de como adicionar proteína à sua refeição, lembre-se de substituí-la por proteína onde você normalmente ingeriria carboidratos simples.
  • Comer um Total 10 tigela de proteína ou faça uma refeição de sua escolha como salmão com aspargos e arroz de couve-flor.

Sobremesa

  • Obtenha sua dose de açúcar sem comer açúcar ao fazer o Total 10-aprovado Doce de chocolate , Mousse De Canela De Abóbora ou Sorvete de Banana-Chocolate receitas.
  • Você só pode comer a sobremesa uma vez por semana.
  • A sobremesa conta como um lanche, então não coma se você já comeu dois lanches naquele dia.

Tarde

  • Não faça refeições entre 20h00 e 8 da manhã
  • Tome um banho de desintoxicação todas as noites. Encha a banheira com água quente - o suor ajuda a circulação e a drenagem linfática para eliminar as toxinas do corpo. Em seguida, adicione duas xícaras de Sal de Epsom e uma xícara de bicarbonato de sódio . O sal Epsom contém sulfato de magnésio, que é absorvido pela pele e pode ajudar no processo de desintoxicação, enquanto o bicarbonato de sódio refresca e amacia a pele seca. Mergulhe por 30 minutos em sua banheira e divirta-se!

Total de 10 dicas e truques

  • Se você não tem tempo para fazer o caldo de vegetais, pode usar 5 litros de caldo de vegetais orgânicos em caixa e com baixo teor de sódio.
  • Compre um frango assado, pele e desfie para reduzir o tempo de preparação.
  • Se você deseja carboidratos, faça estes 'truques de carboidratos': macarrão de abobrinha e arroz de couve-flor. Eles vão te satisfazer e ter um sabor delicioso também!
  • Substitua o açúcar pela canela.
  • Coma apenas uma maçã por dia como lanche para servir de muleta quando precisar de algo doce.
  • Para aumentar a perda de peso, ignore a ½ xícara de quinua permitida por dia na dieta.