O que comer para o seu tipo corporal

Comer alimentos específicos que funcionam melhor para o seu tipo de corpo o ajudará a perder peso e prevenir doenças.

Você sabia que o local onde você armazena gordura em seu corpo é fundamental para o que você deve colocar em seu prato? Preencher sua dieta com alimentos específicos para o tipo corporal o ajudará a perder peso e a mantê-lo saudável.

Existem dois tipos principais de corpo - maior na parte superior ou maior na parte inferior. A distribuição da gordura realmente muda com a idade, e conforme sua forma muda, você precisa comer de forma diferente.





O que significa se você for maior no topo:

  • Sua gordura migra para sua barriga e acima.
  • Você é um andróide .

O que significa se você for maior na parte inferior:

  • Sua gordura desce para sua bunda e pernas.
  • Você é um ginóide.

O que comer se você for um tipo corporal Android

Regras de alimentação:

  1. Pelo menos uma porção de vitamina C em cada refeição.
  2. Coma carboidratos resistentes ao frio em todas as refeições.
  3. Cozinhe com óleo de coco.

Como funciona:

Vitamina C:

A vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o que faz com que a gordura migre para o meio. Um estudo mostrou que a deficiência de vitamina C foi associada a um aumento de 131% na chance de gordura abdominal.

Ao contrário da crença popular, as laranjas não são a maior fonte de vitamina C. As melhores fontes de vitamina C podem ser encontradas em porções de uma xícara dos seguintes alimentos: mamão, pimentão, brócolis, morango ou couve. Comer esses alimentos crus ajudará você a obter a maior quantidade de nutrientes, mas não há problema em tê-los congelados e cozidos também. O mais importante é que você está recebendo esse nutriente.

Carboidratos resistentes ao frio:


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Quando o alimento é resfriado, podem se formar carboidratos resistentes, o que pode ajudar a quebrar a gordura da barriga. Quando a temperatura é alterada, o alimento é alterado e é digerido de forma diferente. Os carboidratos resistentes ao frio são resistentes à digestão no intestino delgado, o que significa que não são absorvidos e podem aumentar a capacidade de queima de gordura do corpo em 20%.

Adicione carboidratos resistentes ao frio em todas as refeições, servindo um terço de xícara de qualquer um dos seguintes alimentos: batata, feijão branco, cevada, arroz de grão longo e lentilhas.

Óleo de côco:

Cozinhar com óleo de coco pode ajudar a perder peso. Em um estudo, mulheres que comeram duas colheres de sopa de óleo de coco por dia aumentaram o metabolismo e encolheram a cintura.

Exemplo de plano de refeição para um tipo de corpo Android:

Café da manhã: Omelete de brócolis e salada de batata fria

O brócolis contém vitamina C, enquanto as batatas frias são carboidratos resistentes. Cozinhe os ingredientes em óleo de coco para obter benefícios na queima de gordura.

Almoço: Salada Android

Combine couve rica em vitamina C, mamão e morangos com lentilhas frias para trabalhar nos carboidratos resistentes. Faça um molho com óleo de coco.

Jantar: Pimentas Recheadas com Frango e Arroz

Os pimentões contêm vitamina C, enquanto o arroz frio de grãos longos é a sua porção de carboidratos resistentes. Cozinhe o prato em óleo de coco.

O que comer se você for um tipo de corpo ginóide

Regras de alimentação:


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  1. Coma uma porção de fibra insolúvel em cada refeição.
  2. Coma uma porção de cálcio em cada refeição.
  3. Adicione uma porção de carne magra.

Como funciona:

Fibra Insolúvel:

O aumento dos níveis de estrogênio é o motivo pelo qual a gordura se instala nas nádegas e nas coxas. Comer fibra insolúvel reduz o estrogênio em seu corpo. Para obter as melhores fontes de fibra insolúvel, encha um terço do seu prato com aproximadamente uma xícara dos seguintes alimentos: feijão, abóbora, abacate, berinjela ou pão 100% trigo.

Cálcio:

Estudos demonstram que o cálcio ajuda a regular a maneira como as células de gordura armazenam, acumulam e quebram a gordura. Fontes de laticínios com baixo teor de gordura como leite, iogurte e queijo cottage ajudam a promover a perda de peso, portanto, certifique-se de escolher laticínios com baixo teor de gordura (2%) em vez de laticínios desnatados. Suas melhores fontes de cálcio são 2% de leite, iogurte desnatado, queijo desnatado ou você pode adicionar cálcio não lácteo comendo cogumelos shiitake, espinafre ou amêndoas.

Carne magra:

Mulheres que têm sua gordura migrando para o bumbum, pernas e coxas são mais sensíveis a alimentos ricos em gordura. Carnes magras são pobres em gordura e ricas em proteínas. Eles podem ajudar a aumentar a massa muscular, tornando mais fácil perder aquela gordura teimosa que se acumula ao redor de seus quadris e coxas. As melhores fontes de carne bovina magra são 120 gramas dos seguintes alimentos: carne redonda moída, filé mignon, lombo ou bife de flanco.

Exemplo de plano de refeição para um tipo de corpo ginoide:

Café da Manhã: Sanduíche de Ovo

O pão de trigo é uma boa fonte de fibra insolúvel e o queijo com baixo teor de gordura fornece cálcio.

Almoço: Better Burger


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Comece com uma rodada moída como sua fonte de carne magra, servida em um pão de espinafre para o cálcio, e cubra com abacate para uma fonte de fibra insolúvel.

Jantar: Berinjela à Parmigiana

A berinjela contém fibra insolúvel, enquanto a mussarela com baixo teor de gordura fornece cálcio.