Folha de referências do que comer quando planejar

Obtenha todos os fatos sobre este plano de dieta e estilo de vida.

Diga adeus às dietas da moda que o deixam faminto e irritado. Adeus aos rígidos planos alimentares com regras complicadas que você nunca conseguirá memorizar. Já se foram os dias da dieta ioiô e da frustração sem fim. O Dr. Michael Roizen e o Dr. Michael Crupain criaram a dieta não dietética. Este plano alimentar inovador se concentra em alinhar sua dieta com os ritmos circadianos do corpo para usar o metabolismo a seu favor. Pronto para começar? Confira o O que comer quando planeje a folha de cola para se preparar para o sucesso.


o plano de alimentação com dieta de tipo sanguíneo positivo





Jantar no café da manhã

Experimente um hambúrguer de salmão com batata-doce e feijão verde ou uma tigela de sopa de couve, grão de bico e tomate. Parece loucura? Bem, como o Dr. Roizen explica, você deve tentar fazer sua maior refeição pela manhã. Nós nos tornamos mais resistentes à insulina ao longo do dia, então comer tarde da noite pode, na verdade, fazer com que você armazene gordura em vez de queimá-la. Ao jantar no café da manhã, você está aproveitando os ritmos circadianos do seu corpo e decifrando o código para perder peso.

Coma carboidratos frios para o almoço

Embora pareça surpreendente que a temperatura da comida desempenhe um papel na perda de peso, o Dr. Crupain diz que pode fazer uma grande diferença. Quando seus carboidratos esfriam, eles se tornam um amido resistente, convertendo o açúcar em fibra. Como a fibra mantém você se sentindo saciado por mais tempo, é provável que você coma menos calorias enquanto ainda se sente saciado. Você pode fazer suas refeições com antecedência e apenas deixá-las esfriar para que estejam prontas para comer no dia seguinte. Não tem certeza de quando almoçar? Dr. Roizen recomenda comer antes das três da tarde para obter o máximo de benefícios da perda de peso.

Experimente um jantar de 'happy hour'

De acordo com o plano O que comer quando, o jantar deve ser a menor refeição do dia. Como seu metabolismo começa a desacelerar à noite, mantenha suas porções do tamanho da 'Happy Hour' para perder peso. Quando você se preocupa com a quantidade, ainda pode comer seus alimentos preferidos e pode até tomar uma taça de vinho. Dr. Crupain gosta de comer ovos com vegetais frescos e um acompanhamento de frutas, que é a mistura perfeita de proteína e fibra.

Pare de comer quando o sol se põe

O cerne deste plano é ouvir o seu ritmos circadianos . Como seu relógio interno é ajustado pelo sol, você deve parar de comer depois de escurecer. Deve haver pelo menos 12 horas entre o jantar e o café da manhã, mas se você puder ficar mais tempo entre as refeições, melhor ainda.

Relacionado:

O que fazer quando caixa de receita


todo o meu lado esquerdo do meu corpo dói

Como vencer emergências alimentares

FAQ: O que comer quando planejar