É assim que a dieta Whole30 me ajudou a perder 36 quilos

O Whole30 não é mais apenas uma dieta para mim - é um estilo de vida. Aqui está o que me ajudou a torná-lo um sucesso e tudo o mais que aprendi ao longo do caminho ao perder 36 libras - e mudei meu relacionamento com a comida para melhor.

Faça uma semana de cada vez

Pode parecer realmente assustador iniciar o Whole30. Por um lado, parece realmente restritivo no papel: não há açúcar, legumes, laticínios (ah, mas o queijo!), Pão, grãos ou meu amado álcool. Você tem que estar mentalmente pronto para fazer os sacrifícios. Eu disse a mim mesma para começar com sete dias - apenas sete - para ver como me sentia. E esse é o conselho que agora dou às pessoas quando elas iniciam o Whole30: participe 100% por sete dias inteiros. Se você não vê uma diferença ou sente alguma diferença, pare. Eu treinei seis pessoas e contando com este programa agora. Nenhum deles parou após sete dias. Eis por que a maioria das dietas da moda não funciona.





Caminhe lentamente



Embora possa ser tentador comer todos os alimentos ruins da sua casa antes de iniciar o Whole30, não é a idéia mais inteligente a seguir esse caminho. Para mim, não tive muito tempo para comer todas as comidas ruins - estava em uma viagem de negócios (onde comia de maneira diferente do que teria estado em casa) nos dias que antecederam o meu objetivo. data de início. Então, quando cheguei em casa, eu só comi os restos de comida chinesa e passei todo o sorvete que eu tinha no meu freezer e toda a comida que eu tinha por perto. Isso me salvou totalmente, como se vê.

Definitivamente, é uma boa idéia comer o mais limpo possível nos dias que antecederam o grande começo. Eu tive amigos que não deram ouvidos a esse conselho e foram recebidos com gripe carb e retirada de açúcar, entre outras coisas. Descubra todas as coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você parar de açúcar.

Encontre um sistema de suporte


O suco de toranja vermelha é bom para você

Outra maneira de garantir que você seja tão bem-sucedido em sua dieta quanto possível é ser sincero sobre o que está fazendo e também obter um sistema de suporte. Meu namorado estava a bordo. O aniversário dele caiu no final de Whole30 no dia 21. Eu estava planejando comemorar com ele e depois adicionar um dia extra ao final. Ele disse: Não quero que você arruine seus 30 dias para mim. Depois comemoraremos. ”Essas palavras significaram tudo para mim. Isso me mostrou que ele estava nele por mim tanto quanto eu.

Dois dos meus melhores amigos também estavam de dieta comigo. Eles foram um grande apoio para mim - especialmente quando eu quase peguei uma casquinha de sorvete de uma garota que eu estava correndo no calçadão. Meu desejo era tão ruim assim. Mas eles me falavam sempre que eu queria pular.

Se você não tem suporte na vida real, há alguns lugares onde você pode procurar. Existem várias contas do Instagram baseadas no Whole30 (@ Whole30 e @ Whole30recipes são dois dos meus favoritos) e no Facebook, o Whole30 Support Group está repleto de dicas e truques para quem faz a jornada do Whole30.

Familiarize-se com os alimentos compatíveis



Se você não pode guardá-las na memória (e quem pode?), Faça o que eu fiz e faça o download de uma cópia da lista de alimentos aprovados para o Whole30. Fiz questão de verificar quando estava fazendo compras ou jantando fora. Dessa forma, eu sabia o que eliminar das minhas refeições ou o que eu poderia colocar na minha salada na Whole Foods sem cometer um erro. E não tenha medo de pedir modificações quando comer fora. Eu fiz e ainda faço. Muitos restaurantes estão felizes em fazer as acomodações.

Abrace a preparação de refeições

Para ter sucesso no Whole30, a preparação é crucial - tanto nas refeições quanto na sua programação. Não há como contornar isso. Comecei a dar uma olhada na minha agenda semanal para ver quando eu estaria fora versus quando eu estaria comendo em casa. Isso me ajudou a avaliar quando eu poderia cozinhar e quando eu precisava cozinhar extra para as sobras (que eu também costumava almoçar). Memorize essas regras para refeições saudáveis ​​e prontas para a frente.

Armazene seus alimentos preferidos



Além de preparar, saber quais são os seus alimentos heróis - aqueles que você pode pegar e preparar, preparar rapidamente ou que podem evitar os desejos - podem ser cruciais para manter a dieta. Os meus eram ovos, camarão congelado e mirtilos congelados. Eu mantive os ovos e os camarões em casa por noites que eu realmente não queria cozinhar ou estava cansado demais para fazer uma refeição inteira juntos, porque o que é mais fácil do que fritar alguns ovos ou jogar camarão congelado em uma panela com óleo e alho ? Não muito. Os mirtilos, no entanto, guardei quando os desejos de sorvete atingiram. (Sorvete é sempre meu ponto fraco!) A combinação de doçura e frio fazia o truque na maioria das noites e eu consegui passar pelo dragão do açúcar que estava chamando meu nome. Aprender o que é seu definitivamente o salvará naqueles momentos em que você estiver com pressa ou se sentindo tentado. Aprenda mais estratégias para reduzir os desejos.

Encontre seu saldo

Uma das lutas quando você sai da dieta é ter que descobrir o equilíbrio sem recuperar todo o peso que perdeu. Eu não precisava descobrir isso depois disso, porque realmente me fez pensar de maneira diferente sobre o que estava colocando no meu corpo. Depois de terminar minha primeira rodada do Whole30, algo incrível aconteceu comigo. Na verdade, eu continuei a perder peso. Fiquei perplexo com isso no começo, porque depois de anos tentando perder peso e mantê-lo sem sucesso, essa foi a primeira vez que continuei a perder, mesmo depois de ter terminado oficialmente. Não vou mentir - havia donuts, cupcakes e até um sanduíche de frango frito depois dos meus 30 dias, pois eu tinha férias e eventos comemorativos alinhados no meu calendário, mas equilibrei-os com mais bons dias e comer limpo. Nunca tenho medo de ter um dia ruim de comer novamente, porque isso me levará a outro. Se eu comer mal nos dias em que é necessário (ou seja, um jantar de trabalho) ou justificado (por exemplo, a festa de aniversário de um amigo), no dia seguinte, volto a saber como devo comer. E tudo bem.

Benefícios que vão além da perda de peso



Embora a Whole30 tenha sido uma história de sucesso para minha cintura, também foi uma história de sucesso para outros aspectos da minha vida. Primeiro, mudou minha pele dramaticamente. Eu cresci com acne cística no final da adolescência e no início dos 20 anos. Minha pele está vermelha e manchada e nunca foi perfeita. No entanto, três semanas depois da Whole30, minha mãe olhou para mim do outro lado da mesa e disse: “Em, sua pele está tão clara. Parece que você tirou dez anos da sua vida. Ela estava certa. A ingestão de todos os alimentos saudáveis ​​e a eliminação de tudo o que foi processado e prejudicial ao meu sistema fizeram minha pele absolutamente brilhar. Tornou minhas unhas duras e um deslumbrante tom de rosa. Meus olhos estavam maiores e mais brilhantes.

Em segundo lugar, mudou meu estado mental. Ser capaz de ter essa força de vontade por 30 dias me fez perceber que sou mais forte fisicamente, mentalmente e emocionalmente do que pensei que era. Após a primeira rodada, fiz mais duas, que foram muito mais fáceis que a primeira. Estou com menos de 18 quilos até agora e, embora atualmente não esteja em um ciclo, ainda como o estilo Whole30 mais de 90% do tempo. Eu tenho me esforçado mais nos meus treinos porque sei que sou capaz. Whole30 não é mais uma dieta para mim. É um modo de vida. Continue lendo para obter mais histórias de pessoas que perderam peso - e o mantiveram fora - com o programa Whole30.