Esta é a quantidade de água que você realmente deve beber

Não há necessidade de manter um registro para garantir que você está bebendo os proverbiais oito copos por dia.

Seja honesto: você realmente bebe oito copos de água todos os dias? Você saberia se o fizesse? A verdade é que você provavelmente não tem idéia de quanta água bebe diariamente; não é algo que as pessoas normalmente acompanhem com cuidado. Ainda melhor: você provavelmente não precisa.





Se você não está monitorando cuidadosamente sua ingestão de água ou vive de acordo com a máxima de oito copos por dia, isso realmente não é um pecado horrível para a saúde. De fato, a Healthline alega que realmente não existe ciência por trás da regra completamente arbitrária dos oito copos. Pessoas diferentes devem consumir diferentes quantidades de água regularmente. Como orientação mais precisa, as Academias Nacionais de Ciência, Engenharia e Medicina recomendam que os homens obtenham um total de 3,7 litros por dia e que as mulheres obtenham 2,7 litros. São 125 onças, ou cerca de 15 xícaras e meia, para homens e 91 onças, ou cerca de 11 xícaras, para mulheres. Confira essas maneiras fáceis para garantir que você bebe o suficiente para se manter hidratado.

Embora essa seja uma boa orientação, não é necessário começar a medir seus copos de água sempre que tomar uma bebida. Noventa a 125 onças podem parecer como muita água, mas você provavelmente já está chegando a algum lugar nesse reino todos os dias. Seu instinto de sede é muito confiável, diz Neal Schultz, MD, dermatologista da cidade de Nova York e criador do BeautyRx. Em vez de contar xícaras, você deve confiar na sua sede, certificando-se de beber para saciá-la e deixar seu corpo cuidar do resto . Você deve beber à sua sede, para não encontrar um número arbitrário de xícaras ou onças, Aconselha o Dr. Schultz.

A melhor maneira de garantir que você esteja recebendo água suficiente é apenas observar os sinais comuns. Contanto que você não se sinta excessivamente sedento ou excessivo e sua urina mantenha uma cor amarela clara, provavelmente você está recebendo hidratação suficiente. (Obviamente, também certifique-se de urinar regularmente; ir ao banheiro com menos frequência significa que está desidratado.) Esteja atento a esses outros sinais menos óbvios de desidratação também.

Outra consideração útil é o fato de que ingestão de água não se traduz necessariamente na quantidade exata de água que você bebe. Qualquer líquido que você bebe, seja café, chá, leite, etc., contribui para a sua ingestão diária, pois essas bebidas são compostas principalmente de água. Obviamente, ficar na água em vez de beber bebidas açucaradas como refrigerante ou café com leite ainda é a opção mais saudável, mas isso se deve ao açúcar e ao conteúdo calórico, não à hidratação. (O mito da saúde sobre a desidratação do café é realmente falso.) E, embora possa parecer contra-intuitivo, os alimentos também podem hidratá-lo: as coisas que você come todos os dias, como frutas, legumes e sopa, contêm bastante água. A Clínica Mayo relata que cerca de 20% da ingestão diária de líquidos geralmente vem de alimentos e o restante de bebidas.

Em seguida, descubra todas as coisas boas que acontecem ao seu corpo quando você bebe água suficiente.