Essa mudança fácil pode ajudá-lo a queimar gordura corporal mais rapidamente

Organizar-se quando você come - e quando não come - pode ser a chave para perder mais gordura corporal.


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Se você deseja perder gordura corporal, a alimentação com restrição de tempo (TRF) pode ser a resposta. A TRF é uma forma de jejum intermitente - que traz vários benefícios intrigantes sobre a dieta regular. Com o jejum intermitente, a idéia é que você pode comer apenas durante um período de oito horas no dia - entre, digamos, 11h e 19h. No resto do dia, você não toca em alimentos ou calorias de nenhuma forma. Agora, um estudo recentemente publicado no Journal of Nutritional Science sugere que a TRF - uma forma menos extrema de jejum intermitente - pode oferecer tantos benefícios. Leia sobre esses 7 benefícios comprovados do jejum intermitente.





Os cientistas liderados por Jonathan D. Johnston, PhD da Universidade de Surrey, dividiram 16 voluntários em dois grupos:

  • Um grupo atrasou o horário típico do café da manhã em 90 minutos e depois jantou 90 minutos antes do que normalmente faria. Isso reduziu a janela alimentar em três horas.
  • O outro grupo comeu no horário normal.

Ambos os grupos ingeriram os alimentos de sua escolha em sua própria casa - este não foi um estudo de laboratório realizado sob condições rigidamente controladas. Periodicamente, os pesquisadores testavam o sangue dos voluntários, verificando seus níveis de açúcar no sangue e colesterol, entre outras medidas. Os voluntários mantiveram diários de dieta cuidadosos e preencheram um questionário de feedback no final do estudo. Confira a experiência surpreendente dessa mulher com o jejum intermitente.

Após dez semanas, o primeiro grupo perdeu, em média, mais do dobro da gordura corporal que o segundo. Depois de analisar os diários da dieta, os pesquisadores descobriram que o grupo TRF simplesmente comeu menos. De fato, 57% do primeiro grupo observaram em seus questionários que haviam comido menos; eles disseram que seus apetites não eram tão fortes e tinham menos oportunidades para comer. Além disso, eles eliminaram lanches noturnos.

Embora este estudo não consiga vincular conclusivamente a menor gordura corporal ao cronograma da TRF, deixa claras as vantagens de limitar o tempo de alimentação das pessoas. A seguir: Repetir a pesquisa com grupos maiores e para uma ampla faixa de idades e condições. Por exemplo, o autor do estudo Johnston explicou em um comunicado à imprensa que a TRF nem sempre é compatível com as obrigações familiares e sociais - embora possa ser possível seguir a abordagem na maioria dos dias da semana, mas suspender a TRF por um ou dois dias, quando a vida exigir inevitavelmente entrar no caminho. Agora leia sobre outras maneiras simples de queimar gordura corporal rapidamente.