Estes 7 truques surpreendentes de estilo de vida podem ajudar a combater a dor da artrite

Não permita que a dor da artrite o impeça de aproveitar a vida a que está acostumado. Aqui estão alguns remédios apoiados pela ciência e dicas de alívio da dor que vale a pena tentar.

Tente SAMe (S-Adenil-L-Metionina)

Você provavelmente está mais familiarizado com este suplemento para depressão leve. Mas também funciona bem para osteoartrite, provavelmente por causa de suas propriedades anti-inflamatórias. Uma análise de 11 estudos envolvendo 1.442 pessoas constatou que ele funcionava bem como anti-inflamatórios não esteróides como aspirina ou ibuprofeno em termos de redução da dor e melhora da função, com menos efeitos adversos, como problemas estomacais. Tome de 600 a 800 miligramas e leve-a junto com uma vitamina do complexo B-50. A ingestão desses 16 alimentos anti-inflamatórios também pode ajudar a reduzir a dor.





Andar descalço



Indo natural reduz a carga nas articulações do joelho, minimizando a dor e a incapacidade da osteoartrite em 12% em comparação com a caminhada com sapatos. Essa é a descoberta de um estudo com 75 pessoas com osteoartrite, conduzido por pesquisadores do Rush University Medical Center, em Chicago. Se descalço não for uma opção, encontre sapatos que imitem o contorno natural do arco e do calcanhar, mas não levante o calcanhar, o que pressiona mais as articulações. Órteses podem ser outra opção. Aqui estão cinco maneiras pelas quais você provavelmente está colocando seus pés em risco.

Esfregue um pouco de creme

Se seu estômago se rebelou contra analgésicos de venda livre e sem receita médica, ataque a dor na fonte com creme de capsaicina. O creme contém altos níveis do mesmo composto que dá a mordida às pimentas e funciona esgotando uma substância química chamada substância P que contribui para a percepção da dor. Mas seja paciente; pode ser necessário aplicá-lo várias vezes ao dia durante uma semana a 10 dias antes de sentir algum alívio. Saiba mais sobre os outros benefícios surpreendentes para a saúde das pimentas.


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Opte pela garra do diabo



Outra erva anti-inflamatória, a Garra do Diabo, melhora significativamente a dor e outros sintomas relacionados à artrite, com alguns estudos mostrando que funciona tão bem quanto medicamentos prescritos, mas com menos efeitos colaterais. Tome 2,6 gramas por dia de um extrato padronizado para glicosídeos iridoides a 3% em doses divididas. Aqui estão mais 23 remédios naturais respaldados pela ciência para a artrite.

Entre na piscina

A natação é recomendada há muito tempo como um bom exercício para pessoas com artrite; a leveza da água reduz o impacto nas articulações. Mas há muito pouca pesquisa sobre os benefícios dessa terapia. Finalmente, um estudo de Taiwan confirma o que alguém com artrite suspeita há muito tempo: malhar na água melhora significativamente a flexibilidade do joelho e do quadril, força e condicionamento aeróbico. Enquanto isso, um estudo australiano descobriu que esses programas também resultaram em menos dor e melhor função geral. Entre em contato com o centro de saúde local, o hospital ou a piscina e pergunte sobre aulas de hidroginástica ou outras aulas projetadas especificamente para pessoas com artrite. Aqui estão 15 hacks para tornar a artrite menos dolorosa.

Fazer uma xícara de chá



Os pesquisadores sabem há muito tempo que o chá é rico em flavonóides, uma classe de fitoquímicos conhecida por suas propriedades antioxidantes. Alguns estudos mostraram que os usuários regulares de chá têm até 50% menos probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer em comparação com os que não bebem, enquanto outros estudos descobriram que os usuários regulares de chá têm um risco menor de derrame e doenças cardíacas. As evidências também sugerem que dietas ricas em antioxidantes podem ajudar a impedir que a osteoartrite se agrave. Aprenda mais 14 maneiras de usar o chá para tratar o que lhe aflige.


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Suplemento com Boswellia

A erva anti-inflamatória Boswellia serrata, também conhecida como incenso, vem da árvore de Boswellia, comumente encontrada na Índia. Em um estudo, 30 pacientes com osteoartrite do joelho tomaram o extrato por oito semanas e depois tomaram um placebo por oito semanas (embora nem eles nem os pesquisadores soubessem o que os participantes receberam). Ao tomar a erva, os participantes tiveram menos dor no joelho, maior amplitude de movimento e podiam andar mais longe do que quando tomavam o placebo. Existem muitos benefícios surpreendentes para a saúde do incenso.