O treino de 10 minutos na parte superior do corpo que você pode fazer todos os dias

É difícil manter-se motivado quando se exercita ocupa uma grande parte do seu dia, mas este treino de 10 minutos na parte superior do corpo fará você se sentir motivado e em forma.

EXECUTE ESTE CIRCUITO 3 VEZES





1. Empurre e Prancha
TONELES PEITO, NÚCLEO, PARTE SUPERIOR, OMBROS E BRAÇOS
1 Agarrar um haltere leve em cada mão e presumir uma posição modificada de flexão com os braços estendidos, as mãos diretamente sob os ombros (os pesos devem ser paralelos ao corpo), os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados.
2) dobrar cotovelos e abaixe o peito até que os braços estejam paralelos ao chão.
3) pressione voltar ao início, girando imediatamente seu corpo para a esquerda e levantando o braço direito em direção ao teto.
4) Retorna para começar e continue alternando os braços. Para dificultar o movimento, faça-o dos dedos dos pés com as pernas estendidas.

Execute 10 a 16 repetições a cada braço




para que você pode usar abacates


2. Elevação do tríceps por imersão

TONS BRAÇOS, OMBROS, NÚCLEO E TRÁS
1 Sentar na beira de uma cadeira resistente ou sofá duro. Aperto o assento com as mãos posicionadas mais afastadas do que a largura dos ombros. Polegada sua bunda fora do sofá, mantendo as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, dobre os braços cerca de 45 graus.
2) Endireitar seus braços, aperte seus abdominais e glúteos e levante seu tronco para cima. Imediatamente levantar seu braço direito para cima (equilibrando seu peso no braço esquerdo), passe-o pelo corpo, estenda a mão e toque no sofá com a mão esquerda.
3) Retorna para a posição inicial, dobrando os cotovelos novamente e repita para o lado oposto. Continue alternando os braços.

Execute 10 a 16 repetições

3. Onda do barco e imprensa
TONES NÚCLEO, BRAÇOS E OMBROS
1 Sentar em um banco, segurando um haltere leve em cada mão, braços pendurados ao lado do corpo, palmas voltadas para a frente. (O piso funcionará se não houver bancada disponível; nesse caso, coloque os pesos nos dois lados dos quadris.) Inclinar-se para trás levemente, puxando os joelhos até a altura do peito, com as pernas paralelas ao chão; você estará se equilibrando no cóccix.
2) Ondulação os pesos aos seus ombros, então imediatamente rodar seus pulsos para que suas palmas voltadas para a frente e pressione os pesos diretamente acima.
3) Retorna para a posição inicial.

Execute 10 a 16 repetições