Suplementos que combatem o estresse

Por Dr. Tasneem Bhatia, Diretor Médico e Fundador do Atlanta Center for Holistic and Integrative Medicine e médico especialista da ABC and Headline News. O Dr. Bhatia também é professor adjunto de Medicina Integrativa na Emory University.

Suplementos que combatem o estresse

Prazos. Feriados. Problemas de relacionamento. O estresse se tornou uma adição indesejável ao nosso discurso diário. Embora seja tentador declarar um estressor mais significativo do que outro, nossos corpos percebem todo o estresse igualmente. Os níveis de cortisol aumentam, os níveis de neurotransmissores tornam-se erráticos, os nutrientes essenciais são reduzidos e os níveis hormonais tornam-se difíceis de prever.

As estratégias de controle do estresse são essenciais para manter o bem-estar e prevenir doenças. Os suplementos são um método fácil e econômico de controlar o estresse, desde que sejam direcionados aos sintomas certos. Muitos de meus pacientes costumam ficar confusos sobre quais suplementos tomar. Normalmente, eu os incentivo a desenvolver um plano de suplementação com base em seus sintomas.





Sintoma de estresse: insônia

Noites agitadas, pensamentos obsessivos, contando ovelhas. Soa familiar? Perder o sono quando estressado pode desgastar o sistema imunológico e piorar um humor já mal-humorado. Em vez de ficar olhando para o relógio, procure suplementos que ajudem a persuadir a mente a dormir, como:

Magnésio: Este suplemento multiuso ajuda a relaxar o corpo ao mesmo tempo que alivia a ansiedade. A dose inicial de magnésio é geralmente de 200 mg e é melhor na forma de glicinato ou quelato. Tome pelo menos uma hora antes de deitar.

Melatonina: Para aqueles que têm problemas para adormecer, a melatonina é um shifter natural do tempo. Ele ajuda os pacientes a adormecerem e também é tomado uma hora antes de dormir. Funciona melhor em fórmulas de liberação lenta. A dose inicial de melatonina é de 1 mg. Freqüentemente, combinarei melatonina e magnésio em pacientes com dificuldades para dormir.

Raiz Valeriana: Ao contrário do magnésio e da melatonina, a raiz de valeriana funciona melhor para manter o sono. A dose inicial é de 400 mg.


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Sintoma de estresse: dores de cabeça

A falta de sono não é o único sintoma de estresse. Muitos pacientes também se queixam do agravamento das enxaquecas ou dores de cabeça tensionais. Meus suplementos favoritos para prevenção de dor de cabeça incluem:

B6: As vitaminas B geralmente se esgotam em condições estressantes, mas a depleção de vitamina B6 (piridoxina) tem sido associada a todos os tipos de dores de cabeça. B6 é melhor tomado como um complexo com as outras vitaminas B. Doses iniciais de 25 mg por dia ajudam a evitar as dores de cabeça.

B6: Junto com a B6, a vitamina B2 também é útil na prevenção da dor de cabeça. Também começo com 25 mg de vitamina B2.

Matricária: Este remédio para dor de cabeça é melhor para enxaquecas do que para dores de cabeça tensionais. Feverfew é uma flor pertencente à família das margaridas. A maioria dos meus pacientes começa com 50 mg de matricária.


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Sintoma de estresse: dor

Seja no pescoço, ombros ou quadris, o estresse aumentará a sensação geral de dor. O estresse pode criar dor através do enrijecimento dos músculos e articulações. Manter os músculos relaxados para prevenir dores musculares também pode prevenir dores de cabeça que resultam de tensão muscular exagerada. Aqui estão alguns suplementos que eu recomendo para prevenir a rigidez e tensão muscular relacionadas ao estresse:

Omega-3s: Os óleos ômega-3 (EPA e DHA) atuam como potentes antiinflamatórios. As gorduras ômega-3 trabalham para lubrificar os músculos e as articulações, diminuindo assim a dor. A maioria dos meus pacientes toma aproximadamente 2-3 gramas por dia de ômega-3 total.

Curcumina: Existem muitos antiinflamatórios naturais que previnem o agravamento da dor em condições estressantes. Estes incluem curcumina, casca de salgueiro e boswellia. A curcumina é extraída da cúrcuma e parece estimular o sistema imunológico ao mesmo tempo que previne a dor. A dose inicial de curcumina é de aproximadamente 2 gramas por dia.

Sintoma de estresse: raiva, raiva e ansiedade

Todos nós sabemos que o estresse piora nosso humor, mas o estresse crônico pode levar a explosões de raiva ou fúria. Essas explosões são uma expressão extrema de ansiedade, um dos sintomas mais frequentes de estresse. Existem vários remédios ansiolíticos, incluindo o supracitado magnésio.

Teanina: Encontrada naturalmente no chá verde e preto, a teanina ajuda a relaxar a mente, diminuindo o desejo de ter um acesso de raiva adulto. As doses de teanina começam com 200 mg por dia.

Fosfatidil serina e taurina: Esses ansiolíticos naturais agem para aumentar a dopamina, relaxando o sistema nervoso central.

Sintoma de estresse: baixa imunidade

Muitos pacientes descobrem que, em tempos de estresse, frequentemente ficam doentes. O estresse, lembre-se, esgota os nutrientes essenciais, desgastando o sistema imunológico.

Astrágalo: Esta erva atua como um antiviral, ajudando a combater resfriados e tosses de inverno.

Sintoma de estresse: fadiga

Para muitos pacientes, o estresse leva a uma sensação avassaladora de fadiga. Os pacientes reclamarão que não conseguem sair da cama e precisam de um cochilo durante o dia. Os suplementos a seguir são adaptógenos, uma classe de ervas que ajudam o corpo a combater o estresse, reduzindo a produção de hormônios do estresse que resultam na resposta de luta ou fuga. Os adaptógenos aumentam a resistência natural do corpo ao estresse. O seguinte evita o agravamento da fadiga e melhora a energia:

Rhodiola: Conhecida em toda a Europa, esta erva tônica combate a fadiga, diminui o estresse e melhora a energia. A maioria dos pacientes começa com 170 mg por dia.

Ashwaghanda (ginseng indiano): Ashwaghanda ajuda o corpo a se adaptar ao estresse e é um remédio ayurvédico comum para o estresse. A dosagem padrão é 500 mg por dia.

Sintoma de estresse: interrupção do ciclo menstrual


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Finalmente, as mulheres devem se lembrar que o estresse crônico eventualmente afeta o ciclo menstrual. As vitaminas B e o magnésio, juntos, ajudam a prevenir o declínio hormonal resultante do estresse crônico.

Criar um plano de suplementos individualizado para tratar seus sintomas pode ajudar a minimizar os efeitos negativos do estresse. Sempre lembro a meus pacientes que, em momentos de estresse, devemos dobrar ou triplicar nosso autocuidado. Os suplementos são uma parte importante do autocuidado e podem ajudar a impedir que o estresse tome conta de sua vida.