Turbine a sua tireoide

Acelere o seu metabolismo e aumente a função da tireóide com estas etapas simples.

Sabemos que dirigir um carro sem gasolina no tanque é inútil. Claro, você pode durar alguns quilômetros com fumaça, mas no final será muito difícil chegar ao seu destino. Sua tireoide não é diferente quando se trata de perda de peso. De acordo com a Canadian Thyroid Association, estima-se que 200 milhões de pessoas no mundo tenham alguma forma de doença da tireoide e mais de 20 milhões de americanos tenham uma doença da tireoide, com menos da metade sendo devidamente diagnosticada.

Os hormônios tireoidianos regulam nosso metabolismo e função orgânica. Eles afetam diretamente a frequência cardíaca, os níveis de colesterol, o peso corporal, a energia, a contração e relaxamento muscular, a textura da pele e do cabelo, a função intestinal, a fertilidade, a regularidade menstrual, a memória, o humor e outras funções corporais. Sem hormônio tireoidiano suficiente, todos os sistemas do corpo ficam mais lentos. Quem sofre de hipotireoidismo sente-se cansado e tem tendência a dormir muito. Sua digestão é lenta e geralmente ocorre ganho de peso. Eles também podem ter pele extremamente seca, perda de cabelo e raciocínio lento. Na verdade, sem hormônio tireoidiano suficiente, é quase impossível atingir o peso ideal.





Como o hipotireoidismo é diagnosticado?

Quatro testes - TSH, T3 livre, T4 livre e anticorpos da tireoide - são necessários para avaliar com precisão a função da glândula tireoide, nossa glândula mestra do metabolismo. Um TSH ideal deve ser inferior a 4,0, não o 4,7 atualmente aceito relatado pela maioria dos laboratórios. T3 e T4 devem estar no meio da faixa de referência do seu laboratório e seus anticorpos da tireoide devem ser negativos. É muito desafiador reduzir a gordura corporal se você tiver um caso de hipotireoidismo não diagnosticado.

Quais são os sintomas a serem observados?

Os sintomas da doença da tireoide hipoativa podem variar e nem todos os indivíduos apresentarão os mesmos sinais. No entanto, se você tiver dois ou mais dos seguintes sintomas, você deve consultar seu médico para ver se um exame de sangue pode ser necessário:

  • Sensação frequente de frio ou intolerância a temperaturas baixas
  • Pele seca, cabelo quebradiço e unhas rachadas
  • Perda de cabelo
  • Menstruação irregular ou sangramento menstrual intenso
  • Memória fraca
  • Depressão
  • Libido diminuída
  • Constipação
  • Fadiga inexplicável ou letargia
  • Ganho de peso inexplicável ou incapacidade de perder peso
  • Muitos indivíduos com hipotireoidismo têm associado anemia ferropriva e / ou colesterol alto.

O que realmente está retardando nossa tireoide?

Para impulsionar sua tireoide, precisamos entender o que está causando o problema em primeiro lugar. O hipotireoidismo é um distúrbio complexo que pode se originar de uma série de causas diferentes, incluindo:

  • A tireoide pode deixar de produzir hormônio tireoidiano suficiente como resultado de uma resposta autoimune contra a tireoide (tireoidite de Hashimoto) ou outros problemas com a função da própria glândula tireoide.
  • Os níveis tóxicos de mercúrio, normalmente resultantes de obturações de mercúrio na boca ou do consumo de grandes quantidades de peixes marinhos carregados de mercúrio, podem inibir a função da glândula tireoide.
  • Altos níveis de estrogênio ou uma deficiência inversa de progesterona inibem a função da tireóide. Muitas mulheres na menopausa em uso de terapia de reposição de estrogênio podem desenvolver os sintomas de uma tireoide subativa. Mulheres na menopausa que já estão tomando medicamentos para hipotireoidismo também podem precisar aumentar sua dosagem se optarem por usar a terapia de reposição hormonal (TRH).
  • O cortisol do hormônio do estresse elevado pode interferir na conversão do hormônio da tireoide na forma ativa que regula de perto o metabolismo.
  • O consumo excessivo de alimentos e bebidas à base de soja pode diminuir a atividade do hormônio tireoidiano no corpo.
  • As deficiências nutricionais podem impedir a produção ou função adequada do hormônio tireoidiano no corpo. Por exemplo, iodo, zinco e tirosina são necessários para a formação do hormônio tireoidiano, enquanto o selênio é necessário para o funcionamento normal do hormônio tireoidiano.

O plano de 4 etapas para alimentar sua tireoide

Se você acha que pode estar apresentando sintomas da tireoide, existem métodos naturais que podem ajudar a apoiar a função da tireoide em algumas pessoas, enquanto trabalham com seu médico para tratar seus sintomas.

Etapa 1: Elimine os desreguladores da tireoide por 14 dias

Você precisa remover os alimentos que impedem sua tireóide de funcionar como uma máquina bem oleada - e equilíbrio hormonal ideal. Alguns alimentos podem estar forçando sua tireoide a trabalhar mais. Evitá-los por duas semanas pode ajudar com alguns dos seus sintomas:

Eu sou / óleo de linhaça: Esses óleos podem agir como o estrogênio e forçar a tireóide a produzir mais hormônio tireoidiano do que o normal.

Vegetais crucíferos crus: Esses vegetais podem conter compostos conhecidos como goitrogens que podem interferir na capacidade da tireóide de usar iodo. Só coma esses vegetais se forem cozidos no vapor.

Amendoim e manteiga de amendoim: Esta leguminosa comum é muito ácida e contém goitrogênios.

Peixes com alto teor de mercúrio: O mercúrio é um desregulador da tireoide conhecido. Os piores criminosos são o peixe-espada, a cavala, o peixe-azulejo, o tubarão e a maioria dos atuns

Certifique-se de evitar os alimentos proibidos. Lembre-se de não restringir excessivamente suas calorias. Se você cortar demais a ingestão de alimentos, você simplesmente prejudicará seu metabolismo, criando (ou agravando) desequilíbrios em seus hormônios de estresse e de açúcar no sangue.

Os seguintes grupos de alimentos devem ser removidos de sua dieta durante a desintoxicação do corpo porque são inflamatórios ou alergênicos:

Lacticínios : Iogurte, queijo, leite, natas, natas, requeijão, caseína e concentrado proteico de soro de leite. No entanto, 100% de proteína isolada de soro de leite puro e queijos de leite de cabra são permitidos.

Todos os grãos que contêm glúten : Trigo, espelta, centeio, kamut, amaranto e cevada. Observe que a maioria dos pães, bagels, muffins, pastéis, bolos, massas, sêmola de durum, cuscuz, biscoitos, farinha e cereais estão fora dos limites, a menos que sejam sem glúten.

Milho : Pipoca, chips de milho, pães ou muffins de milho, milho fresco, niblets enlatados ou congelados. Batatas brancas e doces devem ser evitadas durante a primeira semana.

Óleos: Óleos hidrogenados, óleo de palmiste, ácidos graxos trans, óleo de soja, óleo de milho, óleo de caroço de algodão, óleo vegetal, gordura vegetal e margarina. Limite a ingestão de óleo de cártamo e girassol. O azeite de oliva é permitido.

Álcool e cafeína : Durante a sua desintoxicação, recomendo que você os corte completamente. O excesso de qualquer um deles eleva os hormônios do estresse e contribui para o desequilíbrio hormonal.

Açúcar ou adoçantes artificiais: O açúcar de mesa (sacarose) e todos os produtos com adição de açúcar devem ser eliminados completamente. Os alimentos a evitar incluem xarope de arroz, xarope de bordo, mel, alimentos / bebidas contendo xarope de milho com alto teor de frutose, alimentos embalados, doces, refrigerantes, suco, etc.

Citrino: Laranjas, tangerinas e toranjas. Limões são permitidos.

Carnes vermelhas: Carne de porco, vaca, borrego, todos os tipos de charcutaria, bacon e todos os tipos de enchidos.

Etapa 2: consumir alimentos antiinflamatórios por 14 dias

Coma uma porção de alimentos estimulantes da tireoide por dia e consuma alimentos antiinflamatórios por 14 dias.

Vitamina A: Ativa o hormônio da tireóide.

Obtenha com: Batata doce ou suco de tomate.

Iodo: Essencial para o funcionamento saudável da tireoide, pois ajuda a glândula tireoide a produzir o hormônio tiroxina - ou T4 - um dos hormônios metabólicos produzidos pela tireoide

Obtenha com: Legumes marinhos como algas marinhas, algas ou peixes.

Tirosina: A glândula tireóide combina tirosina e iodo para formar o hormônio tireoidiano, portanto, este é um aminoácido essencial para a produção do hormônio tireoidiano.

Obtenha com: Peru, clara de ovo e espirulina.

Selênio: Necessário para o funcionamento normal da tireóide.

Obtenha com: Castanha-do-pará. Eles têm a classificação mais elevada em conteúdo de selênio e a contagem é tão alta que está praticamente fora do gráfico.

Tipo de bônus: Os laticínios com baixo teor de gordura reduzem o cortisol. O cortisol bloqueia a conversão de um de seus hormônios da tireoide em um tipo que controla o metabolismo, então nunca queremos muito cortisol quando estamos tentando energizar nossa tireoide. Experimente incorporar um iogurte desnatado (meu favorito é o iogurte grego de leite de ovelha).

Outros alimentos que você pode consumir livremente incluem:

Uma porção de grãos e batatas, do tamanho de seu punho (apenas durante a segunda semana): Painço, arroz e produtos de arroz, trigo sarraceno, massa de arroz, bolos de arroz, biscoitos de arroz, batatas ou batata doce. Coma apenas uma porção,o tamanho do seu punho, pé dia,no almoço ou jantar,.

Legumes: Quantidades ilimitadas de todos os vegetais, exceto milho. Batatas incluindo batata doce e batata branca são permitidas apenas durante a segunda semana. Todos os outros vegetais ricos em amido, incluindo abóbora, nabo, abóbora, beterraba, cenoura e ervilha são permitidos livremente em ambas as semanas.

Frutas: Todas as frutas, exceto laranjas, tangerinas, toranjas, frutas em conserva, passas, tâmaras e outras frutas secas não orgânicas.

Feijões: Todos os grãos são permitidos.

Dois punhados de nozes e sementes: Todas as nozes, exceto amendoim e todas as sementes, estão bem. Ou coma uma colher de sopa de manteiga de amendoim (exceto manteiga de amendoim).


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Peixe e carne: Todas as aves (frango, peru, pato, etc.), peixes e frutos do mar estão bem.

Uma porção de laticínios (feito de leite de ovelha ou cabra): Feta (feito de leite de ovelha ou de cabra), queijo de cabra ou pequenas quantidades de manteiga.

Óleos: Óleo de canola, óleo de linhaça, óleo de cânhamo, óleo de coco e azeite de oliva extra virgem são os únicos óleos que você deve consumir.

Ovos: Tanto gemas quanto claras são permitidas.

Leites: Aveia, amêndoa e leite de arroz finos, mas evite aqueles comadicionadoaçúcar.

Adoçantes: Álcoois de açúcar e estévia são permitidos.

Etapa 3: faça uma refeição cheat no dia 14

Embora uma parte desse processo envolva tornar-se consciente das calorias, estudos têm mostrado que comer uma “refeição alternativa” cerca de uma vez por semana é essencial para pessoas que sofrem de tireoide hipoativa. Ele evita que o corpo entre em modo de inanição durante a dieta, mantendo o seu hormônio tireoidiano T3 (o tipo ativo) alto e aumentando o metabolismo. Eu recomendo fazer sua refeição alternativa no final de 10 a 14 dias do meu plano alimentar limpo e, em seguida, uma vez por semana.

Para o plano completo, receitas e mais visite drnatashaturner.com

Este plano foi originalmente criado para Doctor's Truth Tube. Obter planos de especialistas anteriores do Truth Tube aqui .