The Shred Diet: perca quilos e centímetros em 6 semanas!

Jogue fora suas calças gordas ... para sempre! Essa é a promessa da inovadora Dieta Fragmentada do Dr. Ian Smith. Seu plano inovador promete ajudá-lo a perder 4 polegadas e 2 tamanhos de vestido em apenas 6 semanas! Veja os segredos para fazer deste ano o ano em que você finalmente manterá sua resolução de Ano Novo e comece a cortar gordura hoje.

Especialista em perda de peso de classe mundial e autor de Fragmento: a dieta revolucionária O Dr. Ian Smith se refere a esta nova dieta como sua arma secreta porque funciona diferente de tudo que ele já viu. Como o próprio nome indica, a Dieta Fragmentada não se trata apenas de perda de peso - trata-se de remodelar seu corpo e mudar a forma como suas roupas se ajustam. Em apenas seis semanas, o Dr. Smith afirma que este plano pode ajudá-lo a perder até 4 polegadas, 2 tamanhos e, incrivelmente, até 20 libras!

Como funciona? O Plano Shred é baseado na 'confusão da dieta'. Este princípio é modelado a partir de uma estratégia semelhante em exercícios chamada confusão muscular, que é usada para ajudar a quebrar os platôs de crescimento muscular. Quando você faz os mesmos tipos de exercícios ao mesmo tempo, seus músculos se aclimatam ao estresse e seu progresso fica estagnado. A confusão muscular determina que as pessoas trabalhem seus músculos de maneiras diferentes por períodos de tempo variados. Ao “confundir” seus músculos, você pode desencadear seu crescimento sustentado e continuar avançando em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.





O Dr. Smith aplica essa mesma ideia à dieta. Ele afirma que, se você comer os mesmos alimentos o tempo todo, seu corpo se ajustará a essa dieta específica. Seu metabolismo se estabiliza e a gordura se acumula como resultado. Ao variar os tipos e quantidades de alimentos que você ingere, você evitará que seu metabolismo desacelere e enganará seu corpo para queimar mais calorias. Dessa forma, a confusão alimentar mantém seu metabolismo desequilibrado e abastece seus motores de queima de gordura.

A dieta Shred é baseada em seis semanas de componentes diferentes. Abaixo está uma análise do plano:

  • Semana 1: Prime - Esta semana é uma introdução à Dieta Shred e serve para facilitar o seu corpo na mudança de estilo de vida.
  • Semana 2: Desafio - Durante a segunda semana, você levará a sério o seu compromisso com a dieta, reduzindo a ingestão de calorias.
  • Semana 3: Transformação –Você vai começar a notar uma diferença em como você se parece e se sente esta semana! Esta é a semana mais difícil do programa - esforce-se para encontrar novas maneiras de romper o patamar de perda de peso.
  • Semana 4: Ascend - Esta semana será um alívio após a dificuldade da semana 3. Use esse tempo para reconstruir sua força e ganhar confiança.
  • Semana 5: limpeza - Você começará uma desintoxicação focada em limpar seu sangue e eliminar toxinas de seu corpo.
  • Semana 6: explodir –A última semana do ciclo começa uma vida inteira de manutenção, criando um novo estilo de vida sustentável com base no que você aprendeu.

Para se comprometer com a dieta do fragmento, é necessário seguir três regras principais. Abaixo estão as principais estratégias necessárias para transformar seu corpo em uma máquina de destruição de gordura em apenas seis semanas!

1. Espaçamento das refeições

Na Dieta Fragmentada, você comerá quatro refeições e até três lanches por dia. Comer refeições menores evitará que você fique com fome enquanto distribui suas calorias ao longo do dia. Tão importante quanto, espaçar as refeições manterá os hormônios estáveis. Ao fazer pequenas refeições, especialmente refeições compostas de alimentos com baixo índice glicêmico (opções que têm menor probabilidade de aumentar o açúcar no sangue), você evita picos de hormônios que levam ao ganho de peso.

2. Montanha russa de calorias


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Outra estratégia para manter o metabolismo desequilibrado é levar o corpo para uma montanha-russa de calorias. Ao iniciar a Dieta do Fragmento na Semana 1, você reduzirá lentamente a ingestão de calorias. Esta será uma batalha difícil - a subida íngreme da montanha-russa. Felizmente, esse esforço é apenas de curto prazo; no meio da dieta, por volta da semana 3, você consegue recuperar as calorias. Enquanto desce a colina da montanha-russa, você pode se deliciar com seus favoritos, como pizza e massa (com moderação saudável), e seu metabolismo funcionará além do tempo. Essa montanha-russa de consumo de calorias é a receita metabólica perfeita para eliminar a gordura.

3. Desintoxicação

A maioria das dietas tem limpezas no início do programa, o que pode ser intimidante. A Dieta Fragmentada incorpora uma limpeza nas fases posteriores do plano, então você estará totalmente preparado para assumir o compromisso. Ao contrário de muitas limpezas, não há jejum na Dieta Fragmentada - esta é uma desintoxicação alimentar onde você obterá toda a nutrição necessária por meio de alimentos que limpam naturalmente seu sistema. A limpeza aumenta a capacidade do fígado de desintoxicar o sangue. Além disso, a limpeza do Shred Diet estimula uma desintoxicação física ao incorporar muitas fibras, o que aumenta a atividade do trato gastrointestinal. A desintoxicação ocorre durante a semana 5 do plano de 6 semanas, e muitas pessoas perderão a maior quantidade de peso durante esses 7 dias.

Durante esta limpeza, você ainda comerá suas quatro refeições e três lanches, mas fará acréscimos para ajudar a estimular a desintoxicação. Todas as manhãs, no café da manhã, tome uma xícara de água de limão com óleo de linhaça para ajudar a combater a inflamação. Você também vai consumir uma xícara de chá de hibisco e uma xícara de suco de cranberry 100% diariamente. Cheias de antioxidantes, essas bebidas ajudarão seu corpo a combater os radicais livres prejudiciais. Para ajudar na limpeza do fígado, evite o álcool esta semana.

Por mais importantes que sejam as escolhas de dieta, ainda há outro componente na Dieta do Fragmento: exercícios. Cada semana do plano, você precisa realizar 30-45 minutos de exercícios cardiovasculares em 5 de 7 dias. Experimente estes exercícios do Doctor para começar hoje!

A Dieta Fragmentada é uma dieta cíclica, o que significa que se você não atingir sua meta de peso após seis semanas, pode repetir o ciclo de semanas em uma ordem diferente. Depois de atingir sua meta de peso, você estará na fase de manutenção, o que significa que a cada 4 semanas você escolhe qualquer semana da dieta e segue seu plano por 7 dias. Depois de manter o peso fora por um período de seis meses, você pode se comprometer a fazer uma semana do ciclo a cada oito semanas, como um ajuste para seu metabolismo.

Quer você tenha acabado de iniciar a Dieta Fragmentada ou esteja mantendo seu novo e fabuloso corpo, você vai querer ver essas dicas do Dr. Ian Smith. Descubra seus “3 S” para destruir sua gordura para sempre.

1. Shredder Smoothies

Cheios de vitaminas e nutrientes, os smoothies são uma maneira ultra-conveniente de comer frutas e vegetais e uma ótima ferramenta para perder peso. A refeição perfeita para uma mãe ocupada em movimento, os smoothies contêm contagens de calorias rigidamente controladas e são muito fáceis de preparar.

Experimente o Dr. Smith's Smoothie de mirtilo e pêra .

Experimente estes aprovados pelo Oz receitas de smoothie .

dois. Snacks Shredder

Os lanches são incompreendidos no mundo da perda de peso - muitas pessoas não percebem que os lanches podem ajudá-lo a perder peso em vez de ganhá-lo. Se consumidos com moderação como forma de aliviar as dores leves de fome, os lanches são uma ponte perfeita entre as refeições e evitam que você consuma muitas calorias na próxima refeição. Escolha lanches entre 100 e 150 calorias. Alguns dos favoritos do Dr. Smith incluem coquetel de camarão, azeitonas recheadas com queijo azul, uma pizza de muffin inglês ou uma banana com chocolate amargo. Tente esse receitas de salgadinhos trituradores .

3 Sopas Trituradoras


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As sopas são uma ótima maneira de preencher com menos calorias. Práticas, rápidas, cheias de nutrientes e baratas, as sopas são uma ótima maneira de quebrar a monotonia da dieta. Tenha o cuidado de selecionar uma opção que tenha menos de 180 miligramas de sódio.

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