Plano de três etapas de Sherri Shepherd para vencer o diabetes

Diante de um diagnóstico que mudou sua vida, Sherri Shepherd teve um chamado para acordar que mudou sua relação doentia com a comida. Saiba mais sobre o plano que a ajudou a perder peso e a controlar o diabetes.

Plano de três etapas de Sherri Shepherd para vencer o diabetes

A atriz e comediante Sherri Shepherd lutou contra a alimentação emocional e o ganho de peso em toda a sua vida adulta. Seu médico a avisou que ela era pré-diabética, mas Sherri considerou isso normal. O diabetes era tão comum em sua família que ela pensava que perder um membro ou ficar cega era tão comum quanto ficar grisalho. Sherri continuou a depender da comida para ajudar a lidar com a dor e o estresse. Ela ignorou os sinais de alerta até receber o diagnóstico - diabetes tipo 2, a mesma doença que tirou a vida de sua mãe. Inspirada por seu filho a retomar o controle de sua saúde, Sherri aceitou a verdade sobre sua diabetes e se comprometeu a reformar seu relacionamento com a comida.

Depois de anos de dietas fracassadas, Sherri finalmente encontrou um plano que produziu resultados - ela perdeu 18 quilos. Agora, ela está compartilhando seus segredos em seu novo livro , Plano D: como perder peso e vencer o diabetes, mesmo se você não o tiver . Descubra as etapas e armas secretas que ajudaram Sherri a recuperar sua saúde.





O “Plano D” de Sherri tem 3 etapas simples:

Etapa 1: Observe seus açúcares

Esta etapa é crítica para qualquer pessoa que esteja em risco ou tenha diabetes tipo 2. Nesse contexto, o açúcar não se limita às sobremesas; abrange todos os alimentos com alto índice glicêmico, incluindo macarrão, pão e outros carboidratos. Quando você come esses alimentos, o sistema digestivo do seu corpo transforma os carboidratos em açúcar. Uma vez que o açúcar entra na corrente sanguínea, ele dispara a liberação de insulina para ajudar a mover a glicose para as células, para que possa ser usada como energia. Quanto mais alto o índice glicêmico do alimento, mais insulina é liberada. Se os seus níveis de insulina permanecerem altos ou aumentarem e diminuirem rapidamente, você pode se tornar resistente à insulina e o açúcar se acumulará no sangue, o que destrói as artérias e pode causar câncer, derrame e até amputação.

Para evitar picos de açúcar no sangue, evite comer carboidratos simples sozinhos. Em vez disso, abasteça-se de alimentos com níveis baixos na escala glicêmica e combine-os com proteínas saudáveis. Uma das refeições preferidas de Sherri é uma pequena porção de massa com uma porção do tamanho da palma de frango grelhado e algumas folhas verdes.


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Etapa 2: Reforme seu relacionamento com os alimentos

Você não precisa pesar e medir tudo o que come para ter sucesso na perda de peso. Sherri usa “o método da placa”, que permite que ela observe suas porções. Metade de seu prato está cheio de alimentos de baixo índice glicêmico, como saladas verdes, salada de legumes e pimentões e cebolas grelhados. Em seguida, um quarto de seu prato é composto por grãos inteiros, vegetais ricos em amido ou feijão, como ervilhas frescas, feijão preto saboroso, homus ou arroz integral. Finalmente, o quarto restante é uma proteína magra como salmão grelhado, peito de frango ou tofu picante.

Etapa 3: o exercício não é opcional

A maior regra de Sherri é se mover pelo menos 15 minutos por dia. Você pode tornar o exercício divertido sem entrar em uma academia: Aspire o aspirador de pó na sala de estar, limpe os armários, trabalhe no jardim, ande de bicicleta ou passeie com o cachorro - o mais importante é se mexer! Tente o Série de exercícios de limpeza de primavera , que você pode fazer em sua própria casa com materiais de limpeza comuns.

Armas secretas de Sherri

Todo mundo tem problemas que sabotam sua dieta. Felizmente, Sherri tem estratégias para mantê-lo no caminho certo.

Faça o café da manhã à noite

Se você não tem tempo para tomar o café da manhã, pode prejudicar sua dieta pelo resto do dia. Certifique-se de começar sua manhã da maneira certa, fazendo o café da manhã na noite anterior. Sherri corta frutas, cozinha aveia cortada em aço e até mesmo arruma um lugar à mesa da cozinha antes de ir para a cama para tornar suas manhãs mais fáceis.

Concentre-se em comer frequentemente

Se você tiver problemas com o controle da parcela, experimente esta estratégia para evitar os excessos. Comer a cada 3 a 4 horas evita que você trate todas as refeições como um buffet livre. Refeições menores e frequentes ajudarão a mantê-lo satisfeito. Experimente o exemplo de plano de refeições de Sherri:

Café da manhã: 1 xícara de iogurte desnatado, 1/2 xícara de frutas frescas ou congeladas, 1 colher de sopa de amêndoas, 1 colher de chá de canela


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Lanche: 1 maçã fatiada, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural

Almoço: 1/2 xícara de quinoa, 1 xícara de vegetais assados, 3 onças de salmão, 2 colheres de chá de molho para salada

Lanche: 1/4 xícara de homus, 1 cenoura cortada em pedaços

Jantar: 1 1/2 xícaras de chili, 1 colher de sopa de queijo magro, pão sírio integral torrado ou chips de tortilla assada

Comprometa-se a experimentar um novo alimento por semana

Suas papilas gustativas podem mudar, então se você não gosta de vegetais e grãos inteiros, pode desenvolver um gosto por eles. Comprometa-se a experimentar um novo alimento todas as semanas - você pode se surpreender!