Redefina seus hormônios para vencer a gordura da barriga

De Dra. Natasha Turner Médico naturopata e autor de The Supercharged Hormone Diet, The Hormone Diet e The Carb Sensitivity Program Get Receitas do Dr. Turner isso ajudará seus hormônios a trabalharem com você em seus objetivos de perda de peso, em vez de contra você.

Embora você nunca queira que a gordura fique pendurada na cintura, para muitas pessoas, muitas vezes é o primeiro lugar para onde vai e o último lugar para onde sai quando você ganha alguns quilos. Acredite ou não, os punhos do amor não são apenas feios, carregar peso em volta do abdômen é ruim para a saúde - pior do que carregar peso nos quadris ou nas coxas - e é um indicador chave de um desequilíbrio hormonal. Se você tem lutado para perder peso ou mantê-lo, garanto que seus hormônios estão em ação. Seus hormônios controlam todos os aspectos da perda de peso, incluindo seu metabolismo, onde você armazena sua gordura, seu apetite e até mesmo seus desejos! Isso significa alguma forma de desequilíbrio hormonal irá sabotar seus esforços - independentemente de sua dieta e hábitos de exercício.

A gordura abdominal extra pode indicar um ou mais dos seguintes desequilíbrios hormonais: alto estrogênio, baixo nível de testosterona, baixo DHEA (um hormônio das glândulas supra-renais), alto nível de insulina e alto cortisol. A gordura abdominal também configura um estágio de risco para o envelhecimento, aumentando o risco de doenças cardíacas e diabetes. Um programa para se livrar dessa gordura teimosa deve incluir dieta adequada, exercícios, sono e, claro, motivação. Todos esses componentes funcionam bem para incutir um equilíbrio saudável que permite que ocorra a perda de gordura. Falaremos mais especificamente sobre cada um dos agentes hormonais neste processo e minhas sugestões de suplementos que podem ajudá-lo a voltar aos trilhos.





1 Alto teor de insulina : A insulina é uma substância essencial cuja principal função é processar o açúcar na corrente sanguínea e transportá-lo para as células para ser usado como combustível ou armazenado como gordura. Uma das principais causas é a ingestão excessiva de açúcar ou carboidratos, típica de muitas dietas hoje. Isso inclui carboidratos pobres em nutrientes, como alimentos processados, bebidas açucaradas e refrigerantes, alimentos embalados com baixo teor de gordura, juntamente com ingestão insuficiente de proteínas, ingestão inadequada de gordura e consumo deficiente de fibras. A resistência à insulina também pode ser atribuída à falta de exercícios, consumo excessivo de álcool, estresse, histórico familiar de diabetes, hipertensão e excesso de gordura corporal, especialmente ao redor do abdômen. Níveis cronicamente altos de insulina também podem levar a uma condição pré-diabética chamada síndrome metabólica (ou resistência à insulina) e diabetes tipo 2, que só aumenta o ganho de peso. Atualmente, estima-se que 1 em cada 4 norte-americanos tem resistência à insulina.

Solução de dieta hormonal : Aumente a sua proteína . Limitar-se a cerca de 20 a 25 gramas de cada por refeição e cerca de 15 a 20 gramas por lanche é provavelmente um bom ponto de partida, dependendo do tamanho do seu corpo e da programação de exercícios. Os homens devem adicionar 10 g extras de proteína por refeição e 5 g por lanche. Uma maior ingestão de proteínas mantém o açúcar no sangue equilibrado e os níveis de insulina baixos - uma necessidade metabólica para o controle do apetite e perda de gordura. A proteína também tem um efeito hormonal porque estimula a atividade de muitos de nossos hormônios que queimam gordura e controlam o apetite quando a consumimos nas quantidades certas. Uma dieta rica em proteínas ajuda a eliminar a gordura teimosa da barriga, de acordo com um estudo publicado em Diabetes Care (Março de 2002). Os pesquisadores compararam uma dieta rica em proteínas com uma dieta pobre em proteínas em 54 homens e mulheres obesos com diabetes tipo 2. Aqueles na dieta rica em proteínas tiveram reduções significativamente maiores na massa de gordura total e abdominal e uma redução maior no colesterol LDL. Suas melhores opções de proteínas são aquelas com baixo teor de gordura, como frango, peru, queijo com baixo teor de gordura, como ricota ou queijo cottage, ovos ômega-3 e frutos do mar, como vieiras, que são 100% proteínas.

dois. Alto Cortisol: Níveis persistentemente elevados do hormônio do estresse, cortisol, são muito prejudiciais à sua saúde, bem como à sua composição corporal. Se você sofre de um transtorno de humor, como ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático ou exaustão, ou se tem um problema digestivo, como síndrome do intestino irritável, pode apostar que seu corpo está aumentando o cortisol. Não só aumenta o apetite e os desejos, mas também causa perda de massa muscular, libido e densidade óssea, e também contribui para a depressão e a perda de memória. Em outras palavras, o estresse crônico nos torna moles, flácidos e muito mais velhos do que realmente somos! Estudo após estudo mostra que o estresse causa gordura abdominal - mesmo em pessoas que são magras. Pesquisadores da Universidade de Yale, por exemplo, descobriram que mulheres magras que tinham cortisol alto também tinham mais gordura abdominal. Mais resultados publicados no jornal de Medicina Psicossomática em 2000, estabeleceu uma ligação entre o cortisol e o aumento do armazenamento de gordura abdominal.


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Solução de dieta hormonal : Durma bastante e coma na hora certa. Você deve dormir pelo menos 7,5 a 9 horas por noite. A privação de sono nos faz acordar com maiores quantidades do hormônio do estresse cortisol, que alimenta o apetite e aumenta nossos desejos, especialmente por guloseimas açucaradas e carregadas de carboidratos, mesmo quando comemos o suficiente . O sono ruim não apenas engorda, mas o sono bom realmente ajuda você a perder peso, influenciando os hormônios que controlam o apetite e aumentam o metabolismo. Um estudo de 2004 da Universidade de Chicago foi o primeiro a mostrar o sono como um importante regulador dos hormônios controladores do apetite - ele aumenta a leptina, o hormônio que diz para você largar o garfo. No mesmo ano, pesquisadores da Stanford School of Medicine descobriram que indivíduos que tinham apenas cinco horas de sono por noite experimentaram um aumento em seu IMC, independentemente da dieta e exercício .Além disso, se seus níveis de açúcar no sangue estão em uma montanha-russa o dia todo, você pode apostar que seu cortisol também está. Você pode reduzir o estresse associado ao desequilíbrio de açúcar no sangue tomando um café da manhã com alto teor de proteínas uma hora depois de acordar e evitando um intervalo de mais de 3-4 horas entre as refeições ou lanches.

3 Alto estrogênio : A gordura abdominal nos homens aumenta a conversão da testosterona em estrogênio. À medida que os níveis de estrogênio aumentam, também aumenta a tendência de acumular mais gordura abdominal, alimentando a situação. O risco de câncer de próstata também aumenta com níveis mais altos de estrogênio. Uma mulher na pré-menopausa com altos níveis de estrogênio (também conhecido como dominância do estrogênio) provavelmente terá TPM, muita gordura corporal ao redor dos quadris e dificuldade para perder peso. Mulheres na menopausa e, sim, homens também, podem apresentar baixa libido, perda de memória, falta de motivação, depressão, perda de massa muscular e aumento da gordura abdominal.

Solução de dieta hormonal: Um teste de sangue ou saliva pode avaliar seus níveis. Se os níveis estiverem altos, considere um produto com indol-3-carbinol, chá verde e cúrcuma - todos os três ajudam a livrar o corpo do excesso de estrogênio negativo e a corrigir o equilíbrio do estrogênio em testosterona. Adicionar linho moído, sementes de chia e / ou um suplemento de fibra sem psyllium também ajudará seu corpo a eliminar o estrogênio prejudicial.

Quatro. Baixa testosterona: Os níveis de testosterona diminuem à medida que a gordura abdominal a converte em estrogênio e também com o aumento do estresse. Enquanto você está sob estresse, seu corpo tende a produzir mais hormônio do estresse (cortisol) do que a testosterona. Os níveis de testosterona tendem a diminuir com o envelhecimento, obesidade e estresse, mas hoje os homens estão experimentando um declínio da testosterona muito mais cedo na vida. Este é um achado bastante alarmante, considerando que a baixa testosterona tem sido associada à depressão, obesidade, osteoporose, doenças cardíacas e até mesmo a morte. Pesquisadores da Universidade de Washington descobriram que homens com baixa testosterona são mais propensos a desenvolver barriga e outras gorduras corporais. Eles também descobriram que a testosterona pode levar à perda de gordura corporal quando os níveis deficientes são repostos. Outros sinais de que você pode ter baixos níveis de testosterona incluem perda de tecido muscular, depressão e diminuição da força, resistência, impulso e motivação. Se seus níveis de testosterona forem medidos com um exame de sangue, certifique-se de pedir que a testosterona livre e a total sejam medidas.


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Solução de dieta hormonal: A erva tribulus terrestris pode ajudar a aumentar os níveis, reduzindo a ligação da testosterona à globulina ligadora do hormônio sexual (SHBG) sem efeitos colaterais. Os suplementos de zinco também podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona, assim como o treinamento com pesos. Garanta a ingestão suficiente de proteínas para níveis saudáveis ​​de testosterona também.

5 DHEA baixo: DHEA é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. É um precursor do estrogênio e da testosterona e também ajuda a neutralizar os efeitos negativos do cortisol. Frequentemente elogiado como o hormônio anti-envelhecimento, o DHEA influencia nossa capacidade de perder gordura e ganhar músculos. Aumenta a libido e ajuda-nos a sentirmo-nos motivados, jovens e com energia.

Solução de dieta hormonal : Os níveis de DHEA são mais bem medidos no sangue ou na saliva e as reposições só devem ser feitas quando a deficiência for diagnosticada. Eu prefiro doses baixas de 5-25 mg duas vezes ao dia com as refeições. Você deve testar seus níveis de DHEA após 4 a 6 semanas de tomar o suplemento para evitar tomar em quantidades excessivas, o que pode ser prejudicial. Relora, um suplemento de ervas, também é conhecido por reduzir significativamente o cortisol e aumentar o DHEA em apenas duas semanas de uso. Eu recomendo uma bebida pela manhã e duas na hora de dormir.

6. Hormônio de baixo crescimento: Esse hormônio onipotente afeta quase todas as células do corpo e tem um grande impacto em nossos sentimentos, ações e aparência. Como esse hormônio regenerativo tende a diminuir com a idade, os suplementos de hormônio do crescimento são frequentemente promovidos como uma forma de retardar os efeitos do envelhecimento. O hormônio do crescimento é liberado durante o sono profundo e enquanto fazemos exercícios. É essencial para a reparação de tecidos, construção muscular, densidade óssea e composição corporal saudável. Um estudo de 2007 da Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism obesidade abdominal associada em mulheres na pós-menopausa com secreção baixa do hormônio do crescimento, marcadores inflamatórios elevados e risco aumentado de doença cardiovascular.

Solução de dieta hormonal : Quando dormimos na escuridão total, a melatonina é liberada, desencadeando um leve, mas crítico, esfriamento do corpo. Conforme a temperatura corporal cai, o hormônio do crescimento é liberado e faz sua mágica regenerativa. Se dormirmos com as luzes acesas ou comermos muito perto da hora de dormir, o processo natural de relaxamento não ocorrerá, colocando-nos em risco de níveis baixos de melatonina e do hormônio do crescimento. Ao dormir em um quarto fresco na escuridão total e incluir sessões curtas de treinamento de força intensas de 30 minutos três vezes por semana, você pode aumentar naturalmente os níveis de hormônio do crescimento.