O plano para parar de ser um fanático por controle

Descubra por que controlar tudo pode realmente causar estresse, não aliviá-lo.

Você é incrivelmente eficiente, supercompetente e sempre a pessoa em sua vida que faz as coisas e as mantém em movimento? Todo esse microgerenciamento está fazendo você se sentir estressado? Sua família e amigos lhe disseram para relaxar?

Parece que você é um maníaco por controle. E embora esses comportamentos possam claramente ter alguns benefícios, a verdade é que os fanáticos por controle muitas vezes criam exatamente o que estão tentando evitar - o estresse.





Aqui está um plano de como evitar que seu comportamento controlador controle sua vida.

Etapa 1: observe a si mesmo

Para mudar qualquer comportamento, você precisa reconhecer que está fazendo isso. Tornar-se uma testemunha mais atenta de seu próprio comportamento é o primeiro passo para fazer qualquer mudança de comportamento.

Portanto, comprometa-se a observar seu comportamento por alguns dias e anote qualquer momento em que você estiver microgerenciando, planejando demais, sendo excessivamente crítico, superprotetor ou obsessivamente preocupado ou engajado em qualquer comportamento que pareça que você não consegue resistir a fazê-lo. Observar-se dessa maneira pode ser difícil, então você também pode pedir a um amigo ou parente de confiança que aponte sempre que você se envolver em comportamentos controladores.

Etapa 2: descobrir qual emoção está impulsionando seu comportamento

Você pode pensar que seu estresse é resultado de quão duro você está trabalhando para manter tudo sob controle, mas na verdade são emoções angustiantes que estão conduzindo seu comportamento - e causando seu estresse. Para mudar seu comportamento, você deve identificar com qual emoção está lutando. A boa notícia é que há apenas oito famílias centrais de emoção escolher a partir de:


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  • Amar
  • Felicidade
  • Temer
  • Raiva
  • Tristeza
  • Vergonha
  • Ciúmes
  • Nojo

Aqui está um atalho para os maníacos por controle: a emoção geralmente por trás do comportamento de controle é o medo. Sentir-se no controle é uma necessidade humana básica, e quando a vida inevitavelmente mostra que você não pode controlar tudo, isso o deixa com medo e desconfortável. Então, para se sentir menos temeroso e mais no controle, você tenta controlar tudo ao seu redor - mesmo as coisas que não têm nada a ver com a parte de sua vida que o fez se sentir mal desde o início.

Por exemplo, você já se pegou reorganizando seu armário quando estava chateado com uma discussão que teve com um ente querido? Ou talvez você tenha iniciado um regime de exercícios muito rígido depois de perder o emprego. Às vezes, apenas identificar a emoção pode fazer com que ela perca um pouco de seu poder sobre você e, então, você pode começar a refrear seu comportamento.

Passo 3: Identifique o Pensamento Distorcido e Desafie-o

As emoções muitas vezes nos levam a pensar de maneiras imprecisas. Por exemplo, seu marido faz as compras de supermercado e compra algumas das marcas erradas e, em vez de reconhecer que acertou mais do que errou, você pensa: “Ele falhou totalmente nesta tarefa e claramente não é confiável para fazer compras”. Este é um exemplo de distorção comum chamada 'descontar os pontos positivos'.

Outro exemplo de pensamento emocional distorcido que os fanáticos por controle costumam usar é chamado de “catastrofização”, em que você supõe que o pior acontecerá. Talvez você tenha atrasado um projeto de trabalho e vai perder o prazo que definiu para si mesmo. Ao entregar isso tarde para seu chefe, você decide que ela vai pensar que você não pode lidar com o trabalho e vai querer demiti-lo.

A chave nesta etapa é parar e prestar atenção no que você está pensando quando perceber que está se sentindo angustiado ou quando perceber que está prestes a se envolver em um dos comportamentos controladores que identificou. Pare e pergunte-se: “O que estou pensando agora? A maneira como estou pensando sobre isso faz sentido ou está distorcida de alguma forma? ”

Muitas vezes, perceber que você está usando o raciocínio emocional em vez do raciocínio lógico pode mudar sua perspectiva, reduzir a intensidade da emoção que você está sentindo e ajudá-lo a resistir ao impulso de se envolver em um comportamento controlador.


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Etapa 4: faça o oposto do que sua emoção está dizendo para você fazer

Depois de identificar a emoção que está motivando seu comportamento controlador e investigar o pensamento que o está reforçando, é hora de parar de agir sobre os pensamentos e sentimentos e desistir do controle.

Escolha algo que você geralmente microgerencie ou controle excessivamente e resista a fazê-lo. Seu medo vai lhe dizer para tentar controlar as coisas, mas em vez de ceder ao impulso, tente fazer o oposto. Deixe seu marido ir ao supermercado e comprar algumas coisas que não estão na lista de compras (o mundo não vai acabar!) Ou envie aquele e-mail para seu chefe para dizer que você precisa de mais tempo para concluir a tarefa.

Provavelmente, o resultado horrível e catastrófico que você temia não acontecerá. Além disso, você vai descobrir que se sente menos estressado porque está colocando menos pressão sobre si mesmo e as pessoas ao seu redor. Você também terá mais tempo para fazer as coisas que gosta e acha relaxantes, e isso o ajudará a se sentir menos estressado no geral.


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Etapa 5: Pratique a aceitação e a autocompaixão

Mudar seu comportamento pode ser difícil, porque lembre-se, você está usando esse comportamento como uma forma de evitar sentir uma emoção angustiante. Isso significa que no início você provavelmente sentirá essa emoção quando não se envolver nos comportamentos - e isso não vai ser tão bom.

Mas agora é a hora de ser gentil consigo mesmo e falar sobre esses sentimentos com compaixão e autoaceitação. Você pode tentar se lembrar: “Eu posso lidar com isso. Soltar é difícil, mas vai me ajudar a me sentir menos estressado. ” Você também pode tentar usar esta prática de aceitação: respire fundo e diga a si mesmo: 'Tudo é' e, ao expirar, 'como deveria ser'.

Este plano foi originalmente criado para Doctor's Truth Tube. Obtenha planos mais especializados do Truth Tube aqui .