Deficiências nutricionais e sua pele

Você sabia que sua pele é o maior órgão do seu corpo? Como tal, sua pele, cabelo e cutículas, que são à base de queratina, serão um reflexo de sua saúde geral. Se você é deficiente em alguma coisa, isso vai afetá-lo silenciosamente por dentro, mas muitas vezes afetará você por fora também.

Você sabia que sua pele é o maior órgão do seu corpo? Como tal, sua pele, cabelo e cutículas, que são à base de queratina, serão um reflexo de sua saúde geral. Se você é deficiente em alguma coisa, isso vai afetá-lo silenciosamente por dentro, mas muitas vezes afetará você por fora também.

Hoje vou cobrir algumas deficiências comuns e como elas podem aparecer na sua pele, cabelo ou unhas. Ao perceber esses sinais, muitas vezes você pode evitar uma doença mais séria se resolver o problema imediatamente.





Sinais de Deficiências

  • Por exemplo, você sabia que quando tem ácido estomacal inadequado, provavelmente por tomar antiácidos de longa duração, suas unhas podem desenvolver sulcos?
  • A perda de cabelo pode ser devido à ingestão inadequada de ácido fólico, vitaminas B e ácidos graxos essenciais. Também pode ser devido à toxicidade da vitamina A. (Sim, você também pode ingerir uma quantidade excessiva de um mineral, especialmente se for uma vitamina solúvel em gordura, como a vitamina A.)
  • A caspa crônica é um problema desagradável, causado por muitas células da pele do couro cabeludo ressecando e descamando. Considere aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais ou use suplementos de selênio.
  • A acne é um problema principalmente para os jovens, mas também pode ser devido a deficiências de zinco, ácidos graxos essenciais e ingestão de muitas gorduras trans.
  • Uma ferida na língua significa que você pode ter deficiência de vitamina B12, ácido fólico, zinco ou ferro. A suplementação de B12 requer uma visita ao seu médico. Folato, zinco e ferro podem ser melhorados por meio de dieta e suplementos nutricionais.
  • Vamos dar uma olhada em suas unhas. Como estão essas cutículas? Se eles estiverem inflamados, você pode estar sofrendo de deficiência de zinco. Comece a mastigar as sementes de abóbora. Se suas unhas estão em forma de colher, você pode ter uma deficiência de ferro; aumente a ingestão de carne vermelha ou cozinhe em panelas de ferro fundido, especialmente com produtos à base de tomate. Pessoas que cozinham regularmente com ferro fundido raramente têm deficiência de ferro. As unhas são um problema normal, mas se você tiver um problema mais urgente, aumente a ingestão de zinco.
  • A pele seca pode significar que você está cronicamente desidratado ou que você precisa aumentar a ingestão de ácidos graxos essenciais, vitamina A e vitamina E. Potássio e vitamina D também precisam ser adicionados.
  • Pequenos inchaços vermelhos na parte de trás dos braços podem ser causados ​​por deficiências de vitamina A e E, zinco e ácidos graxos essenciais.
  • Mais importante se você suspeitar de achados clínicos novos ou anormais. Consulte primeiro o seu médico.

Fontes alimentares de suplementos nutricionais

Embora seja possível apenas consumir alguns suplementos de vitaminas e minerais, geralmente é muito melhor incluir alimentos que fornecerão o que seu corpo precisa. Normalmente a forma de alimento dá ao seu corpo a melhor chance de ser capaz de incorporar o que ele precisa.

EFA - Ácidos Graxos Essenciais não podem ser sintetizados pelo corpo humano. Eles devem ser incluídos em sua dieta na forma de linhaça, óleo de canola e peixes de água fria, como salmão e atum.

Vitamina A - Fígado, ovos, leite, frutas laranja e vegetais verdes


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Vitamina B - germe de trigo, fermento de cerveja, batata, banana, lentilha e pimenta

Vitamina C - Brócolis, romã, mirtilo, açaí, couve, pimentão, morango

Vitamina D - leite fortificado e luz do sol

Vitamina E - óleo de gérmen de trigo, amêndoas torradas e óleo de cártamo

Zinco - sementes de abóbora, carne vermelha (bovina, suína e de cordeiro)

Ferro - Carne vermelha, cozinhando em panelas de ferro fundido

Selênio - castanha do Brasil, alho e peixe