O TDAH está deixando você mal-humorado, ansioso e exausto?

De Sue Varma, MD Psiquiatra certificado pelo Conselho e Professor Assistente Clínico de Psiquiatria, NYU Langone Medical Center

O TDAH está deixando você mal-humorado, ansioso e exausto?

Muitas mulheres têm TDAH, mas nunca sabem disso por uma série de razões. TDAH pode imitar e coexistir com muitas outras condições e transtornos de humor.


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Mulheres com TDAH sempre pensam que é outra coisa no início, mais comumente depressão, fadiga e ansiedade. Se chegarem a um especialista em saúde mental, seus sintomas podem ser diagnosticados como outra condição ou minimizados como 'apenas ser uma parte da sua personalidade'. Além disso, eles podem pensar: “Eu sou apenas desorganizado e sempre fui assim”. Ou, como alguns de meus pacientes colocaram, 'É uma parte da minha personalidade, sou apenas um louco ou me distraio facilmente.'





É visto como dentro da faixa normal, mas não percebemos o impacto significativo que o TDAH tem. Acho que essa condição pode não ser vista tão seriamente quanto as outras, mas a verdade é que é tão prejudicial.

Outra razão pela qual não pegamos TDAH com tanta frequência é que ele se apresenta de forma diferente em homens e mulheres. Você pode não ser como o menino hiperativo saltando pelas paredes, tendo problemas na escola - mas pode estar se afogando em preocupações. Meninas com TDAH podem ser mais caladas ou tímidas; eles são vistos como sonhadores. Você pode se distrair facilmente ou ficar inquieto e não consegue acompanhar as contas ou os compromissos. Você não consegue relaxar e está sempre ansioso ou frustrado. Você pode ter problemas para controlar seu temperamento. As mulheres tendem a ignorar esses sinais de alerta e pensar que isso é parte da natureza estressante da vida ou como resultado de fazer malabarismos com muitas coisas - criar filhos, manter empregos, manter uma família unida.

Alguns de meus pacientes tiveram TDAH a vida toda, mas isso não vem à tona até que sejam atingidos por uma grande mudança ou estresse, ou quando as expectativas aumentam. Eles conseguiram sobreviver por um longo período de tempo, ou seja, até se depararem com um novo emprego, desafio, promoção ou aumento de pressão e responsabilidade. Esses indivíduos são inteligentes e podem sobreviver em reuniões usando habilidades sociais. No entanto, isso pode apenas mascarar sua desorganização. Esta também é outra razão pela qual as mulheres são subdiagnosticadas - elas aprenderam como lidar com isso, esconder suas lutas e compensar de outras maneiras.

Quando as mulheres chegam a um ponto de crise, elas podem começar a sentir que as coisas estão se desfazendo. Eles estiveram na água todos esses anos, enfrentando e lidando com sua inquietação ou falta de foco - e então, uma mudança de vida pode quebrá-los e eles não podem mais fazer malabarismos.

Os sintomas mais comuns de TDAH são:

  • Distração
  • Desorganização
  • Dificuldade em terminar projetos
  • Procrastinação
  • Impulsividade

Algumas pessoas também podem apresentar inquietação, inquietação e tendem a interromper outras pessoas. Pode-se imaginar que isso pode levar a muitos problemas. Vemos que a maioria das mulheres tende a sofrer em silêncio, o que muitas vezes leva à baixa autoestima. Eles se perguntam: “Por que não consigo simplesmente acertar? Por que tudo é tão difícil para mim em comparação com meus colegas? ” Depressão, ansiedade e abuso de substâncias podem ser resultado de TDAH não tratado e freqüentemente co-ocorrem.

Os medicamentos, principalmente os estimulantes, são extremamente eficazes em cerca de 80% dos casos. Quando combinado com terapia e outras dicas e truques organizacionais, o tratamento pode ser eficaz. Todos os medicamentos têm uma variedade de riscos inerentes , por isso é importante discutir isso com um psiquiatra que trabalha com pacientes com TDAH.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a todos nós nos concentrarmos melhor e nos tornarmos mais eficientes:

  • Use um planejador diário e faça um esforço para anotar compromissos em tempo real. Verifique seu calendário periodicamente ao longo do dia. Configure lembretes ou alertas / alarmes antes de compromissos importantes. Você pode até precisar de um lembrete para verificar sua agenda.
  • Gerenciamento de tempo: permita-se o dobro do tempo necessário para chegar a algum lugar. Muitos de meus pacientes não conseguem estimar com precisão o tempo de viagem.

  • Designe horários específicos para o tempo pessoal no computador / e-mails para que você não se distraia de seu trabalho profissional ou de outras obrigações importantes.
  • Faça um intervalo digital, duas vezes por dia. Isso é tão simples quanto desligar o dispositivo.
  • Respire pela barriga. Tente praticar isso por 5 minutos, duas vezes ao dia. Comece encontrando um lugar tranquilo e confortável em casa ou no trabalho. Coloque uma placa de “Não perturbe” na sua porta. Coloque a mão no abdômen e inspire contando até 5, seguido por uma expiração lenta, também contando até 5. Se você estiver distraído, não julgue a si mesmo ou aos seus pensamentos. Simplesmente rotule seus pensamentos como “pensamento” e deixe-os passar. Não se envolva em seus pensamentos.
  • Pratique uma boa higiene do sono, tentando ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Isso geralmente não acontece, pois muitas pessoas com TDAH se distraem facilmente e se envolvem em algo interessante no momento e facilmente perdem a noção do tempo. Se você precisa estar acordado para o trabalho às 6h e se sentir mais descansado indo para a cama às 22h, defina um lembrete cerca de uma hora antes. Isso sinaliza que você deve desligar todas as atividades estimulantes e iniciar uma rotina de hora de dormir. Isso pode ser ler um livro, beber chá de camomila ou qualquer outra atividade que você ache calmante e relaxante. Experimente a contagem regressiva do sono do médico .
  • Mantenha um registro de suas realizações! Muitas pessoas com TDAH lutam com problemas de auto-estima. É importante reconhecer que você está dando o melhor de si e manter um registro, mesmo das pequenas realizações diárias, pode ser um lembrete disso.