Quanta água você realmente precisa?

Ouvimos isso o tempo todo: devemos beber oito copos de 250 ml de água por dia. Mas isso é fato ou ficção?

Quanta água você realmente precisa?Quanta água você realmente precisa?

Ouvimos isso o tempo todo: devemos beber oito copos de 250 ml de água por dia. Mas isso é fato ou ficção?

Não existem bons estudos científicos para apoiar a regra de oito por oito. As origens dessa recomendação datam de 1945. As diretrizes originais, na verdade, vieram de uma interpretação errônea de uma recomendação do Food and Nutrition Board. A recomendação dizia que a pessoa deveria ingerir 1 ml (cerca de 1/5 de uma colher de chá) de água para cada caloria consumida. A dieta média na época era de aproximadamente 1.900 calorias, o que significa que você precisava de cerca de 64 onças de água por dia.






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Agora, o Institute of Medicine estabelece diretrizes gerais para a ingestão total de água. Ele recomenda que as mulheres consumam um total de 91 onças (ou seja, cerca de 2,7 litros) por dia - de todos os alimentos e bebidas combinados. Para os homens, é cerca de 125 onças por dia (ou 3,7 litros). Dependendo da sua dieta, cerca de 25% da água que você consome vem dos alimentos.

A maioria de nós, pessoas saudáveis, obtém água suficiente nos alimentos e líquidos que consumimos. Isso inclui qualquer líquido que bebamos - até mesmo bebidas com cafeína, como refrigerantes, café e chá. Nossos rins funcionam para equilibrar e regular perfeitamente nossas necessidades de água para que possamos absorver e reter a quantidade de líquido de que precisamos. Pessoas saudáveis ​​podem deixar a sede ser seu guia para suas necessidades de líquidos.

No entanto, certos medicamentos - como os para doenças cardíacas, úlceras estomacais ou depressão - podem alterar o mecanismo da sede. Então pode certas doenças, como diabetes insípido . Os idosos às vezes também podem ter um mecanismo de sede mal regulado. Outro grupo de pessoas que pode precisar de mais líquidos são as pessoas que têm problemas com pedras nos rins ou infecções crônicas do trato urinário. Eles podem precisar hidratar em excesso de vez em quando e podem se beneficiar do excesso de água para eliminar as pedras nos rins ou bactérias da bexiga. Enquanto isso, os pacientes em diálise para doenças renais podem ter que restringir sua ingestão de líquidos.

Atletas, recrutas militares ou qualquer pessoa forçada a trabalhar ao ar livre durante a parte mais quente de um dia de verão podem precisar de mais líquidos do que o geralmente recomendado. E se você já está passando por uma doença causada pelo calor ou insolação, pode ter um mecanismo de sede inadequado ou com defeito.


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Mas, para a maioria de nós, uma maneira fácil de avaliar o quão bem hidratados estamos é simplesmente olhar para a urina. Deve ser bastante claro e, se for amarelo muito escuro, é sinal de que podemos precisar beber mais água.