Os 10 principais itens essenciais diários do médico

O médico resume o que considera os 10 hábitos mais essenciais que você precisa seguir diariamente para ter uma saúde ideal.

Para tornar a vida mais simples, Doctor reduziu seus 10 principais fundamentos diários, começando no número 10 e avançando em direção à coisa mais importante que você precisa fazer diariamente para alcançar a saúde ideal.

Os 10 principais fundamentos diários do médico






poses fáceis de ioga para dores nas costas

10. Coma um ovo cozido

Os ovos são fontes de proteína que fornecem 13% de sua proteína diária e apenas 4% de suas calorias diárias. Essas fontes de proteína excelentes e baratas lutam contra a fragilidade. Rico em colina, eles também reduzem a inflamação no cérebro, que tem sido associada a Alzheimer . Cozinhe com uma semana de antecedência e leve-os com você em qualquer lugar. Se você não é fã de ovos cozidos, coma um por dia mexidos, escalfados ou de qualquer outra forma que você goste.

9. Verifique seu cocô

Primeiro, seu cocô deve nunca pareça branco . Se isso ocorrer, pode significar falta de bile, indicando um bloqueio ou um problema de absorção. Em segundo lugar, tenha em mente que o intervalo de ocorrência de evacuação é muito amplo - qualquer lugar de 3 vezes por semana a várias vezes ao dia é considerado normal.

8. Faça vegetais pela metade de cada refeição

Os vegetais são repletos de nutrientes vitais e a maioria de nós não os ingere em quantidade suficiente. Faça metade de cada refeição. Pegue seus vegetais pela manhã, jogando-os em uma omelete. No almoço e no jantar, coma mais saladas e sopas à base de vegetais; divida o prato em duas metades com o prato principal, digamos frango ou peixe, pegando um lado e os vegetais do outro. Clique aqui para obter mais sugestões sobre como colocar mais vegetais em cada uma de suas refeições.

7. Tome metade do multivitamínico pela manhã e a outra metade à noite

Um multivitamínico serve como apólice de seguro, garantindo que seu corpo receba tudo o que precisa. No entanto, seu corpo não consegue absorver todos esses nutrientes de uma vez, e você acaba eliminando uma parte deles pela urina ou pelos movimentos intestinais. Para maximizar a absorção, divida o multivitamínico em dois e tome metade pela manhã e metade à noite. Melhor ainda, experimente e adquira uma marca que ofereça uma dosagem diária em vários comprimidos. Clique aqui para a lista de verificação do suplemento final do médico.

6: Suplemento com um coquetel para aumentar os ossos

Para proteger seus ossos, um multivitamínico não é suficiente. Você precisa de um coquetel para fortalecer os ossos composto de:

  • Vitamina D3, 1000 UI
  • Cálcio, 600 mg
  • Magnésio, 400 mg

Hoje, a maioria das farmácias agora vende essa combinação em uma única pílula, e é por isso que você precisa dos três combinados: A vitamina D auxilia na absorção de cálcio para manter os ossos fortes. O magnésio também neutraliza a constrição dos vasos sanguíneos e a constipação causada pelo cálcio. Clique aqui para Plano de Aumento Ósseo do Médico .

5. Durma pelo menos 7 horas

Um novo estudo mostra que as pessoas que não dormem o suficiente não ficam tão atentas no dia seguinte e, o mais alarmante, nem percebem. Aqui estão 4 maneiras de ajudá-lo a dormir melhor e dormir mais rápido:

  • Leia um livro antes de dormir. A leitura atua como um bálsamo calmante que o ajuda a adormecer.
  • Em vez de uma luz suspensa, que estimula o cérebro a acordar, use uma luz de leitura.
  • Afaste o seu despertador da vista para que não estimule a glândula pineal do cérebro, que detecta a luz.
  • Use uma máscara para os olhos para impedir a entrada de luz e aumentar a qualidade do sono.

Clique aqui para obter uma lista de alimentos que o ajudam a cochilar. Para obter mais ajuda sobre como obter o sono de qualidade que você merece, faça o Desafio final do sono .

4. Faça sexo

Você já sabe que um vida sexual saudável com seu parceiro ajuda você a ficar ligado e também proporciona um bom treino. Agora, um novo estudo mostra que o sexo também é bom para o cérebro, levando a melhores interconexões no cérebro e redução do estresse.

3. Respire e alongue por 5 minutos


o que é plano de dieta sem glúten

Cinco minutos de respiração e alongamento por dia criam um poderoso destruidor de estresse que pode adicionar anos à sua vida. Ao acordar de manhã, tente o alongamento “hippie”: abaixe-se e tente tocar os dedos dos pés. Relaxe os quadris e solte a cabeça. Agora alterne o relaxamento dos joelhos esquerdo e direito e ande um pouco. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Cinco minutos depois, você está relaxado e pronto para ir. Para o treino de 7 minutos do médico, Clique aqui .

2. Elimine açúcares simples

Açúcares simples são a razão por trás da epidemia de obesidade na América. Se for branco ou processado, você precisa eliminá-lo . Além disso, pratique a leitura de rótulos e evite produtos que contenham “açúcares ocultos”, como xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS), suco de cana evaporado e açúcar de arroz integral. Para obter uma lista dos outros alimentos que você deve eliminar, Clique aqui .

1. Sente-se menos, mova-se mais

Uma pesquisa inovadora mostra que, para cada hora do dia que você passa sentado, o risco de morte aumenta em 11%. Mesmo pequenos movimentos ao longo do dia, como inquietação, podem trazer grandes benefícios à saúde. O médico recomenda dar 10.000 passos por dia. Para fazer isso, invista em um pedômetro para que você possa acompanhar cada passo que você dá em direção à saúde ideal.