Folha de referências da mini-refeição do médico

Os princípios básicos da folha de referências das mini-refeições do Doctor podem ser modificados para qualquer pessoa que trabalhe muitas horas, tornando difícil comer de forma nutritiva ao longo do dia e programar tempo para malhar.

A primeira parte do plano é uma nova abordagem do básico do médico: automatizar suas refeições. Para aqueles que trabalham em turnos longos, como as enfermeiras vistas no programa, comer 6 refeições menores ao longo do dia fornecerá energia constante e evitará que você faça escolhas alimentares erradas quando estiver faminto e houver poucas opções.

Todos os dias, leve 6 mini-refeições com você. Coma-os na mesma ordem, para que não haja margem para erros.





Mini-refeição # 1: Proteína

Você pode escolher entre uma variedade de opções de alimentos, mas sua primeira refeição deve ser uma proteína. As opções saudáveis ​​incluem:

iogurte grego

Carnes magras

Peixe

Nozes

Feijões

Clique aqui para uma receita saudável de hambúrguer de salmão.

Mini-refeição # 2: gorduras saudáveis

Novamente, há flexibilidade no tipo de gordura saudável que você pode ter, mas mantenha os alimentos na mesma categoria. As opções incluem:

Salmão enlatado (que contém ômega-3)

Nozes

Abacate

Azeitonas

Sementes

Mini-refeição # 3: grãos inteiros

Pãozinho de trigo integral com cream cheese magro


calorias em 1 colher de açúcar

arroz castanho

Aveia

Pipoca

Pão de trigo integral, macarrão ou biscoitos

Arroz selvagem

Mini-refeição # 4: Fibra

Grãos e produtos integrais

Frutas

Legumes

Feijão, ervilha e outras leguminosas

Nozes e sementes

Mini-refeição # 5: impulsionador do metabolismo

Salada com pimenta verde picante

Clique aqui para mais dicas para aumentar o metabolismo.


é o protetor solar ruim para a sua pele

Mini-refeição # 6: Doces Saudáveis

Chocolate escuro

Clique aqui para uma receita de pudim de frutas de quinua.

Além de suas 6 mini-refeições, a cada dia você deve tomar um vitamina D. suplemento e um multivitamínico.

A segunda parte do plano de 6 pacotes envolve fazer alguma atividade física. Mesmo aqueles que trabalham em seus pés podem ter dificuldade em realizar seus 10.000 passos. Mas a enfermeira encarregada do médico em Columbia, Bonnie Archer, sugere estacionar no final do estacionamento, usando banheiros em andares diferentes e sempre usando as escadas em vez de pegar o elevador.

Além de encontrar maneiras de se mover, você precisa deixar seu compromisso ser conhecido. Quer você aliste um amigo em seu compromisso com a saúde ou faça um blog sobre isso online, comunicar seus objetivos o torna responsável.