Lista de verificação anti-envelhecimento de 7 dias do médico

Os segredos para parecer mais jovem e sentir-se com mais energia podem estar mais próximos e mais baratos do que você pensa. Uma semana você começará a trilhar o caminho para um futuro mais saudável. Não se limite apenas aos domingos, segundas ou sextas-feiras - essas dicas diárias são hábitos saudáveis ​​que você pode manter por toda a vida.

Doutora

Você pode começar a viver uma vida melhor hoje. Considere este um guia rápido para ajudá-lo a iniciar sua rotina anti-envelhecimento. Se você não começar no domingo, continue onde puder - apenas certifique-se de cobrir todas as suas bases. Lembre-se: cada dica é perfeita para todos os dias da semana.

Domingo: loja de beleza





Prepare-se para a semana seguinte, abastecendo sua geladeira com alimentos que comprovaram benefícios para a saúde e a beleza. Esses alimentos são fáceis de incorporar à sua dieta e, ao fazer compras no domingo, você será capaz de entrar em uma nova rotina de beleza, apesar da agitação da semana agitada que se avizinha.

  • Baixo teor de gordura queijo tipo cottage é rico em proteínas, o que é excelente para a saúde do cabelo, pois o cabelo é feito principalmente de proteína.
  • O selênio em código tem propriedades que salvam a pele; pode ajudar a proteger contra queimaduras solares e câncer de pele.
  • Leitura carne é rico em ferro, o que ajuda a fortalecer as unhas. As deficiências de ferro podem fazer com que o leito ungueal se torne fino e côncavo. Limite a ingestão de carne vermelha a apenas uma vez por semana.
  • A vitamina C em mangas pode ajudar a prevenir a doença periodontal. Uma manga pode fornecer 96% de suas necessidades diárias de vitamina C.

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Segunda-feira: Suplementos para Combater o Envelhecimento

Comece a semana iniciando um novo regime de saúde: recebendo os suplementos certos. Divida a ingestão de suplemento em duas doses, uma de manhã e outra à noite; isso ajudará seu corpo a obter a absorção máxima. Estes 4 suplementos são anti-agers comprovados:

Vitamina D3, Dosagem: 1000 UI
A vitamina D3 ativa o gene que o ajuda a se livrar do DNA anormal - e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e câncer. A vitamina D também ajuda a aumentar a função imunológica e reduzir a inflamação. Para obter mais informações sobre por que a vitamina D é um dos principais suplementos médicos a serem tomados, Clique aqui .

Cálcio, dosagem: 600 mg

O cálcio é intrínseco à resistência óssea de todos, mas esse nutriente é especialmente importante para as mulheres e para a prevenção da osteoporose. A vitamina D promove a absorção de cálcio, desempenhando também um papel importante na saúde óssea.

Magnésio, dosagem: 200 mg

O estresse é o ponto alto do corpo; O magnésio é um mineral antiestresse que ajuda a regular os níveis de cortisol (um hormônio do estresse). O magnésio também é conhecido por reduzir a pressão arterial. Para mais alimentos anti-stress, Clique aqui .

Multivitamínico

Em um mundo ideal, todos seriam capazes de satisfazer suas necessidades nutricionais comendo alimentos naturais. Infelizmente, graças às agendas lotadas e à enorme disponibilidade de alimentos processados, esse não é o caso. É aí que as multivitaminas entram em jogo. Tome um multivitamínico todos os dias para ajudar a atender às suas necessidades nutricionais diárias. Tome metade pela manhã e metade à noite. Para saber mais sobre a importância das vitaminas, Clique aqui .

Terça-feira: Estresse no busto

De acordo com um estudo recente, terça-feira é o dia mais estressante da semana porque a maior parte do trabalho ainda está pela frente. Para qualquer pessoa que trabalhe, dentro ou fora de casa, o peso da carga de trabalho da semana e das listas de afazeres podem ser um pensamento pesado. A chave para o gerenciamento do estresse não é eliminá-lo, mas, sim, encontrar melhores maneiras de lidar com o estresse que a vida cotidiana traz. Experimente um tratamento alternativo, como a antiga técnica chinesa de massagem de acupuntura, chamada de 'primavera jorrando'. Esta massagem pode ajudá-lo a relaxar e acalmá-lo, ao mesmo tempo que o ajuda a se concentrar. É tão fácil - e discreto - que você pode fazer isso no escritório.

Instruções:

Tire seus sapatos. Pegue o calcanhar de um pé e pressione-o contra a sola do outro pé. Esfregue o calcanhar na sola. Esse movimento gera calor em um ponto de pressão responsável pela energia e vitalidade. Repita com o outro pé.

Para mais dicas rápidas de combate ao estresse, Clique aqui .

Quarta-feira: Pare de Sentar

Você sabia: cada duas horas sentado aumenta o risco de diabetes tipo 2 em 7% e de doenças cardíacas em 25%. Esses são alguns números bem assustadores, mas há algo que você pode fazer a respeito: Mova-se! A atividade física ajudará a evitar a fragilidade - a principal coisa que o fará envelhecer antes do tempo. Mover-se mais e sentar-se menos manterá seus ossos fortes. Sentar por horas a fio é, para a maioria das pessoas, inevitável. Se for necessário, aqui estão alguns exercícios de sentar e ficar em pé que você pode fazer:

  • Trabalhe o núcleo . Toda vez que você se levantar da cadeira, não use as mãos como apoio. Impulsione-se para cima com as pernas e os abdominais.
  • Agachamento - no trabalho ou na sua sala de estar. Lentamente, sente-se na cadeira, seja na cadeira do escritório ou no sofá. Passe um pouco acima do assento e, com as pernas, empurre de volta para cima. Repita e sinta a queimadura.

Quinta-feira: Coquetel da Longevidade

Experimente algo novo e repense suas refeições. Médico Magic Breakfast Blaster smoothie é repleto de nutrientes essenciais: gorduras ômega-3 saudáveis, proteínas, cálcio, magnésio, selênio, potássio, fibras e antioxidantes que combatem doenças. Os mirtilos dão-lhe uma bela cor roxa - que as crianças vão adorar em qualquer dia da semana. Comece a misturar.

Ingredientes

1/2 banana madura

1/3 xícara de proteína de soja

1/4 xícara de mirtilos congelados

1/2 colher de sopa de óleo de linhaça

1/2 colher de sopa de mel

1 colher de chá de casca de semente de psyllium

8 onças agua

instruções

Misturar-se. Adicione gelo, se desejar. Servir.


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Sexta-feira: Entre em contato com 3 amigos

Ficar em contato com amigos e familiares dá a você um propósito na vida. Isso o torna responsável perante os outros e, da mesma forma, os torna responsáveis ​​perante você. Redes sociais fortes reduzem os efeitos negativos do estresse, e os amigos são o melhor remédio mental; em certos casos, amigos podem ajudar a eliminar 90% da penalidade por envelhecimento após um evento importante na vida, como morte ou divórcio.

Faça planos e cumpra-os. Agende ligações e compartilhe como foi seu dia. Envie e-mails e faça valer cada palavra. Seja qual for o método, estenda a mão.

Sábado, Etapa 1: Faça sexo!

Um estudo da Queens University descobriu que os homens que fazem sexo três vezes por semana reduzem pela metade o risco de ter um ataque cardíaco. O mesmo provavelmente se aplica às mulheres, embora a qualidade possa ser mais importante do que a quantidade. O americano médio só faz sexo uma vez por semana. O objetivo aqui é ter dois encontros íntimos por semana. Sexo seguro e monogâmico ajuda a reduzir a dor e o estresse e melhora a imunidade. Sexo é uma maneira natural de se sentir mais saudável - e queimar algumas calorias. Para fazer parte do Doctor's National Sex Experiment e trazer a intimidade de volta à sua vida, Clique aqui .

Sábado, etapa 2: durma mais

Esse objetivo é o segredo anti-envelhecimento mais importante. Os benefícios de uma boa noite de descanso não podem ser subestimados. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior risco de ataque cardíaco e derrame. Dormir por apenas 6 horas também pode fazer você desejar mais açúcar.

O ponto chave é chegar mais perto da quantidade ideal de sono: 7,5 a 8 horas por noite. É importante dormir tanto, porque é durante o final do ciclo do sono que certos hormônios regenerativos são liberados; esta fase é crucial para o funcionamento do cérebro.

Dica: Experimente um travesseiro de trigo sarraceno. As fibras internas não se quebram tão facilmente quanto as penas, fornecem o suporte de que você precisa e podem ajudar a prevenir rugas.

Clique aqui para um plano de ação passo a passo que o ajudará a obter a qualidade do sono de que seu corpo precisa.

Agora que você tem as primeiras sete etapas mapeadas, aprenda como você pode expandir este plano e continuar a voltar no tempo. Clique aqui para enfrentar o Desafio Anti-Envelhecimento Final do Doutor.