Conselheiros de crise revelam as 9 coisas que todos precisam saber sobre ansiedade

Os conselheiros de crise e os voluntários treinados da linha direta ajudam os que sofrem de ansiedade todos os dias. Aqui estão os mecanismos de enfrentamento que eles acharam melhor.

Encontre um ouvido compreensivo

Seus sentimentos podem ser prejudicados pela crença de que você não deve se sentir ansioso, de que seus sentimentos não são válidos - e isso pode ser reforçado por familiares e amigos bem-intencionados. Suas intenções podem ser boas, mas esse sentimento é inútil durante um período de ansiedade; você pode acabar se sentindo culpado em cima de ansioso. Um pouco de reconhecimento é importante, diz Kate Mallow, gerente da Aliança Nacional de Linha Direta de Doenças Mentais. Mallow diz que a frase que ela usa é: Não há problema em sentir o que você está sentindo. Isso valida sua experiência e justifica o que você está passando.





Procure os ouvintes ativos em sua vida




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Todos conversamos com a pessoa que olha por cima do seu ombro, com os olhos esbugalhados, tentando interpor sua próxima opinião. Se você é dominado pela ansiedade, precisa de alguém que seja realmente ouvir e pode provar isso fazendo perguntas ponderadas ou é capaz de resumir suas preocupações. Mallow diz que os conselheiros de crise às vezes demonstram uma escuta ativa simplesmente repetindo a expressão. Descubra 14 coisas que apenas as pessoas com ansiedade entendem.

Você não está sozinho

Dependendo da sua experiência particular de ansiedade, há uma chance de a solidão ter algo a ver com o seu desconforto. Ouvir uma história pessoal de alguém que conhece o distúrbio em primeira mão às vezes pode aliviar a desconexão relacionada à ansiedade. Kat Katz, voluntária do NAMI e CrisisLink, tem vários transtornos de ansiedade. A escolha de divulgar informações pessoais durante a veiculação na linha direta é complexa. Antes de compartilhar partes de sua história, Katz se pergunta se a divulgação ajudará alguém a se sentir conectado. Se ela achar intuitivamente que a resposta é sim, ela compartilhará uma história relevante. Ela diz: Ajuda conversar com alguém que pode obter pelo menos um pedaço do que você está passando. Eu revelo que tenho distúrbios de ansiedade, que é uma luta para mim e estou trabalhando nisso todos os dias. Vou falar sobre o que funciona para mim. ”Aqui estão nove sinais de que você pode ter um transtorno de ansiedade.

Seus sentidos podem te salvar



A consciência física pode ajudar a centralizar uma pessoa que se sente ansiosa. Mallow tem um mecanismo de enfrentamento favorito para a ansiedade, chamado a técnica 5-4-3-2-1. Comece nomeando cinco coisas que você pode ver agora, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você ouve, duas coisas que você cheira e uma coisa que você pode provar. Esse exercício sensorial ajuda a aterrar em alguém oprimido pelo tumulto interno, permitindo que ele diminua a velocidade e esteja presente no momento. Mallow lembra vividamente de uma pessoa que estava desacelerando para saborear o cheiro de suas velas perfumadas de baunilha. A meditação também pode ajudar a aliviar o estresse que leva à ansiedade: Aqui estão alguns remédios naturais para a ansiedade.

Respirar

Sim, isso deveria ser uma função automática do corpo. Mas quando a ansiedade coloca seus ganchos em você, ela pode hiperventilar ou respirar erraticamente; respiração desordenada pode realmente exacerbar seu estresse. É por isso que os consultores de crise geralmente sugerem que os chamadores pesquisem gifs de respiração on-line; esses guias são notavelmente eficazes para fazer com que as pessoas respirem uniformemente, diminuam a freqüência cardíaca e acalmem os nervos. Os conselheiros do crisistext.org geralmente sugerem esse gif meditativo.

Dirija-se à distração




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Mallow costuma perguntar aos chamadores sobre o clima para ajudá-los a redefinir seu foco. Sim, você terá que enfrentar os medos e estressores que desencadeiam sua ansiedade, mas às vezes uma conversa fora do tópico pode oferecer uma pausa útil e relaxante. Eventualmente, as técnicas de distração podem levar à frustração, especialmente se você realmente precisar conversar diretamente sobre seus problemas. Mas tente um bate-papo diverso de vez em quando para ajudá-lo a se concentrar novamente. E você pode tentar algumas dessas 14 frases mágicas para acalmar a ansiedade.

Desenvolver um plano

Depois de encontrar estratégias que funcionem para você, crie um plano de ação para o qual recorrer quando a ansiedade começar a aumentar. Katz diz que as habilidades de enfrentamento nem sempre funcionam, especialmente em casos graves: Algumas pessoas pensam que a ansiedade é algo que você pode superar e não é. No entanto, vale a pena desenvolver um plano passo a passo que incorpore as estratégias de enfrentamento que funciona melhor para você. Você pode começar com exercícios de respiração e depois progredir para meditação ou ioga para relaxar os músculos. A partir daí, você pode tentar se distrair ou ligar para a pessoa de confiança que irá ouvir. Você pode encontrar exemplos e sugestões no site da NAMI ou no site ansiedadecanada.com.

Não tenha medo de chegar



Muitas vezes, um ataque de ansiedade pode ser interno - e invisível para as pessoas ao seu redor. Se você estender a mão e dizer 'ei, estou lutando', diz Mallow, passa a tocha para outra pessoa. Todo mundo é tocado pela saúde mental de alguma forma, ou forma. ”Você descobrirá que as pessoas estão dispostas a ajudá-lo a arcar com o fardo. Seja um conselheiro em uma linha de apoio à crise, pais, colegas ou amigos, sempre há alguém por aí que pode simpatizar. Descubra os sinais de ansiedade de alto funcionamento.

Saiba que vai melhorar


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Obter ajuda pode parecer diferente para todos. Pode envolver medicação, terapia, entrar em contato com as linhas de apoio, participar de grupos de apoio - ou alguma combinação dessas abordagens. Você pode até encontrar ajuda através de remédios naturais para ansiedade. A ansiedade prolongada pode ser extremamente difícil, mas o alívio é possível, diz Katz, apenas saiba que levará tempo para curar. Mallow diz: “Ficar preso em sua própria cabeça pode ser assustador. Você não precisa viver em um estado de ansiedade. Pode melhorar. ”Em seguida, não perca essas dicas dos terapeutas sobre como lidar com a ansiedade.