Você pode mudar a forma do seu corpo?

Por Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn é fisiologista do exercício e especialista certificada em força e condicionamento. Ela é autora de Fit + Female: The Perfect Fitness & Nutrition Game Plan para seu tipo de corpo único (Wiley) e Diretora Nacional do Equinox Fitness Training Institute.

Você pode mudar seu corpo

A grama sempre parece mais verde. Muitas vezes, queremos o oposto exato do que a Mãe Natureza nos deu. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de mulheres e de sua satisfação (ou falta dela) com sua própria forma corporal. Aqueles de nós que têm pernas mais finas e costas menores geralmente querem mais curvas. Por outro lado, os curvilíneos entre nós normalmente anseiam por uma aparência mais semelhante a uma criança abandonada.

Tudo isso levanta a questão: É possível mudar completamente sua forma? ” A resposta curta é “não”, não completamente. Mas, felizmente, você pode melhorar radicalmente sua saúde e sua aparência com a rotina certa de exercícios em combinação com uma nutrição adequada.





Mulheres em forma de maçã tendem a manter o excesso de gordura corporal na cintura, braços e seios, com muito pouca gordura armazenada na parte inferior do corpo. As mulheres em forma de pêra, por outro lado, tendem a carregar quilos extras na parte inferior do corpo, em vez de ganhar na cintura ou na parte superior do corpo.

Não apenas os dois tipos de corpo parecem significativamente diferentes, mas cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens distintas. Por um lado, as mulheres em forma de maçã costumam ter mais facilidade para perder peso do que suas irmãs em forma de pêra. Isso ocorre porque a gordura armazenada no meio é mais metabolicamente ativa.


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O maior desafio de ter a forma de uma maçã é que a gordura armazenada no meio é facilmente liberada na corrente sanguínea, onde pode causar uma série de problemas de saúde.

A liberação dessa gordura visceral no corpo está associada a triglicerídeos mais elevados, HDL mais baixo (colesterol 'bom'), maior insensibilidade à própria insulina e pressão arterial mais alta, para citar apenas alguns. Muitas vezes, são precursores de problemas com risco de vida, como ataque cardíaco, diabetes e derrame.

O treinamento cardiovascular é especialmente importante para o formato do corpo da maçã, porque pode ajudar a melhorar a saúde do coração enquanto queima a gordura corporal tóxica. Qualquer atividade rítmica, repetitiva e de baixo impacto que faça uma maçã movimentar todo o corpo e suar por pelo menos 20 minutos pode ser benéfica. No entanto, o treinamento intervalado é particularmente eficaz para esse tipo de corpo.

O treinamento intervalado envolve períodos alternados de intensidade moderada com alta intensidade. Isso pode ser feito com muitas atividades, incluindo: natação, caminhada, ciclismo, esqui cross country e escada. Um exemplo disso seria: caminhar em um ritmo acelerado por 3-4 minutos, depois mudar para um ritmo muito rápido por 30 segundos a um minuto e continuar esse processo por toda a duração de um treino de 30 minutos. Estudos mostram que intercalar intensidades de nível superior e moderado aumenta o metabolismo da gordura durante e depois de o treino, tornando mais fácil queimar mais calorias em menos tempo.

As maçãs também devem evitar exercícios redutores de manchas, como abdominais e abdominais repetitivos. Esses tipos de exercícios não fazem nada para queimar gordura do abdômen, não melhoram a saúde cardiovascular e podem até levar a problemas crônicos na região lombar.

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Do outro lado do espectro da forma, as peras têm sorte, pois são predispostas a menos problemas de saúde por excesso de gordura corporal do que suas contrapartes em forma de maçã. Infelizmente, eles são mais propensos a ter problemas de imagem corporal associados à sua forma. Isso é especialmente verdadeiro quando as mulheres se esforçam para se parecer com modelos e celebridades que muitas vezes têm muito corpos delgados do tipo maçã com pernas extremamente delgadas.

Se as mulheres em forma de pêra estão tentando alcançar esse tipo de aparência por meio de dieta e exercícios, provavelmente ficarão muito desapontadas. As peras podem esperar ficar muito mais em forma e tonificadas, mas não devem ter uma mudança total na forma. Isso ocorre principalmente porque a gordura corporal armazenada nas coxas, pernas e nádegas é menos ativa metabolicamente e, portanto, mais difícil de queimar.


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O treinamento de resistência é uma das melhores maneiras de Pears redefinir suas formas enquanto emagrece. Ironicamente, as mulheres com formato de pêra muitas vezes evitam treinar com pesos por medo de se tornarem 'grandes e volumosas'. Felizmente, as mulheres não precisam se preocupar em ficar muito 'fortalecidas' com o treinamento de resistência, porque carecem dos altos níveis de testosterona (encontrados nos homens), que são necessários para construir músculos grandes. Na verdade, quando as mulheres treinam resistência, elas podem transformar seus corpos em máquinas magras de queima de gordura, aumentando o tônus ​​muscular sexy e reduzindo a gordura corporal.

Mulheres com mais músculos em relação à gordura corporal têm mais facilidade para perder peso - e mantê-lo. Além disso, um melhor tônus ​​muscular é essencial para reduzir o aparecimento da celulite, queixa comum das mulheres com formato de pêra. Celulite é apenas outra palavra para a gordura corporal armazenada diretamente sob a pele das coxas, nádegas e quadris. A única diferença é por causa da forma das câmaras de armazenamento de gordura nessa parte do corpo, a celulite pode ter uma aparência de queijo cottage ou casca de laranja, especialmente se repousar sobre músculos frouxos subdesenvolvidos. Quando a gordura corporal fica acima de músculos bem definidos, ela fica mais plana e parece muito mais suave.

Uma ótima maneira de as peras entrarem em forma é fazer treinamento de resistência e fazer um treino 'cardiovascular' ao mesmo tempo, usando algo chamado 'complexos'. Complexos são um tipo de treinamento em circuito que consiste em movimentos de modelagem corporal (como agachamentos, estocadas, flexões e remadas com um só braço) feitos de costas um para o outro em um formato de circuito. A ideia é fazer um exercício por 12-20 repetições e depois ir direto para o próximo exercício com o mínimo de descanso possível. Este tipo de treino mantém a frequência cardíaca elevada, acelerando o metabolismo, ao mesmo tempo que molda e define músculos esguios e bonitos.

E embora o exercício mude drasticamente a aparência do corpo de uma pera, as mulheres com curvas de ampulheta não devem esperar ter pernas 'magras'. Como as maçãs, as peras se transformarão em versões mais adequadas e atléticas de si mesmas, mas nunca perderão completamente sua forma básica.

Outro benefício do treinamento de resistência é que a adição de exercícios para a parte superior do corpo (particularmente aqueles para a parte superior das costas) ajudará a trazer equilíbrio ao corpo, fazendo com que a parte superior e a parte inferior do corpo pareçam mais proporcionais entre si.

A única ocasião em que Pears pode esperar uma mudança na forma é após a menopausa, quando os níveis de estrogênio (responsável pelo armazenamento de gordura nas extremidades inferiores) diminuirão. Nesta fase da vida, muitas mulheres notam uma tendência de armazenar mais gordura corporal no meio e menos abaixo da cintura.

Como as maçãs, as peras devem ter em mente que não existe redução localizada. Levantamentos infinitos de pernas, por exemplo, não queimam os 'alforjes'. As sensações de queimação sentidas durante o exercício são o resultado da fadiga muscular localizada, não da queima localizada de gordura.

Embora nenhuma rotina de exercícios (ou plano de dieta) possa mudar os fundamentos do que a natureza pretende, seguir essas estratégias básicas pode ajudar as mulheres a se tornarem as versões mais em forma e fabulosas de seu eu em forma de maçã ou pêra. Somente quando as mulheres podem aceitar e abraçar o que são (e não perder tempo e energia com o que acham que deveriam ser), elas podem começar a jornada para descobrir sua própria versão única de saúde e beleza.