Plano de barriga lisa de 30 dias de Brett Hoebel

Em apenas 30 dias, você pode ter a barriga lisa que você sempre sonhou! Essa é a promessa feita por Brett Hoebel, um guru da perda de peso que projetou uma fórmula para abdominais retos. Veja a lista de compras, as receitas e o plano de refeições de amostra de que você precisa para começar no caminho para uma barriga invejável! Clique aqui para assistir ao treino de 5 minutos com a barriga lisa de Brett Hoebel.

Plano de barriga lisa de 30 dias de Brett Hoebel

O plano de barriga lisa de 30 dias de Brett Hoebel facilita as coisas com uma lista de compras e exemplos de planos de refeição. Comece hoje para o seu abdômen de sonho em apenas 1 mês!

Lista de compras





Ao comer esses alimentos, você evitará os açúcares simples e alimentos processados ​​que levam à gordura da barriga.

Proteína

  1. Frango
  2. Peru
  3. Ovos

Observação: substitua um desses por outras formas de proteína, como frutos do mar, carne vermelha, porco, etc.

Carboidratos complexos

  1. Batata doce
  2. Bolos de Arroz Integral
  3. Aveia
  4. Folhas verdes (brócolis, espinafre, aspargos, alface, couve, acelga etc.)

Carboidratos simples

  1. Maçãs
  2. Bagas

Gordura

  1. Nozes cruas e manteiga de nozes (amêndoas, castanhas de caju, nozes, manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim)

Comida bônus: Feijões. Os legumes são uma grande fonte de proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras.

Smoothie anti-inchaço

Comece o seu dia com este smoothie anti-inchaço. É rico em fibras, o que evita a constipação. Além disso, contém enzimas digestivas naturais que ajudam a decompor alimentos difíceis de digerir que podem causar inchaço.

Ingredientes

3/4 xícara de mamão

3/4 xícara de abacaxi

1/2 pêra, fatiada

1 colher de chá de gengibre fresco

1 colher de sopa de linhaça, moída

2 folhas de hortelã (enfeite)

1 xícara de água

1/2 xícara de gelo

instruções

Misture todos os ingredientes. Beba com canudos probióticos para maximizar os benefícios de uma dieta saudável e apoiar a absorção normal e assimilação de nutrientes no intestino.

Plano de Refeições # 1

Após crescer: água e suco de limão fresco

8 onças de água à temperatura ambiente

1/2 limão fresco espremido

Café da Manhã: Farinha de Aveia com Frutas e Nozes

1/2 xícara de aveia multigrã

8 nozes

8 bagas

Dica: adicione canela à aveia para adoçá-la ou adicione manteiga de amêndoa para obter proteínas e gorduras saudáveis.

Lanche: Bolo De Arroz PB&J

1 bolo de arroz integral

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua

Dica: Use bolos de arroz simples e sem sal e adicione frutas vermelhas esmagadas por cima para fazer um PB&J aberto.

Almoço: Salada de Frango Grelhado e Batata Doce

4 onças de frango magro grelhado, adicione condimentos e especiarias para dar sabor, como alho e pimenta vermelha

2 xícaras de salada crua e vegetais, adicione molho com baixo teor de sódio e açúcar e adicione nozes e frutas vermelhas à salada para obter proteína extra e aroma

1 pequena batata-doce, adicione um substituto com baixo teor de açúcar, como canela para adicionar um sabor de 'doce'

Lanche: Maçã com Manteiga de Amêndoa

1 maçã pequena

8 amêndoas cruas ou 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa crua

Dica: Asse a maçã para torná-la mais parecida com uma sobremesa.


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Jantar: Bolinhos de Carne de Peru com Legumes

4 onças de peru magro, enrolado em pequenas bolas de carne e grelhado

1 xícara de vegetais verdes cozidos no vapor

Dica: adicione condimentos e especiarias para dar sabor à carne, como alho, pimenta vermelha ou Tabasco, e cozinhe no vapor ou escalde vegetais com limão fresco, gengibre, alho e outras ervas para dar sabor

Suplementos para a hora de dormir

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-Glutamina (5-10 g)

Plano de Refeições # 2

Após crescer: água e suco de limão fresco

8 onças de água à temperatura ambiente

1/2 limão fresco espremido

Café da manhã: Omelete de clara de ovo e Hash de batata doce

4 claras de ovo

Espinafre

Cogumelo

Alho

Salsa (tomate, cebola, coentro, sal marinho)

1/2 batata doce pequena, cortada em quadrados ou ralada

1 cebola, cortada em cubos

Dica: Adicione 2 onças de frango ou peru para dar sabor e cubra levemente a assadeira com azeite de oliva extra virgem usando uma toalha de papel.

Lanche: Chips de Couve

2 xícaras de couve fresca, leve ao forno pré-aquecido até ficar crocante

Dica: tempere a couve com pouco açúcar e substitutos com pouco sal, como canela, baunilha, chocolate de cacau cru, curry, alho em pó ou sal de alho.

Almoço: Hambúrguer de Peru com Alface e Salada de Quinoa

4-6 onças de peru moído magro

Cebola e alho, misturados ao hambúrguer a gosto

Fatias de tomate

Enfeite de cogumelos

Wrap grande de alface, em vez de pão

1/4 xícara de quinoa cozida

Salada de folhas verdes

Enfeite de cebola e salsa

Dica: tempere a carne com ervas e temperos, misture um ovo no hambúrguer para umedecer e use molho com baixo teor de açúcar e sal, como azeite de oliva extra virgem, suco de limão e vinagre de arroz de maçã para a salada.

Lanche: Hummus com vegetais crus

1/2 xícara de grãos-de-bico cozidos

1 colher de chá de pasta de tahine

1/4 colher de chá de sal marinho

1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem

Brócolis cru, couve-flor, aspargos, cenoura, pepino, tomate, pimenta

Dica: tempere homus com coisas diferentes como alho, molho picante, curry e coentro.

Jantar: Fish and Chips

4-6 onças de peixe branco (solha, bacalhau, linguado etc.)

Dica: grelhe o peixe em alho recém cortado, rodelas de limão e especiarias como alecrim para adicionar sabor

1/2 batata-doce em fatias finas

Dica: tempere as batatas fritas com especiarias como sal marinho ou alho em pó.

Suplementos para a hora de dormir

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-Glutamina (5-10 g)

Treino

Nenhum plano de saúde está completo sem exercícios. Clique aqui para assistir ao treino de 5 minutos com a barriga lisa de Brett Hoebel. Faça este treino três vezes por semana para obter o máximo de resultados.