Melhores maneiras de controlar sua fome

Não deixe que a fome atrapalhe seus esforços para perder peso. Esses suplementos e alimentos podem ajudar a controlar o apetite pela manhã, ao meio-dia e à noite.

De longe, a parte mais difícil da dieta é lidar com a fome, um impulso humano básico que é difícil de ignorar, especialmente quando sua barriga começa a roncar e gritar: 'Dê-me mais comida!' Para ajudar a manter seu peso sob controle para sempre, o médico reuniu os melhores inibidores de apetite - de suplementos a alimentos - para ajudá-lo a parar de se sentir como se estivesse morrendo de fome o tempo todo para que possa perder quilos com facilidade.


poses de ioga para a parte inferior das costas

Melhores inibidores de apetite

Glucomanano





O médico se refere a esta fibra solúvel derivada da raiz da planta konjac como 'esponja magra da natureza' porque ela literalmente suga sua fome. Quando consumido, o glucomanano “limpa” a água no trato digestivo, reduzindo a absorção de carboidratos e colesterol e, portanto, auxiliando na perda de peso. Também pode ajudar a reduzir a constipação, diabetes e muito mais. Este suplemento também faz você se sentir satisfeito, sem deixá-lo com gases ou inchado. Tome glucomanano 3 vezes ao dia para complementar uma dieta saudável. Você pode obtê-lo de três maneiras diferentes:

  • Em pó : Adicione glucomanano em pó aos seus alimentos e bebidas preferidos, desde molhos a smoothies. O médico gosta de adicioná-lo à sua bebida verde.
  • Macarrão (também chamado de shirataki): Você pode encontrar macarrão feito de glucomanano online ou em lojas de alimentos naturais. Há evidências de que a mastigação de glucomanano ajuda a aumentar ainda mais a perda de peso ao induzir plenitude mais rapidamente. Ferva o macarrão de acordo com as instruções e saboreie como se fosse sua massa favorita, coberta com um molho de vegetais. Clique aqui para a receita de Glucomannan Primavera do médico.
  • Suplemento: Por conveniência, você também pode tomar este inibidor de apetite em forma de cápsula. Tome 1grama, três vezes ao dia antes das refeições.

Óleo de semente de uva

Tecnicamente um óleo de fruta, o óleo de semente de uva é rico em ácido linoléico, um ácido graxo essencial, que ajuda a controlar a fome e reduz a gordura corporal ao reduzir a resistência à insulina. Esta boa gordura retarda o esvaziamento gástrico, razão pela qual faz com que você se sinta saciado por mais tempo. Tome 2 colheres de chá de óleo de semente de uva 2 horas antes do almoço todos os dias.

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Derivado de um arbusto da África Ocidental, as sementes de griffonia simplicifolia são o ingrediente principal do suplemento também conhecido como 5-HTP, 5-hidroxitriptofano, que aumenta os níveis de serotonina, o neurotransmissor que tem sido vinculado a suprimir a fome e, assim, controlar o peso ganho. Tome 200 mg, três vezes ao dia.

Pinhões

Os pinhões contêm ácido pinolênico, uma gordura natural que estimula a colecistocinina (CCK) e o peptídeo semelhante ao glucagon (GLP-1), ambos hormônios poderosos que alertam o cérebro de que o estômago está cheio. Em um estudo, as mulheres que consumiram ácido pinoléico relataram uma diminuição do desejo de comer e também reduziram a ingestão de alimentos em 36%. Coma um copo cheio de pinhões todos os dias para ajudar a suprimir a fome. Essas pequenas nozes também contêm o maior teor de proteína de qualquer noz.


Aqui estão outras maneiras de controlar sua fome consumindo certos alimentos pela manhã, ao meio-dia e à noite.


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Melhores alimentos para controlar seu apetite

Manhã: Bloody Mary do médico


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Beba um Bloody Mary sem álcool repleto de ingredientes para reduzir a fome na hora do café da manhã. O molho picante contém capsaicina, o composto da pimenta malagueta que reduz a fome e a ingestão de gordura. Em um estudo, pessoas que beberam capsaicina com suco de tomate consumiram menos calorias. O rábano contém glucosinolatos, que suprimem o apetite e aumentam a digestão. O aipo adiciona fibra para ajudar a saciá-lo. Clique aqui para a receita completa.

Tarde: Espresso Shot e Cookies

Às 15h, mime-se com um café e biscoitos saboreando uma dose de café expresso e um biscoito recheado de proteínas. O expresso altera os hormônios intestinais e induz o corpo a se sentir satisfeito mais cedo. Também bloqueia a absorção de açúcar. A proteína dos biscoitos também ajuda a promover o enchimento e a reduzir os desejos. Asse um lote de biscoitos de proteína de manteiga de amendoim do Doctor’s. Clique aqui para a receita.

Noite: Chá de Funcho

Para começar a evitar a fome matinal, beba chá de erva-doce antes de dormir. O Funcho é conhecido por seu sabor purificador e esclarecedor, que ajuda a restaurar as papilas gustativas e a reduzir os desejos. Também estimula a digestão, facilitando a absorção de nutrientes e reduzindo o armazenamento de gordura no corpo. Disponível em lojas de alimentos naturais ou online.