As melhores posições para dormir

Como você pode fazer uma pose positiva na cama

Assim que somos capazes de nos enrolar na cama sozinhos, estabelecemos uma postura preferida para dormir; rastejando para a cama e assumindo a mesma posição todas as noites sem pensar muito. Nosso ambiente de sono freqüentemente se torna o objeto de nossas dores e sofrimentos; a cama é muito firme ou o travesseiro é muito macio. Mas é possível que a sua postura de sono seja a culpada. O desalinhamento durante o sono pode colocar estresse e tensão na coluna, pescoço, ombros, quadris e mandíbula, o que por sua vez afeta como você se sente no dia seguinte. Também pode sabotar sua capacidade de relaxar o suficiente para adormecer.

Observe uma criança dormindo e é provável que ela tenha um sono estomacal, enquanto a vovó prefere a posição do lado direito. Ainda assim, ajustar sua posição de dormir pode significar a diferença entre a noite e o dia.





Existem 3 curvas no corpo às quais você deve prestar atenção; 1 na parte inferior das costas, 1 no meio das costas e 1 perto do pescoço. O objetivo é tentar manter essas curvas naturais durante o sono.

Aqui estão alguns conselhos saudáveis ​​para a sua maneira de dormir.


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Bóia do Homem Morto

Este dorminhoco passa a noite deitado de bruços, a cabeça virada para o lado e os braços abertos sob o travesseiro.
O problema - nesta posição, você hiper-flexiona o pescoço e exerce pressão sobre os nervos ao longo da parte inferior dos braços, o que pode causar alfinetes e agulhas e acordá-lo. O peso do corpo comprime os pulmões, impedindo uma respiração profunda totalmente expandida. Também exerce pressão desnecessária sobre os seios.

A correção - não use um travesseiro de cabeça em tudo. Experimente levantar ligeiramente todo o lado do corpo com um travesseiro comprido ou coloque um travesseiro sob os quadris.


O soldado

Este dorminhoco passa a noite deitado de costas.
O problema - dormir na posição supina pode fazer com que a língua caia para dentro para bloquear o tubo respiratório. Pessoas que dormem nas costas têm tendência a roncar e dormir em decúbito dorsal não é bom para pessoas com apnéia do sono, um distúrbio do sono com risco de vida que causa breves episódios de falta de ar.

A solução - Dormir de costas não é bom para você ou seu parceiro de cama, que pode ter de suportar cada resfolegar e chocalhar a noite toda. Os bebês, entretanto, devem ser sempre colocados de costas para evitar a morte súbita do lactente (SMSL). Se precisar dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos e um pequeno travesseiro sob a região lombar.

Pessoas com insuficiência cardíaca, certas doenças respiratórias, glaucoma ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) podem se beneficiar ao se posicionarem em uma posição semi-sentada.


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Bela Adormecida

Este tipo de pessoa dorme de lado, as costas ligeiramente curvadas, os joelhos dobrados e os braços cruzados.

O problema - nenhum. Esta é a posição mais saudável para dormir. Esta postura complementa a curvatura natural da coluna.

Para torná-lo ainda melhor - Adicione conforto e reduza o estresse nos quadris, colocando um travesseiro entre os joelhos. Use um travesseiro de altura moderada para apoiar a cabeça. Experimente uma almofada de água que possa ser facilmente ajustada. Se houver espaço, estique os braços para a frente. Se você tem pressão alta, tente dormir do lado esquerdo. Se você tem tendência a ter pedras nos rins de um lado, durma do outro lado.

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