9 maneiras de enganar seu corpo para que se sinta mais quente em dias frios e frios

Dicas quentinhas para aqueles dias em que você mal consegue sair debaixo das cobertas.

Concentre-se na sua respiração

A maneira como você respira pode ajudar a mantê-lo aquecido e é mais do que soprar ar quente nas mãos. Existe uma prática tibetana chamada respiração de vasos que aumenta a temperatura corporal, embora você precise trabalhar um pouco e também usá-la em combinação com visualização e meditação. “A respiração do vaso é um elemento das práticas de meditação g-tummo dos iogues indo-tibetanos”, explica Laura Stix, médica naturopata e hipnoterapeuta clínica em Ontário, Canadá. “É uma prática sagrada e, até hoje, a pesquisa apóia a eficácia dessa técnica de respiração para aumentar a temperatura do corpo, embora não esteja claro como exatamente isso é feito.” Ela explica que a respiração do vaso inclui prender a respiração e contrair o assoalho abdominal e pélvico músculos Mas há um segredo nisso. A chave é fazer isso de uma maneira que faça sua barriga saliente assumir a forma de um vaso em forma de vaso. Além disso, ela diz que também é útil praticar a visualização enquanto faz isso. Imagine energia quente enchendo seu corpo. Um estudo mostra que, sem visualização, as pessoas só podem “respirar com força no vaso por um tempo limitado, resultando em aumentos limitados de temperatura na faixa da temperatura normal do corpo”, de acordo com um estudo de 2013. PLoS One . Se você quiser saber mais, confira este vídeo do YouTube sobre como respirar em vasos.






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Agrupe a maneira inteligente



As camadas retêm o calor e ajudam a evitar a transpiração (o que faz você se sentir mais frio). A Administração de Saúde e Segurança Ocupacional do Departamento de Trabalho dos EUA observa a importância de se vestir em camadas para se manter seguro em clima frio. Eles sugerem usar pelo menos três camadas de roupas largas para fornecer isolamento ideal. Especificamente, eles dizem usar uma camada interna de lã, seda ou material sintético. Isso mantém a umidade do corpo. Segundo, use uma camada intermediária feita de lã ou material sintético. Atua como isolante quando molhado. Por fim, use uma camada externa de proteção contra vento e chuva para ventilação. Resista ao desejo de embrulhar as roupas com força também. Eles acrescentam que isso reduz a circulação sanguínea, o que é necessário para manter as extremidades quentes.

Camada seus cobertores corretamente

Para uma cama aconchegante, use vários cobertores para ajudar a reter o calor. Assim como vestir camadas, esse conceito funciona da mesma forma. Comece com folhas de flanela. Em seguida, coloque o edredom mais pesado no fundo e aplique cobertores finos e densos por cima. Se você mantiver sua cama pressionada contra uma parede externa de sua casa, puxe-a alguns centímetros em direção ao centro da sala em dias frios. Se você é um adulto mais velho, o Instituto Nacional do Envelhecimento diz que é mais provável que você perca o calor do corpo mais rapidamente do que quando era jovem. Portanto, eles sugerem manter um cobertor sobre as pernas sempre que possível e usar meias e chinelos. Eles também recomendam usar roupas íntimas longas de pijama e usar capas extras quando for dormir.

Coma algo gordo



Se você planeja ficar fora por um longo tempo, alimente o forno interno do seu corpo comendo. E não se preocupe com calorias - é exatamente isso que você precisa para se aquecer. Sempre que ingerimos alimentos, nosso corpo produz um aumento de calor, explica Stix. “Pesquisas sugerem que o maior determinante do efeito termogênico dos alimentos é o seu conteúdo calórico. Diante disso, a fonte mais rica de calorias vem na forma de gordura, considerando que um grama de gordura fornece 9 calorias, enquanto um grama ou proteína ou carboidrato fornece apenas 4 calorias. ”

Amarre seu cachecol assim

Use um nó oculto para proteger seu pescoço e peito do frio. Eis como funciona: coloque o lenço na frente do pescoço para que as pontas fiquem para trás sobre os ombros. Depois, cruze as pontas atrás da cabeça e traga-as para a frente. Cruze as pontas umas das outras e puxe uma das pontas para fazer um nó solto. Coloque o nó sob a frente do lenço.

Aquecedores de mãos



Tente este método fácil para ajudar a mantê-lo aquecido. Aquecedores de mãos e pés embalados são baratos e estão disponíveis na maioria das lojas de ferragens e pontos de acampamento, ou você pode comprá-los on-line. O tipo pode variar, mas geralmente contém uma combinação de ferro, água, sal, carvão ativado e a vermiculita mineral que gera calor quando exposto ao oxigênio. Para ativar os aquecedores, você normalmente apenas desembrulha ou torce a bolsa, causando uma reação química com um subproduto quente. Coloque uma bolsa no bolso de cada casaco para mãos tostadas.

Tenha pensamentos felizes

Um estudo publicado na revista Emoção descobriu que a nostalgia realmente evoca sentimentos calorosos e confusos. Os participantes que recordaram um evento nostálgico (versus um evento comum) apresentaram maior tolerância ao frio intenso. Da próxima vez que você estiver esperando do lado de fora em um dia frio, convoque esses pensamentos felizes de voltar para casa para uma festa surpresa ou abrir presentes na manhã de Natal.

Beba algo quente



Bebidas quentes e sopas vão fazer você se sentir mais quente, mesmo que por pouco tempo. Beber um chá sem cafeína ou uma bebida quente não altera nossa temperatura interna do corpo, diz Stix. “No entanto, os receptores na parte de trás da garganta sentirão o fluido quente e farão com que o corpo sue um pouco.” Além disso, ela explica que segurar um copo quente nas mãos também aquece as palmas das mãos e os dedos. Interessante, ela diz que o poder da sua mente pode desempenhar um papel. Verificou-se que parte do efeito do aquecimento de beber uma bebida quente é a crença de que está esquentando você, o que por sua vez fará com que você se sinta como se estivesse.

Asse pão de gengibre

O gengibre é usado há séculos para ajudar a aumentar a temperatura corporal e as pesquisas apóiam esse efeito termogênico, diz Stix. Acredita-se que os polifenóis do gengibre, chamados de gingeróis, sejam responsáveis ​​por esse efeito, desencadeando um pequeno aumento na produção de adrenalina (adrenalina). Ela acrescenta que a capsaicina das pimentas parece agir de maneira semelhante. Então, se você deseja obter um aumento real do aquecimento, tente beber gengibre em forma de chá, com polvilhado com pimenta caiena para ajudar a aumentar essa sensação de calor. Fontes

  • Emoção: “Memórias emocionantes: a nostalgia mantém o conforto fisiológico.”
  • PLOS One : “Componentes neurocognitivos e somáticos da temperatura aumentam durante a meditação g-Tummo: lenda e realidade.”
  • Laura Stix, médica naturopata e hipnoterapeuta clínica, Ontário, Canadá.
  • Administração de Saúde e Segurança Ocupacional do Departamento de Trabalho dos Estados Unidos: Preparação.
  • Instituto Nacional do Envelhecimento: “Segurança contra o frio para idosos”.
  • Nutrição e Metabolismo : Termogênese induzida por dieta.
  • Materiais e Design : “Parecendo quente ou com calor: o que determina a experiência do produto no calor?”
  • Metabolismo : “O consumo de gengibre aumenta o efeito térmico dos alimentos e promove sentimentos de saciedade sem afetar os parâmetros metabólicos e hormonais em homens com sobrepeso: um estudo piloto.”