9 hábitos inocentes que podem estar arruinando seu sistema imunológico

Seus hábitos podem deixá-lo vulnerável a doenças. Aqui estão os que devem ser evitados.

Você não dorme o suficiente

Enquanto você dorme, seu corpo aumenta a parte do sistema imunológico que aprende as melhores maneiras de atacar novas bactérias, vírus e outros gatilhos. Porém, se você não dorme o suficiente, seu corpo não tem a chance de combater doenças com a mesma eficácia, de acordo com um estudo da revista européia de fisiologia. Arquivo de Pfluger . Apenas seis dias de sono restrito podem impedir seu corpo de usar uma vacinação efetivamente, e outros estudos demonstraram que a falta de sono dificulta o resfriado. Procure sete ou oito horas por noite para manter seu sistema imunológico no auge. Aqui, os médicos do sono descartam os mitos do sono em que você ainda acredita.





Você senta o dia todo



A falta de exercício pode deixá-lo mais doente. As infecções do trato respiratório superior duraram 42% mais em voluntários que se exercitaram uma vez por semana ou menos do que naqueles que fizeram exercícios aeróbicos cinco ou mais vezes por semana, de acordo com um estudo na British Journal of Sports Medicine . Os participantes sedentários também apresentaram sintomas mais graves. Faça exercícios moderados todos os dias, como fazer uma caminhada rápida durante a hora do almoço. Veja mais sobre como se recuperar de um dia sentado.

Você se sente sozinho

Solidão coloca seu corpo no modo de luta ou fuga, de acordo com pesquisa da revista Anais da Academia Nacional de Ciências . O estudo de cinco anos descobriu que, quando as pessoas se sentiam sozinhas, o hormônio noradrenalina era maior. Durante as crises, a norepinefrina aumenta a produção de glóbulos brancos que combatem feridas. Mas, no processo, ele desliga a parte de combate ao vírus do seu sistema imunológico, deixando-o vulnerável a doenças. Se você estiver se sentindo para baixo, não se afunde sozinho no sofá; peça café a um amigo ou ligue para um ente querido para obter algum apoio. Não perca essas pequenas maneiras de se reconectar quando estiver sozinho.

Você SEMPRE está estressado



A pressão para cumprir um único prazo dentro do prazo não causará grandes danos, mas se você deixar seu trabalho estressá-lo mesmo após o expediente, poderá estar se preparando para uma doença. O estresse de um evento específico tem resultados mistos para o seu sistema imunológico - aumenta as defesas do corpo antes de infecções ou feridas, mas também pode causar inflamação - enquanto o estresse crônico pode causar estragos na imunidade. Por exemplo, pessoas que passam por experiências estressantes de longo prazo correm um risco maior de desenvolver um resfriado do que aquelas sem um estressor contínuo, de acordo com um estudo da Anais da Academia Nacional de Ciências . Leia estas dicas para aliviar o estresse do seu dia de trabalho.

Você come as gorduras erradas

Gorduras saturadas chutam seu sistema imunológico em excesso, causando inflamação. Por outro lado, os ácidos graxos ômega-3 insaturados são anti-inflamatórios e ajudam a controlar algumas das proteínas que ajudam seu corpo a reconhecer patógenos, de acordo com um estudo realizado em Revista de Nutrição . Troque uma refeição de carne saturada com gordura por salmão ou atum, que é rico em ômega-3, ou cozinhe com óleo de canola em vez de manteiga. Confira estes sinais claros de que você precisa de gorduras mais saudáveis.

Você toma antibióticos ao primeiro sinal de dor de garganta



Antibióticos interrompem o diálogo entre seu sistema imunológico e as bactérias - boas e ruins - em seu corpo. Estudos em ratos mostraram que os antibióticos podem reduzir certos glóbulos brancos que combatem doenças e as moléculas que sinalizam que as proteínas que estimulam o sistema imunológico são ativadas, de acordo com um relatório na O American Journal of Human Genetics . Seu corpo pode chutar uma doença mais rapidamente enquanto você estiver tomando o medicamento, mas assim que sua prescrição terminar, seu sistema imunológico ficará ainda mais vulnerável. Quando possível, convém deixar seu corpo combater uma doença antes de solicitar um medicamento ao seu médico. Sempre pergunte ao seu médico essas perguntas importantes antes de tomar antibióticos.

O sistema imunológico do seu parceiro é péssimo

Se seu parceiro não tem um ótimo sistema imunológico, você também pode acabar sofrendo. Um estudo em Nature Immunology descobriram que os pais que moravam juntos tinham 50% menos variação entre os sistemas imunológicos um do que com uma pessoa semelhante na população maior. Os autores concluem que as pessoas que vivem juntas têm o mesmo ambiente e adotam hábitos semelhantes.


ovos cozidos fazem você cocô

Você bebe - muito



O álcool suprime o sistema imunológico. O consumo crônico torna seus glóbulos brancos menos eficazes no ataque a bactérias nocivas e torna seu corpo menos capaz de produzir as células que identificam e matam bactérias e vírus. Mesmo um dia inteiro depois de estar bêbado, seu corpo ficará mais fraco na luta contra infecções, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Aqui estão outros aumentos de saúde que podem acontecer se você parar de beber álcool.

Você está acima do peso

Um peso saudável não apenas fará você se sentir em forma, mas também o protegerá de doenças. A obesidade é um tipo de desnutrição em excesso e pode alterar o número de glóbulos brancos no corpo. A gordura da barriga e a gordura ao redor de seus órgãos afetam mais o sistema imunológico do que a gordura corporal total, de acordo com um relatório no Anais da Sociedade de Nutrição .