9 alimentos que impulsionam a energia Os principais nutricionistas juram por

Sentindo-se lento, não importa quantos lattes você desce? Consulte esta lista de lanches fáceis de fazer e mini refeições rápidas para aumentar sua energia.

Manteiga de amêndoa em pão integral

O que poderia ser mais fácil do que um rápido schmear em um saudável pão multigrain? Verifique os rótulos nutricionais da sua embalagem de pão e escolha o maior teor de fibras, evitando aditivos desnecessários, como xarope de milho com alto teor de frutose. (Os pães de grãos germinados Ezequiel são uma escolha inteligente.) A manteiga de amêndoa natural fornece ácidos graxos e proteínas saudáveis ​​que, quando combinados com os carboidratos complexos do pão, mantêm seus níveis de energia altos. Sentindo-se nostálgico? Apenas espalhe um pouco de geléia de frutas natural ou frutas frescas fatiadas e você se sentirá como uma criança com seu PB&J substituto!





Abacate Veggie Pita



Um simples pão árabe recheado com pimentão, espinafre e abacate fatiado é o almoço da nutricionista Jenn Bowers. Para dar um up no jazz, ela aperta um pouco de limão fresco e espalha um pouco de mostarda Dijon dentro do bolso e, assim, uma refeição rápida, fresca e com sabor de fibra está pronta para ser levada ao escritório. As gorduras saudáveis ​​do abacate o manterão cheio a tarde toda, e os pimentões proporcionam trituração para satisfazer esses desejos. Uma pita de grão inteiro contém cinco gramas de fibra, por isso é uma escolha melhor do que sua prima de farinha branca. (Encontre mais receitas de Jenn Bowers, acesse o blog dela, drjennbowersnutrition.com.)

Mix de trilhas

Não é mais apenas para caminhadas! A mistura caseira de trilhas é um lanche muito prático e simples para guardar na gaveta ou na bolsa da mesa. O melhor de tudo, se bem adaptado, o mix de trilhas é carregado com carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Compre suas nozes e frutas secas favoritas a granel para um lanche econômico. Experimente nozes menos comuns, como pepitas (sementes de abóbora) ou nozes de soja, para obter um novo sabor. Mirtilos e damascos secos embalam fibras para mantê-lo cheio. Polvilhe com algumas gotas de chocolate amargo ou M & Ms para obter uma explosão doce, se necessário. Para controle de porções, pense em porções de bolas de golfe ou ovos e leve-as para um saco ou recipiente de plástico para lanche, para não comer demais.

Burrito de ovo



Precisa de um café da manhã rápido? Pegue uma tortilla de grãos inteiros, mexa dois ovos com cebola e pimentão picados, jogue um punhado de espinafre no final e enrole a mistura divina. Você criou um café da manhã ou lanche rico em proteínas em menos de dez minutos! Aqui estão receitas de ovos ainda mais saudáveis.

Iogurte grego com frutas

Um doce mimo com proteína é apenas o ingresso para uma pick-up à tarde. O iogurte grego contém o dobro da proteína que o iogurte comum, mantendo-o cheio por mais tempo. Tente misturar algumas frutas menos comuns para obter um toque exótico (pense em mamão, kiwi, goiaba ou carambola) ou favoritos como morangos, bananas e pêssegos também são adições perfeitas. As frutas fornecem carboidratos adicionais para energia, além de fibras, vitaminas e eletrólitos. Polvilhar algumas nozes por cima dá a este lanche uma crise satisfatória. Em movimento? Considere um iogurte potável como o Iogurte Potável de Leite Integral da Siggi. Oferece 8 gramas de proteína, probióticos e gorduras saudáveis ​​e é feito com ingredientes que você pode realmente pronunciar.

Mordidas de energia



Com receitas em toda a Internet, esses pedacinhos saborosos estão na moda e com um bom motivo: eles são carregados com todos os nutrientes necessários para fornecer energia duradoura. E, a melhor parte, são pedras preciosas não cozidas, para que você possa mexê-las em uma tigela sem cozinhar. Verifique se a mistura de mordidas de energia contém uma fonte complexa de carboidratos, como aveia ou datas para obter a energia ideal. Manteiga de noz, amendoim ou pó de proteína normalmente fornecem a proteína. E todos os aromas naturais são tão variados quanto você pode imaginar, variando de mocha, mirtilo-limão, manga de coco, canela-maçã, tempero de abóbora ou PB&J.

Caixa bento de frutas e queijo

Essa idéia pode até passar como um almoço chique, com porções pequenas de pedaços de queijo, morangos inteiros, amêndoas torradas e biscoitos integrais. Caixas de bento fofas ajudam no controle de porções, e enchê-las pode ajudar a limpar alguns restos de comida aleatória em sua geladeira ou despensa. Este lanche é ideal para passar a tarde, com muita energia nas frutas e bolachas integrais, combinadas com proteínas no queijo e nozes.

Smoothie



Se você discernir sobre o que joga no liquidificador, pode levar uma quantidade significativa de energia e nutrientes duradouros em um café da manhã ou lanche rápido. Certifique-se de incluir uma fonte de proteína, como manteiga de noz, pó de proteína com pouco açúcar ou sementes de cânhamo. Bagas, espinafre e manga aumentam seus antioxidantes e fornecem carboidratos importantes como combustível. Fibras de aveia, sementes de chia, frutas frescas e vegetais ficam com você por horas. Os smoothies verdes confiam mais nos vegetais para uma opção com menos calorias. Não perca esses smoothies saudáveis, que são perfeitos para um café da manhã agradável.


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Água

A desidratação causa essa sensação lenta e é facilmente curada com um copo de água fria. Para prevenção, tente levar um recipiente grande de 1 a 2 quartos de água gelada para o trabalho e tome um gole durante o dia. Reidrate após os treinos e a primeira coisa de manhã com pelo menos 16 onças de água. Não é louco por água pura? Esprema um limão ou lima fresco, ou jogue algumas fatias de pepino ou folhas de hortelã para dar sabor ao longo do dia. Especialistas dizem que oito copos de 8 onças (ou 64 onças no total) são a meta diária para a ingestão de água.