8 erros de meditação que estressam você secretamente

Se sua prática de meditação parece estar aumentando a pressão, verifique se você não está cometendo esses erros comuns. Em breve, você estará colhendo os incríveis benefícios à saúde da meditação.

Você adormeceu

O primeiro momento livre que você tem é às 23h, depois da lição de casa, jantar, banho e as crianças estão na cama. Você está cochilando assim que fecha os olhos - que surpresa. Depois de 20 minutos, você acorda, sentindo-se frustrado por não ter funcionado. Não fique bravo consigo mesmo. Veja o sono como um resultado positivo e saudável. Adormecer durante a meditação é uma coisa boa, diz Light Watkins, autor Bliss More: Como ter sucesso na meditação sem realmente tentar. Isso mostra que está funcionando. Vá em frente. ”Se você precisar de ajuda com a programação, confira 10 dicas para introduzir meditação em sua vida.





Você não pode se concentrar



Aqui está o principal equívoco sobre meditação: é impossível pensar em nada ou limpar completamente a cabeça. Se sua mente vagar para a lavanderia ou para os prazos de trabalho, não se irrite. É mais difícil se concentrar do que deixar sua mente vagar, diz Watkins. Mas ela diz que não é importante o quão bem você se concentra durante a meditação - você vai melhorar ao longo do tempo. O importante é como a meditação ajudará você a se concentrar melhor no trabalho ou em uma conversa, diz ele. Você poderá se concentrar melhor depois de terminar, diz Watkins. O foco é um subproduto da meditação, não seus meios. E você colherá alguns dos muitos benefícios de saúde do yoga - diminuição da ansiedade e do estresse. Descubra por que você deve praticar yoga.

Você está forçando

Se sua mente tende a andar uma milha por minuto, sentar em silêncio pode ser absolutamente doloroso. Em vez de procurar um lugar tranquilo para meditar, concentre-se nos sons ao seu redor para aprofundar sua consciência. Os meditadores mais proficientes sabem meditar mesmo com barulho ao seu redor, diz Watkins. Vale a pena encontrar uma maneira de tornar a meditação possível em praticamente qualquer ambiente: uma análise de 47 estudos publicados em JAMA descobriram que a meditação da atenção plena demonstrou moderada evidência de melhora da dor, depressão e ansiedade. Veja com que rapidez você pode começar a se beneficiar da meditação.

Suas expectativas são muito altas



Se você espera que algo incrível e milagroso aconteça ao abrir os olhos, ficará desapontado. Se você nunca fez isso antes, não espere resultados milagrosos da noite para o dia. Os benefícios são incrementais ”, diz Watkins. “Defina suas expectativas para uma abordagem de maratona, não para uma corrida”. Aproveite os benefícios que surgem e aproveite e confie no processo. Muitas vezes, melhora a sua saúde de maneiras sutis: O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa ressalta que meditar pode diminuir a pressão sanguínea e aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável ao longo do tempo. Confira mais alguns dos incríveis benefícios da meditação.


a dieta hcg realmente funciona

Você desiste muito facilmente

Não desista desta ferramenta poderosa. É como malhar. Você não ganha bíceps maior ou fica mais em forma depois de se exercitar uma ou duas vezes ”, diz Watkins. “Somente com o tempo a meditação será recompensada.” A prática diária ajuda a liberar o aumento da pressão em pequenos surtos - o tipo de estresse que pode ser debilitante se você não abordá-lo. E você estará em uma posição melhor para colher benefícios como melhor autoconsciência, menor negatividade e maior paciência, de acordo com a Clínica Mayo.

Você é inconsistente



É fácil cair na armadilha de apenas meditar quando você sente a necessidade. Para melhores resultados, lute para meditar diariamente. O estresse não tira dias de folga, aponta Watkins. “Meditar de 10 a 15 minutos por dia é melhor do que meditar uma hora a cada poucos dias. Você obtém mais vantagens se for mais consistente. ”Os pesquisadores publicaram um estudo na Psiquiatria Biológica em que 35 homens e mulheres desempregados, estressados ​​com a procura de emprego, começaram a meditar. Os resultados sugerem que os voluntários obtiveram benefícios dentro de três dias que continuaram - com prática regular - durante os quatro meses do estudo. As varreduras do cérebro revelaram que partes do cérebro que lidam com estresse, foco e calma eram mais ativas e, em exames de sangue, os voluntários apresentaram níveis mais baixos de inflamação mesmo quatro meses depois.

Você só se senta de pernas cruzadas em uma almofada

Se você tem uma imagem arraigada e precisa sentar em uma almofada com velas acesas ao seu redor, atire-a. Isso é apenas nos filmes ou para pessoas que acham essa posição confortável. As pessoas pensam que precisam sentar como um monge, diz Watkins. Sente-se como se estivesse assistindo à Netflix. Sente-se onde e como quiser. Não há maneira certa de meditar, diz Watkins. Se você fizer isso ao mesmo tempo, usando a mesma técnica, obterá os efeitos da mediação mais rapidamente. Seu cérebro vai se adaptar a ele muito mais rápido. ”

Você meditará apenas quando as condições forem perfeitas



Você diz: Vou começar a meditar novamente na segunda-feira? É como se prometer começar uma dieta ou ir à academia amanhã. Sim, ser consistente com o tempo e o local o ajudará a estabelecer um hábito e a colher mais benefícios. Mas você não precisa esperar até que sua vida esteja perfeitamente no lugar. Não há melhor hora para começar do que agora. É uma fantasia pensar que sua vida será perfeita, diz Watkins. A meditação pode ajudar a criar a paz que você procura.