8 remédios caseiros para afrontamentos que realmente funcionam

A mulher média experimentará sete anos de afrontamentos. Veja como lidar sem drogas.

O que ajuda as ondas de calor: pense que as ondas de calor se afastam

Simplesmente desejar que suas ondas de calor não funcionassem de verdade, mas um estudo controlado, duplo-cego (o melhor), publicado em Menopausa , descobriram que o uso de uma técnica mental chamada terapia comportamental cognitiva era eficaz para diminuir as ondas de calor e os suores noturnos. A TCC é um tipo simples de terapia psicológica que você pode fazer por conta própria, que funciona desafiando pensamentos negativos e substituindo-os por outros mais positivos. Nesse caso, as mulheres foram ensinadas a mudar de opinião sobre como poderiam lidar e controlar as ondas de calor. Parece muito simples de trabalhar? Os pesquisadores relataram que a TCC funcionou significativamente, independentemente da idade, índice de massa corporal, status da menopausa ou fatores psicológicos do participante. Não perca esses outros sinais de alerta precoce da perimenopausa.





O que ajuda as ondas de calor: configure sua situação ideal de sono



Ondas de calor e suores noturnos podem acordar as mulheres a cada hora, deixando-as uma bagunça suada, trêmula e cansada no dia seguinte, de acordo com o Centro de Distúrbios do Sono da UCLA. Sem surpresa, isso pode deixar as mulheres ranzinzas e deprimidas. Porém, embora você não consiga parar as ondas de calor, praticar uma boa higiene do sono pode reduzi-las. Os pesquisadores recomendam manter seu quarto fresco à noite; evitar banhos quentes ou banhos pelo menos duas horas antes de dormir; comer um pequeno lanche na hora de dormir, de preferência um rico em vitamina E como amêndoas; e abandonar cafeína, álcool e açúcar. Aqui estão outras técnicas para dormir melhor que os especialistas gostariam que você soubesse.

O que ajuda as ondas de calor: hipnose

Um estudo publicado em Menopausa descobriram que mulheres que tinham apenas seis sessões de hipnose experimentavam 56 menos ondas de calor por semana em comparação com apenas 12 menos em um grupo de controle que simplesmente aprendeu uma técnica de atenção. Melhor ainda, as mulheres do grupo hipnótico relataram que as ondas de calor que tinham eram menos graves do que antes.

O que ajuda as ondas de calor: perda de peso



Atingir e manter um peso saudável pode ajudar bastante a reduzir os desconfortos da menopausa, de acordo com um estudo recente da Baylor University. Os pesquisadores designaram mulheres com pelo menos quatro ondas de calor por dia para dois grupos: um projetado para ajudar os participantes a perder peso e um grupo de controle. Após seis meses, as mulheres que perderam peso perderam em média 19 quilos e relataram que suas ondas de calor são significativamente menores. As mulheres que perderam mais peso experimentaram mais alívio, observaram os pesquisadores.

O que ajuda as ondas de calor: Atenção plena


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O estresse pode piorar as ondas de calor, mas um estudo publicado na Menopausa descobriram uma técnica específica de redução do estresse que pode ajudar: a redução do estresse baseada na atenção plena. MBSR concentra-se na meditação e permanecer presente, mesmo com dor ou angústia. Mulheres treinadas em MBSR experimentaram uma redução imediata na intensidade de ondas de calor, insônia, ansiedade e níveis de estresse, além de melhorar sua qualidade de vida geral, relataram os pesquisadores.

O que ajuda as ondas de calor: suplementos de soja



Existem muitos suplementos que alegam aliviar as ondas de calor, mas há evidências mistas sobre sua eficácia, de acordo com a North American Menopause Society. Uma exceção, no entanto, é um suplemento à base de soja chamado S -equol. Em um estudo randomizado e controlado publicado no Revista de Saúde da Mulher , pesquisadores descobriram que mulheres que tomaram 10 mg de S -equol teve significativamente menos afrontamentos do que as mulheres que receberam placebo. Como um bônus adicional, também parecia reduzir a dor muscular e articular.

O que ajuda as ondas de calor: Acupuntura

A maioria das pessoas não ama agulhas, mas a acupuntura, um tipo de terapia em que muitas pequenas agulhas são inseridas em certos pontos do corpo, pode ser um tratamento eficaz para as ondas de calor, de acordo com um estudo publicado na Jornal de Oncologia Clínica. O estudo foi realizado com sobreviventes de câncer de mama, pois muitas vezes sofrem ondas de calor relacionadas ao hormônio, mas não são boas candidatas às terapias medicamentosas tradicionais. Após oito semanas de tratamentos semanais, os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam eletroacupuntura (um tipo em que uma pequena corrente elétrica passa pelas agulhas) tinham muito menos afrontamentos do que as pessoas que tomavam um medicamento prescrito para afrontamentos ou pessoas que recebiam uma versão placebo da acupuntura. A melhor parte? O benefício durou mesmo após a interrupção do tratamento.

O que ajuda as ondas de calor: Exercício



A Sociedade Norte-Americana da Menopausa recentemente fez uma metanálise de todas as pesquisas sobre tratamentos para ondas de calor, na tentativa de separar os contos das esposas velhas da ciência fria e dura. Surpreendentemente, o grupo diz que não há evidências científicas que apoiem exercícios ou yoga como tratamentos eficazes. Mas não abandone sua corrida diária ainda. O exercício é um dos melhores remédios que temos e possui diversos benefícios à saúde, incluindo aqueles que podem reduzir as ondas de calor, como perda de peso, sono melhorado e redução do estresse. Independentemente do efeito nas ondas de calor, ainda vale totalmente o seu tempo e esforço para sair e se mexer. Aqui estão alguns truques de motivação para exercícios que você ainda não experimentou.

Fontes
  • Menopausa: terapia cognitivo-comportamental para sintomas da menopausa (afrontamentos e suores noturnos): moderadores e mediadores dos efeitos do tratamento.
  • Centro de Distúrbios do Sono da UCLA: Sono e Mulheres
  • Menopausa: hipnose clínica no tratamento de ondas de calor pós-menopausa: um estudo controlado randomizado
  • Menopausa: perda comportamental de peso para o tratamento de ondas de calor na menopausa: um estudo piloto
  • Menopausa: treinamento em mindfulness para lidar com ondas de calor: resultados de um estudo randomizado
  • Sociedade norte-americana da menopausa: remédios naturais para afrontamentos
  • Journal of Women's Health: um estudo piloto sobre os efeitos do S-equol em comparação com as isoflavonas da soja na frequência de ondas de calor na menopausa.
  • Journal of Clinical Oncology: Eletroacupuntura versus gabapentina para afrontamentos entre sobreviventes de câncer de mama: um estudo randomizado controlado por placebo
  • Menopausa: manejo não hormonal dos sintomas vasomotores associados à menopausa: declaração de posição de 2015 da North American Menopause Society.