7 maneiras de melhorar a postura e aliviar a dor nas costas

Postura: Isso vai fazer ou quebrar você - literalmente. A boa notícia: existem soluções rápidas que melhorarão sua postura a curto prazo e opções de longo prazo para endireitar sua postura e melhorar sua saúde ao longo do tempo. Continue lendo para saber mais.

Reduza o pescoço do texto


amendoim torrado seco vs amendoim torrado

Se já houve um motivo para sair do seu smartphone, é o temido pescoço de texto, no qual seu pescoço se projeta para fora e para baixo enquanto visualiza uma tela pequena. Isso é chamado de postura da cabeça para a frente e é absolutamente terrível para o seu pescoço e seu sistema nervoso, diz Douglas Terry, DC, da Terry Chirporactic Boulder em Boulder, Colorado. “Essa postura alonga a medula espinhal, o que pode causar dor no pescoço, degeneração do disco, impacto dos nervos e doenças.” Além de machucar o pescoço, essa posição pode diminuir os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar e beliscar o nervo vago. , que é um jogador importante no controle da regularidade intestinal, diz Terry. Felizmente, a solução é fácil - leve o telefone ao nível dos olhos. Melhor ainda, jogue-o de lado e aproveite o mundo à sua frente. Aqui estão outras razões sorrateiras para você machucar o pescoço.





Sente-se direito



Quando você se senta em uma cadeira para trabalhar, comer ou assistir a um filme, como está sentado? Você está desleixado? Mamãe estava certa. Você deve sentar-se ereto para melhorar a postura e manter sua coluna feliz e saudável. Se você estiver sentado e precisar olhar para baixo, em vez de se inclinar, incline-se para a frente na cintura, 15 a 20 graus e leve o peito ao trabalho, em vez de olhar para baixo do pescoço ou para o meio das costas, diz Terry. . Tenha cuidado para manter a coluna inferior neutra; abrangente cria seus próprios problemas. Esses exercícios no pescoço podem reduzir a dor no pescoço em 50%.

Mexa-se

Quer saber como obter uma melhor postura? Existem vários exercícios de equilíbrio que você pode incorporar à sua rotina regular para melhorar sua postura. De acordo com o WebMD, o yoga e o Pilates, em particular, têm como alvo seus músculos centrais e lombares, essenciais para melhorar sua postura cotidiana. Tente fazer flexões, cruzamentos do núcleo, pranchas e a pose da cobra (parece incrível, certo ?!). A idéia é controlar e estabilizar os movimentos, bem como a mobilidade do tronco para esticar e estender a coluna.


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Inverter-se



Quando feito corretamente, um suporte de ioga pode fortalecer seu núcleo e aliviar a pressão nas costas e na coluna, para que seus músculos possam apoiar uma boa postura. Eles também têm o benefício adicional de melhorar a força do ombro e do pescoço, movimentar o sistema digestivo e ajudar a aliviar o estresse, de acordo com livestrong.com. O alinhamento adequado é essencial; se você não conseguir se levantar sozinho, encoste a cabeça contra uma parede para obter apoio.

Durma do seu lado

Como você dorme desempenha um papel enorme na postura geral e pode explicar a dor diária no pescoço ou na parte superior das costas. Se você dorme de costas com um travesseiro embaixo da cabeça, está criando o mesmo efeito da postura da cabeça para a frente, diz Terry. Você acordará com uma coluna mais feliz se dormir ao seu lado com um travesseiro entre as pernas, diz ele. Estas são as melhores posições de sono para 11 problemas de saúde comuns.


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Use os sapatos certos



Se você é um grande fã de bombas ou cunhas, as más notícias: Quando as mulheres usam sapatos com salto alto, os quadris são curvados para a frente e potencialmente aperta os discos e nervos na região lombar, diz Terry. “As mulheres que usam saltos o tempo todo tendem a ter muita dor lombar por esse motivo.” Salve seus saltos altos em ocasiões especiais e considere uma pós-massagem nas costas para se livrar da tensão muscular. Para o uso diário, considere sapatos que ofereçam suporte adequado ao arco, o que melhorará a postura. Aqui estão mais coisas horríveis que os saltos altos podem fazer ao seu corpo.

Considere ver um quiroprático

A biofísica quiroprática (CBP) é uma maneira mais invasiva de corrigir sua postura, mas pode ajudar, dependendo da condição da coluna vertebral. Não deve ser confundido com alinhamento quiroprático regular. A filosofia por trás do CBP é criar uma melhoria real na saúde e na postura das pessoas, diz Terry. “O método geral por trás do CBP é reeducar os tendões e ligamentos musculares na coluna e ao redor da coluna, a fim de corrigir distorções posturais e desalinhamento.” O CBP é semelhante ao aparelho - assim como um adolescente receberia aparelhos para corrigir a posição de seus músculos. ou os dentes, o CBP usa um equipamento chamado tração para corrigir a posição da coluna vertebral. No entanto, esse método funciona apenas durante um período de meses, embora os resultados sejam permanentes e estruturais. Para encontrar um especialista em CBP em sua área, consulte idealspine.com.