7 coisas que você acha que aumentam sua imunidade - mas provavelmente não

Chá quente com mel. Echinacea. Probióticos. Uma maçã por dia. Nossos especialistas quebram esses e outros mitos do sistema imunológico.

Procura-se: um sistema imunológico mais forte

Todo mundo quer um sistema imunológico mais forte, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados. E não faltam sugestões - desde injeções de capim de trigo e cogumelos de imunidade a suplementos alimentares, passando por velhos períodos de espera, como mel e canja de galinha. É difícil saber em que acreditar. Mike Finkelstein, MD, internista do Scarsdale Medical Group, concorda que é confuso: Muito do que você pode achar ruim é bom, e o que você acha que é bom não é bom o suficiente, diz ele.





Uma maçã por dia



Isso realmente mantém o médico afastado? Eles têm algumas vitaminas, e a pele é boa para digestão e limpa os dentes, diz o Dr. Finkelstein. É uma fruta saudável. No entanto: Maçãs contêm muita água e ar. Do ponto de vista da imunidade, a fruta não faz diferença. ”As maçãs também aparecem consistentemente na lista Dirty Dozen do Grupo de Trabalho Ambiental, que contém mais pesticidas. Aqui estão alguns alimentos que realmente aumentam seu sistema imunológico.

Vitamina D

Esta vitamina aumenta a saúde óssea e também pode ajudar a aliviar dores musculares e prevenir dores de cabeça. Mas isso não faz nada para fortalecer a imunidade, diz Finkelstein. É bom com moderação, ele diz, mas muito pode causar toxicidade à vitamina D e levar ao acúmulo de cálcio no sangue. Ele considera a dose normal de 1.000 mg por dia.

Querida



Muitas pessoas consideram o mel um dos melhores remédios naturais da natureza. Embora tenha algum apoio científico como supressor da tosse e curativo para feridas, não há evidências de que estimule o sistema imunológico. De fato, muito pelo contrário: “Mel é açúcar”, diz o Dr. Finkelstein, “e açúcar, em geral, diminui sua imunidade”. É especialmente importante evitar dar mel a crianças menores de um ano, porque aumenta o risco de botulismo. , um grave distúrbio paralítico. Confira esses 12 hábitos para aumentar sua imunidade.


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Chá verde

Isso não tem tanto poder quanto as pessoas pensam, diz Finkelstein. Qualquer chá é bom para você, mas o chá verde não tem mais do que qualquer outro chá. Ele acrescenta que há um aspecto comercial em grande parte do ballyhoo sobre o chá verde - o negócio da medicina, diz ele. Em vez de comprar chá verde, ele oferece uma sugestão mais simples e mais barata: beber água.

Probióticos



Essas bactérias saudáveis ​​- encontradas em suplementos e também em alimentos fermentados como iogurte e chucrute - oferecem benefícios como ajudar o sistema digestivo a facilitar as condições da pele como o eczema. Algumas pessoas também consideram os probióticos um estimulador da imunidade, mas as evidências científicas são inconclusivas, diz o Dr. Finkelstein.

Echinacea

Muitas pessoas tomam echinacea, feita a partir da raiz seca e das folhas da flor roxa, para prevenir e tratar resfriados. Eu não acredito muito, diz Finkelstein. É mente sobre o corpo. Os pacientes chegam quando estão doentes e me dizem que tomaram echinacea e eu digo: 'Não funcionou, e é por isso que você está me vendo hoje'. ”Pesquisas mostram que tomar echinacea pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados e outras infecções respiratórias superiores. Porém, estudos sobre a echinacea como preventivo não mostraram resultados positivos. Não perca como os médicos evitam gripes e resfriados.


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Sopa de galinha feita com cubos de caldo de carne



O remédio favorito da sua avó - sopa de galinha - é um reforço imunológico válido, sob uma condição: Você precisa usar frango de verdade, diz o Dr. Finkelstein. Você não pode usar cubos de caldo de galinha e não pode usar sopa de galinha vegana ou vegetariana. É a gordura e a pele da galinha que têm propriedades antivirais, explica ele.

O que funciona?

Há muitos contos de mulheres velhas que funcionam, diz Finkelstein. Eles duraram vários anos por um motivo, ele explica. Entre os reforços de imunidade com evidências sólidas por trás deles: O zinco é uma vantagem definitiva, diz o Dr. Finkelstein. A vitamina C não é tanto uma cura para um resfriado, mas pode ajudar a evitá-lo e manter seu sistema imunológico em funcionamento. E o alho tem muitas propriedades que estimulam o sistema imunológico. ”Confira essas dicas de pessoas que nunca ficam doentes.

E não esqueça este conselho



Durma bastante. Passe algum tempo ao sol. Não fume. Lave as mãos com água morna e sabão. Exercício. Coma uma dieta nutritiva. Todas essas coisas são importantes para a saúde geral e para impulsionar o sistema imunológico, diz o Dr. Finkelstein. Em seguida, descubra os hábitos que podem estar diminuindo sua imunidade.