7 coisas que médicos e nutricionistas desejam que você saiba sobre a dieta do guerreiro

Essa dieta de jejum diurno pode parecer atraente, mas você deve proceder com cautela. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a dieta do guerreiro, de acordo com especialistas.

Qual é a dieta do guerreiro?





A dieta do guerreiro implica passar a maior parte do dia jejuando ou comendo pouco e depois se entregando a uma grande refeição à noite. O exercício também é integrado ao plano, e os exercícios geralmente são agendados durante os horários em que você não está comendo. “Ele é essencialmente modelado a partir de um estilo de vida de 'guerreiro', com a idéia de que os guerreiros antigos comeriam muito pouco durante o dia porque passavam os dias caçando, coletando, brigando etc., e posteriormente preparavam e faziam uma grande refeição no noite ”, diz Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Os que estão na dieta do guerreiro são instruídos a comer minimamente durante o dia, geralmente por um período de cerca de 20 horas. Os líquidos são bons e lanches muito pequenos são permitidos. Então, à noite, uma grande refeição é consumida. Existem certos combinações e combinações de alimentos que são recomendados como parte do plano de dieta e alguns que devem ser evitados, mas proteínas e vegetais sempre podem ser consumidos juntos. Aqui está o que você precisa saber antes de jejuar.

Como a dieta do guerreiro começou



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A dieta foi criada em 2001 por Ori Hofmekler depois de servir com as Forças Especiais de Israel. Ele se inspirou não apenas em seu tempo no exército, mas também em observar as sociedades guerreiras de Esparta e Roma. Ele acreditava que era assim que as pessoas eram projetadas para comer antes dos tempos industriais, e que isso poderia levar à perda de peso e ao aumento de energia.

A dieta do guerreiro não se baseia na ciência

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Hofmekler criou essa dieta com base em suas próprias observações e nada mais, o que significa que você deve ter cuidado com as alegações da dieta. Não há evidências científicas por trás dessa dieta, o que é muito preocupante, diz Katie Hake, RD. Só porque uma dieta funciona para uma pessoa, não significa que funcionará para outra pessoa. Como não existem estudos para apoiá-la, você pode não obter os resultados desejados da dieta do guerreiro.

É mais provável que você escolha alimentos não saudáveis ​​na dieta do guerreiro



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Quando você come com muita fome, é mais provável que você alcance a pizza carregada em vez de uma salada. Há pesquisas que apóiam o fato de que à noite, quando estamos cansados, é mais provável que não comamos demais, mas que escolha alimentos menos saudáveis ​​para uma explosão rápida e fácil de energia para nos manter acordados e em movimento, diz Caylee Clay, RDN . Em vez de se encher de noite, quando é mais provável que você faça más escolhas, a melhor opção é escolher refeições saudáveis ​​cheias de legumes que o deixem satisfeito, e não empalhado, durante o dia. Viciado em pizza? Aqui estão oito maneiras de treinar seu cérebro para odiar junk food.

Você precisa ter cuidado ao se exercitar na dieta do guerreiro

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Algumas pessoas não têm problemas em se exercitar com o estômago vazio, mas para outras, pode ser problemático. “Jejuar por longos períodos de tempo pode levar a efeitos colaterais negativos, como desidratação, tontura, fadiga e falta de desempenho, principalmente se você se exercitar com pouco ou nenhum combustível”, diz Hake. As pessoas também podem experimentar episódios de hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, o que pode ser potencialmente perigoso. Aqui estão os melhores alimentos de treino para aumentar seus resultados.


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Pode ser difícil ingerir todos os seus nutrientes na dieta do guerreiro



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É improvável que apenas uma refeição contenha todos os alimentos que você precisa diariamente para se manter saudável. É extremamente difícil obter todos os nutrientes necessários para um dia inteiro com uma refeição grande, diz Rene Ficek, RD, CDE. A maioria das pessoas precisa comer várias refeições por dia para obter todas as vitaminas e minerais necessários.

Pode mexer com seus níveis de açúcar no sangue

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Se alguém que segue esta dieta não comer muito durante o dia e depois comer à noite, o açúcar no sangue pode aumentar drasticamente durante e imediatamente após a refeição noturna, e os níveis posteriores de açúcar no sangue caem drasticamente quando não estão comendo diz Clay. Em nossa sociedade, onde sofremos com altas taxas de diabetes, essa não é uma maneira recomendada de comer e pode aumentar seu risco para a doença. Aqui estão sete outros hábitos que podem causar diabetes.

A dieta do guerreiro pode eventualmente levar ao ganho de peso



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Passar mais de oito a dez horas sem alimentos muda a maneira como o corpo usa combustível, e a restrição calórica extrema pode levar a uma diminuição do metabolismo. Isso significa que, se você interromper a dieta, é provável que você recupere mais peso. O peso recuperado após uma dieta muito restrita é tipicamente composto de gordura, enquanto o peso perdido da dieta é uma combinação de tecido adiposo e magro, diz Ficek. Além disso, o ganho de peso pode seguir um padrão diferente após essa dieta. Agora, descubra os erros de perda de peso que quase todos cometem.

A dieta do guerreiro não é relevante hoje

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Acho importante lembrar que não somos guerreiros, diz Clay. “Pelo contrário: temos carros, elevadores e aviões, os doces são vendidos em todas as caixas registradoras, independentemente da empresa, e a comida é mais abundante do que nunca. Mesmo que essa dieta seja um reflexo verdadeiro de como os guerreiros antigos comiam, isso realmente não tem sentido em nossas vidas. ”Aqui estão 13 dicas rápidas para perda de peso que os nutricionistas aprovam.

Fontes

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS Médico, Nova York, NY.
  • Ori Hofmekler, criador da dieta dos guerreiros.
  • Katie Hake, RD, Dietista, Indianápolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, Dietista, Nova York, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, Dietista Líder na Alimentação Saudável de Seattle Sutton, Ottawa, IL