7 sinais sutis de privação do sono estão prejudicando seu trabalho

Veja como pular o sono pode significar menor produtividade, esquecimento e outros problemas que estão sabotando seu desempenho no escritório.

Por que dormir é praticamente uma exigência de trabalho

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De acordo com a Fundação Nacional do Sono, adultos até 64 anos devem dormir de 7 a 9 horas por dia e adultos com 65 anos ou mais devem se esforçar por 7 a 8 horas. No entanto, se você não obtiver essa quantidade de olhos regularmente, problemas de curto e longo prazo poderão ocorrer no seu futuro. A pesquisa é clara e inequívoca de que não apenas o sono é essencial para todas as partes da nossa saúde física, mental e bem-estar geral, mas também somos muito melhores em nossos trabalhos quando dormimos o suficiente, diz Arianna Huffington , fundador e CEO da Thrive Global e autor de vários livros, incluindo A Revolução do Sono . Leia alguns sinais de que a privação do sono pode estar colocando sua carreira em risco.





Todas as noites não estão melhorando seu desempenho



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Se você estiver queimando o óleo da meia-noite no trabalho, mas sem perceber muito o desempenho aprimorado, pode ser a falta de sono. Puxar a noite toda em um esforço para aumentar a produtividade será apenas um tiro pela culatra, porque você estará mais cansado no trabalho. No momento, grande parte do mundo está operando sob a ilusão coletiva de que excesso de trabalho e privação do sono são simplesmente o preço necessário que temos para pagar pelo sucesso, diz Huffington. “Isso resultou em uma epidemia global de desgaste e estresse.” Não apenas isso, mas o seu desempenho cai. De acordo com Pete Bils, vice-presidente de ciência do sono e pesquisa da Sleep Number, “depois de 17 horas acordado, você começa a ver todos os tipos de deterioração do desempenho - tanto cognitiva quanto física. A recuperação disso pode levar dias ”, diz ele. De fato, os especialistas dizem que nossa crise do sono está nos deixando doentes, gordos e burros.

Sua criatividade e capacidade de tomar decisões estão diminuindo

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Não dormir o suficiente, seja trabalhando constantemente até tarde ou assistindo à Netflix até altas horas da madrugada, pode interferir na sua capacidade de permanecer mentalmente afiado na frente do trabalho. Huffington diz que, quando você dorme o suficiente, não é apenas mais saudável mental e fisicamente, mas também é melhor em lidar com seus deveres. Somos mais criativos, mais produtivos, tomamos melhores decisões, colaboramos mais efetivamente e temos um desempenho cognitivo melhor em todos os aspectos, diz ela. Confira estas sugestões para ajudar você a ter uma melhor noite de sono.

Você está acumulando mais dias de doença



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Depois de um tempo, a falta de sono provavelmente afetará sua saúde física. Problemas de peso, irregularidades da pressão arterial e crises gerais de saúde são comuns no curso sem sono adequado. Isso cria um duplo golpe: não apenas a experiência ruim da saúde é irritante e frustrante, mas também pode significar grandes perdas financeiras para o seu empregador. As perdas de produtividade relacionadas a problemas de saúde pessoal e familiar custam aos empregadores dos EUA US $ 1.685 por funcionário por ano, ou US $ 225,8 bilhões por ano, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Em última análise, com o tempo, ter uma grande dívida de sono pode literalmente matá-lo. webmd.com aponta estudos que relacionam dormir menos de seis ou sete horas todas as noites com um risco aumentado de mortalidade - caramba! Não importa quanto você tenha dormido, aprenda a parar de bocejar na frente de seu chefe.


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Seu humor e mente parecem mais nebulosos

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Você se sente menos focado durante as apresentações ou apenas mais lento no trabalho do que costumava ser? Bils diz que você pode atribuir essas mudanças no bem-estar geral e no humor à perturbação do ritmo circadiano. Manter horas longas ou irregulares coloca muitos processos biológicos e cognitivos em desordem, afetando dramaticamente a acuidade mental - nossas mentes estão nubladas, diz ele. Bils explica que é como ter um jet lag sem ter ido a lugar algum. Se você conseguir tirar uma soneca, isso ajudará. Saiba mais sobre o poder que impulsiona o cérebro dos cochilos.

Você não está retendo informações



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Se você costumava ser tão perspicaz, processava informações de reuniões e relatórios com grande facilidade, mas não achava mais esse o caso, bem, você adivinhou: a privação do sono pode ser o motivo. Michael J. Breus, PhD, psicólogo clínico conhecido como O Médico do Sono, explica que você precisa de sono REM (movimento rápido dos olhos) suficiente para que seu cérebro solidifique memórias. O sono REM é onde você move as informações da sua memória de curto prazo para a sua memória de longo prazo, diz ele. “Quando você não dorme o suficiente, perde o REM, e isso afeta a memória.” Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que apenas três noites consecutivas em apenas quatro a cinco horas de sono poderiam levar a danos irreversíveis às células cerebrais. O estudo foi realizado com ratos, mas os pesquisadores acreditam que os resultados também podem se aplicar aos seres humanos. Por outro lado, os estudos associaram o tempo de soneca à melhoria da memória e ao aprendizado. (Use essas estratégias para recuperar a memória.)

Você tropeçou no caminho para uma reunião ... de novo

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A falta de sono pode até torná-lo um pouco mais propenso a acidentes de trabalho. De acordo com a National Sleep Foundation, os funcionários com muito sono têm “70% mais chances” de se envolver em acidentes, em comparação com seus colegas bem descansados. Alguns exemplos dramáticos: o desastre da usina nuclear em Chernobyl estava ligado a funcionários sonolentos, assim como o desastre do Space Shuttle Challenger e o derramamento do navio-tanque Exxon Valdez. Veja como se manter nítido, mesmo quando você dorme privado.

Você é irritável



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Sente-se mais irritado do que o habitual naquele colega falador? Quase perder a calma quando outra reunião é convocada? Sentimentos de irritabilidade, raiva e hostilidade são comuns quando você está com pouco sono, observa Amie M. Gordon, PhD, em Hoje Psicologia. As pesquisas da UC Berkeley e da Harvard Medical School descobriram que a privação do sono dificulta o controle das emoções. Também é menos provável que você seja amigável e empático. Claramente, nenhuma dessas características é digna de promoção. Faça um favor a si mesmo e colha as muitas recompensas de obter oito horas sólidas. Use essas estratégias profissionais para dormir melhor do que nunca.