7 opções de estilo de vida que você definitivamente sentirá em seus ossos

Aprenda as razões surpreendentes pelas quais seu risco de osteoporose aumenta - e como reduzir o risco.

Você não se move o suficiente


o que o seu café diz sobre você

Nossos ossos estão vivos, e quanto mais você os usa, mais fortes eles serão; se não se acostumarem, podem se perder. Exercícios de sustentação de peso, mesmo andando, e treinamento de força, são todos importantes para a saúde dos ossos. Confira essas maneiras aprovadas por cientistas para reduzir seu risco de osteoporose.





Você ama seu bife



Comer muita proteína pode fazer com que os rins excretem mais cálcio, o que pode contribuir para uma diminuição na densidade óssea, levando à osteoporose. No entanto, alguns estudos demonstraram que a proteína faz com que o corpo absorva mais cálcio, e é por isso que há muito mais para se livrar. Como quase tudo no que diz respeito à sua saúde, é melhor comer carne com moderação.

Você come salgadinhos

Um estudo do Japão mostrou que as mulheres na pós-menopausa que apresentavam alta ingestão de sódio eram quatro vezes mais propensas a sofrer uma fratura do que aquelas com baixa ingestão de sódio. Isso porque como os rins excretam o sódio, o cálcio é drenado da corrente sanguínea. Cuidado com esses sinais secretos, seus ossos podem estar com problemas.

Você evita a luz do sol



De acordo com a American National Osteoporosis Foundation, adultos com menos de 50 anos precisam de 400 a 800 UI de vitamina D diariamente e adultos com 50 anos ou mais precisam de 800 a 1.000 UI. Se você não estiver ingerindo vitamina D em quantidade suficiente naturalmente, a partir do sol, a suplementação pode ser essencial. Converse com seu médico sobre suas necessidades específicas, com base em onde você mora, em que época do ano e em quais alimentos ricos em vitamina D você consome.

Perda de peso

Atingir um peso saudável é bom, mas surpreendentemente, perder muito peso pode prejudicar seus ossos. Um índice de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 é considerado um fator de risco para osteoporose. De acordo com um estudo da Harvard T.H. Na Escola de Saúde Pública Chan, apenas um aumento de uma unidade no IMC (aproximadamente 5 a 8 libras) diminuiu o risco de perda óssea em 12%. Procure mais alguns sinais sorrateiros de que pode ter osteoporose.

Você relaxa com vinho



Níveis baixos de consumo de álcool podem ser bons para os ossos, de acordo com um estudo da Universidade Estadual do Oregon, mas mais de duas doses por dia têm o efeito oposto. O excesso de álcool também pode aumentar os níveis de cortisol, o que pode levar a uma menor densidade mineral óssea. As mulheres, particularmente, estão em risco, pois o álcool pode causar uma diminuição nos níveis de estrogênio que podem levar à osteoporose. Além disso, o álcool é tóxico para as células que se tornam células ósseas.

Viver com ar sujo

Em um estudo recentemente publicado em A Saúde Planetária Lancet , os pesquisadores analisaram os dados de internação hospitalar de 9,2 milhões de participantes do Medicare no nordeste e no meio do Atlântico nos Estados Unidos entre 2003 e 2010. Eles descobriram que mesmo um pequeno aumento nos níveis de material particulado no ambiente - pequenos pedaços de poluentes no ar - pode levar a um aumento de fraturas ósseas e osteoporose em adultos mais velhos. Se você mora em uma área nebulosa, use um purificador de ar com um filtro de ar particulado de alta eficiência (HEPA) em casa, evite se exercitar ao ar livre quando a qualidade do ar estiver ruim e faça uma triagem para osteoporose. Em seguida, lute contra os efeitos negativos em seus ossos com esses hábitos fáceis que aumentam a densidade óssea.