7 razões saudáveis ​​que você precisa para começar a ir a uma sauna

Se você quer viver uma vida longa e feliz, é hora de começar a suar - e desta vez não queremos dizer exercício.

Vida longa


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Ao contrário do ditado popular, suar as pequenas coisas pode realmente ajudá-lo a viver mais - se você estiver suando em uma sauna, é claro. Em um estudo publicado online pela JAMA Internal Medicine, as pessoas que se sentavam na sauna pelo menos uma vez por semana diminuíam o risco de morrer por qualquer causa em 22%, enquanto as que se exercitavam pelo menos quatro vezes por semana reduziam o risco em dois terços. Se isso soa muito como sauna, observe que o estudo foi realizado na Finlândia, onde a prática é muito mais popular do que nos EUA. Mas se você estiver interessado em prolongar sua vida, aproveite esta oportunidade para ampliar sua cultura e horizontes de saúde e experimente o que os finlandeses chamam de banho de sauna.

Humor mais brilhante

A depressão é a doença mental mais comum, mas ainda não existe uma cura para ela. No entanto, a ciência está descobrindo muitas coisas que ajudam a melhorar os sintomas de tristeza, desesperança, exaustão e apatia. E agora você pode adicionar banho de sauna a essa lista. Pacientes com depressão leve a moderada apresentaram melhora significativa após sentar-se na sauna por 15 minutos por dia, 5 dias por semana, de acordo com um estudo publicado na Medicina Psicossomática. Descubra o que os psicólogos gostariam que você soubesse sobre depressão.

Coração mais forte

Uma das razões pelas quais as saunas são tão boas para você é porque o calor - entre 158 e 194 graus Fahrenheit em média - pode ajudar a fortalecer o coração, melhorar a circulação e, portanto, reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, além de doenças cardíacas, de acordo com ao JAMA estude. A sensação de bem-estar e relaxamento experimentada durante o banho na sauna também pode ajudar a ajudar o coração, acrescentaram os pesquisadores. Comer esses alimentos também ajudará a reduzir o risco de derrame.

Melhor memória


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Sentar em uma sauna pode parecer uma boa maneira de sair da zona ou ficar sozinho com seus pensamentos, mas acontece que é ainda melhor para sua mente do que um simples relaxamento. Pessoas que se submeteram a uma sessão de sauna pelo menos quatro vezes por semana tinham dois terços menos chances de serem diagnosticadas com demência mais tarde na vida, de acordo com um estudo publicado na Idade e Envelhecimento. Os cientistas especularam que o aumento da memória pode estar relacionado à melhoria documentada na saúde do coração do banho regular na sauna, o que significa que um coração mais forte leva a uma mente mais aguçada. De qualquer forma, tome isso como permissão oficial para passar mais tempo relaxando em uma sala quente e cheia de vapor! Aqui está o que você deve saber sobre como prevenir a demência.

Atitude super-fria

Um dos melhores benefícios de se sentar em uma sauna quente é como o deixa relaxado - é quente demais para fazer qualquer coisa, exceto sentar e pensar ou ter uma conversa tranquila. E sem telefones celulares, computadores ou gadgets para distraí-lo, esses 5 a 20 minutos (não é recomendável que você demore mais do que isso) são de sua inteira responsabilidade. Melhor ainda, esses sentimentos de relaxamento e bem-estar duram depois que você sai da caixa de suor, ajudando a se sentir mais calmo o dia todo, de acordo com um estudo publicado na Revista de Educação Experiencial. Aqui estão mais fatores de estresse que não envolvem coquetéis ou biscoitos.

Apetite normal


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Coma muito pouco? Comer demais? As saunas podem ajudar a regular o apetite, de acordo com o estudo Medicina Psicossomática. Enquanto os pesquisadores estudavam os efeitos das saunas na depressão, eles notaram um bônus inesperado: os níveis de grelina dos pacientes, um hormônio associado ao apetite saudável, atingiram níveis normais durante a sauna. Tente essas outras estratégias para manter seu apetite sob controle.

Maneira de gerenciar a dor crônica


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As compressas quentes há muito tempo são usadas para ajudar a aliviar a dor por uso excessivo e lesões musculares, mas o aquecimento poderia ajudar da mesma forma a aliviar dores mais generalizadas? Os cientistas responderam a essa pergunta levando 46 pacientes em um hospital que expressaram estar com dores significativas e dividindo-os em dois grupos. Ambos os grupos receberam exercícios mentais para lidar com a dor, mas o segundo grupo também foi convidado a sentar-se diariamente na sauna. Após um mês, os dois grupos apresentaram melhora na dor, mas o grupo da sauna experimentou um alívio maior e, como um bônus extra, também relatou muito menos raiva sobre a situação, de acordo com os resultados publicados em Psicoterapia e Psicossomática.