Plano de refeições de confusão de calorias de 7 dias

Force seu metabolismo a trabalhar mais! Este plano permite que você coma mais e perca peso, alternando entre dias de alto e baixo teor calórico. Elimine as suposições de sua dieta com este plano de refeições de uma semana.

Plano de refeições de confusão de calorias de 7 dias

Alterne entre dias de alto teor calórico de 2.000 calorias com uma sobremesa e dias de baixo teor de 1.200 calorias com 4 refeições. Quando você consome mais calorias, você direciona nutrientes para as células, construindo músculos e acelerando seu metabolismo. No dia seguinte, você corta calorias, essencialmente transformando seu corpo em uma fornalha de queima de gordura do horário nobre.

Experimente as refeições desta semana para turbinar seu metabolismo!





Domingo: dia de alta caloria (2.000 calorias)

Café da manhã

1 omelete grande de ovo (96 calorias)

1/4 xícara de queijo cheddar ralado com baixo teor de gordura (49 calorias)

2 fatias de bacon de peru sem nitrato / nitrito (70 calorias)

1 fatia de pão integral torrado (100 calorias)

1 laranja de tamanho médio (62 calorias)

Total (377 calorias)

Lanche

1,5 biscoitos graham retangulares grandes, 3 quadrados (90 calorias)

1 colher de sopa de manteiga de amendoim (95 calorias)

Almoço

2 fatias de pão integral (200 calorias)

2 fatias de peito de peru (44 calorias)

1 fatia de queijo americano com baixo teor de gordura (38 calorias)

Alface (5 calorias)

2 fatias de tomate (6 calorias)

1 banana média (105 calorias)

4 quadrados de chocolate amargo, 70-85% de cacau (72 calorias)

1 xícara de cenouras infantis (50 calorias)

Lanche

1 maçã média (95 calorias)

15 amêndoas (105 calorias)

Jantar

1 xícara de espaguete de trigo integral cozido (176 calorias)

4 onças de peito de frango cozido (186 calorias)

1/2 xícara de brócolis cozido no vapor (27 calorias)

1/2 xícara de abobrinha picada (10 calorias)

1 xícara de molho de tomate (78 calorias)


Sobremesa

1 xícara de iogurte congelado com baixo teor de gordura (280 calorias)

10 framboesas (10 calorias)

Calorias totais: 2.049

Segunda-feira: dia de baixa caloria (1200 calorias)

Café da manhã

Iogurte grego simples com reduzido teor de gordura por porção única (150 calorias)

Framboesas (21 calorias)

15 amêndoas (90 calorias)

1 colher de chá de mel (cerca de 20 calorias)

Lanche

10 cenouras infantis (40 calorias)

2 colheres de sopa de homus (50 calorias)

5 chips pita (65 calorias)

Almoço

Muffin inglês (134 calorias)

1/4 xícara de molho de pizza (34 calorias)

2 anéis de pimentão verde (4 calorias)


quantos gramas de proteína em 1 onça

1 onça de queijo mussarela parcialmente desnatado (71 calorias)

Lanche

Banana pequena (90 calorias)

1 colher de sopa de manteiga de amendoim (cerca de 95 calorias)

Jantar

3 onças de salmão (121 calorias)

1/2 xícara de brócolis (30 calorias)

1/4 xícara (não cozido) de arroz integral (172 calorias)

1 colher de sopa de molho teriyaki (20 calorias)

Total calorias : 1207

Terça-feira: alto teor calórico (2.000 calorias)

Café da manhã

2 ovos mexidos com 1/2 xícara de aspargos (142 e 13 = 155 calorias)

1/2 xícara de amoras (31 calorias)

1 pedaço de pão integral (100 calorias)

1 colher de sopa de geléia de morango (40 calorias)

Lanche

Fatias de pêra com 1 colher de chá de canela (103 e 6 = 109 calorias)

1 biscoito de mel (59 calorias)

Almoço

Calzone

1/2 xícara de espinafre cozido no vapor (20 calorias)

1/2 xícara de peito de frango picado (138 calorias)

1/4 xícara de queijo desnatado parcialmente desnatado (85 calorias)

1 colher de sopa de alecrim (10 calorias)

1 colher de sopa de molho de pizza (9 calorias)

Cerca de 2 onças de massa de pizza congelada (160 calorias)

Lanche

11 peças de damascos secos (90 calorias)

1 onça de caju (150 calorias)

1/2 xícara de iogurte de baunilha desnatado com 1 colher de chá de mel (104 e 21 = 125 calorias)

Jantar

3 onças de carne magra (120 calorias)

1/2 xícara de batatas com 1 colher de chá de endro, uma pitada de sal e 1 colher de sopa de queijo parmesão (68 e 6 e 22 = 96 calorias)

1 xícara de feijão (176 calorias)

1 onça de rolo de trigo integral (74 calorias)

Sobremesa

1 fatia de pão com passas e canela (120 calorias)

1 colher de sopa de nutella (95 calorias)

Calorias totais: 1962

Quarta-feira: baixa caloria (1200 calorias)

Café da manhã

2 waffles orgânicos congelados (200 calorias)

1 colher de sopa de xarope de bordo (50 calorias)

1/2 xícara de mirtilos (42 calorias)

Lanche

6 fatias de aipo (6 calorias)

1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (95 calorias)

25 uvas (39 calorias)

Almoço

1 xícara de sopa de tomate com teor reduzido de sódio (158 calorias)

Pãozinho de trigo integral torrado com 1 fatia de queijo suíço e 1 manjericão (74 e 106 e 1 = 181 calorias)

10 cenouras infantis (40 calorias)

Lanche

1 nectarina média (62 calorias)

Jantar

3 onças de camarão (90 calorias)

1/2 xícara de ervilhas (58 calorias)

1/4 xícara de cuscuz (cru, é mais quando cozido) (163 calorias)

1 colher de sopa de molho hoisin (35 calorias)

1/4 xícara de pimentão vermelho (12 calorias)

Total: 1231 calorias

Quinta-feira: alto teor calórico (2.000 calorias)

Café da manhã

1 xícara de suco de laranja (112 calorias)

Ovo escalfado em um muffin inglês de trigo integral com 1 fatia de bacon canadense sem nitrato / nitrito (71 e 134 e 43 = 248 calorias)

1/2 xícara de batatas salteadas (1 colher de sopa de azeite) com 1/4 de xícara de cogumelos e uma pitada de sal e 1 colher de chá de alho em pó (58 e 119 e 4 e 9 = 190 calorias)

Lanche

25 framboesas (25 calorias)

1/2 bagel de trigo com 1 colher de chá de manteiga de amêndoa (150 e 33 = 183 calorias)

Almoço

Wrap de trigo integral (190 calorias)

1 colher de sopa de homus (25 calorias)

1/2 xícara de cenoura ralada (25 calorias)

4 azeitonas (20 calorias)

1/4 xícara de couve (2 calorias)

2 onças de peito de frango deli (50 calorias)

1/2 xícara de alface romaine picada (4 calorias)

1/4 xícara de abacate (59 calorias)

8 cerejas (40 calorias)

1 clementina (35 calorias)

Lanche

1/2 xícara de edamame (65 calorias)

1 pedaço de queijo mussarela desnatado (70 calorias)

Jantar

3 onças de truta assada com limão e 1/4 xícara de migalhas de pão: (126 e 30 = 156 calorias)

1/2 xícara de tomate assado (22 calorias)

1/4 xícara de arroz integral com 1/2 xícara de couve cozida no vapor e 1/4 xícara de grão de bico: (172 e 16 e 72 = 260 calorias)

Sobremesa

1/2 xícara de sorvete de manga (120 calorias)

1 colher de sopa de coco ralado (90 calorias)

Total: 1991 calorias

Sexta-feira: baixa caloria (1200 calorias)

Café da manhã

Aveia com canela (170 calorias)

2 morangos fatiados grandes (12 calorias)

Lanche

1/2 xícara de sementes de abóbora torradas (142 calorias)

Almoço

1 xícara de espinafre (7 calorias)

14 metades de nozes (185 calorias)

1 onça de queijo feta (58 calorias)

1/3 xícara de cranberries secas adoçadas (138 calorias)

1 colher de sopa de vinagrete balsâmico leve (30 calorias)

1/2 xícara de brócolis (15 calorias)

Lanche

10 biscoitos de trigo integral (90 calorias)

1 colher de sopa de manteiga de amendoim (95 calorias)

Jantar

1/2 peito de frango grelhado (130 calorias)

1 xícara de couve-flor cozida no vapor (25 calorias)


como você reinicia seu metabolismo

1 xícara de batata doce (114 calorias)

Total: 1221 calorias

Sábado: alto teor calórico (2.000 calorias)

Café da manhã

Omelete de 2 ovos com 1 onça de queijo cheddar, 1/4 xícara de pimentão vermelho picado e 2 links de salsicha de peru sem nitrato / nitrito: (142 e 113 e 6 e 132 = 387 calorias)

1 melão de melada em fatias (45 calorias)

1 fatia de torrada de trigo integral com 1 colher de sopa de compota de framboesa: (100 e 50 = 150 calorias)

Lanche

1/2 xícara de leite desnatado (52 calorias)

1 xícara de trigo ralado com canela (200 calorias)

Almoço

1 xícara de espaguete de trigo integral (176 calorias)

1/2 xícara de molho marinara (111 calorias)

1/2 xícara de abobrinha (10 calorias)

3 onças de peito de frango grelhado fatiado (140 calorias)

Lanche

50 pistache (160 calorias)

Jantar

Hambúrguer de feijão preto (115 calorias)

Pão de trigo integral (120 calorias)

Fatia de tomate (3 calorias)

Folha de Romaine (1 calorias)

Anel de cebola (2 calorias)

1/3 xícara (não cozida) de quinua com 1/4 xícara de tomate seco e 6 corações de alcachofra (160 e 35 e 20 = 215 calorias)

Sobremesa

Chocolate quente instantâneo, preparado com água: (113 calorias)

16 biscoitos de animais (120 calorias)

Total: 2013 calorias