6 maneiras de fazer seu viciado em sofá se mexer

Por Joanna Dolgoff, MD, Especialista em Obesidade Infantil para The Biggest Loser Autor de Luz Vermelha, Luz Verde, Alimente-se Bem

6 maneiras de fazer seu viciado em sofá se mexer

A era dos computadores e da televisão também se tornou a era do viciado em televisão. Em vez de correr para fora para brincar, nossos filhos optam por sentar e enviar mensagens de texto. Eu acredito que dentro de cada viciado em televisão há uma criança ativa esperando para sair. Ela só precisa de algumas ideias divertidas e um pouco de incentivo. Aqui estão algumas dicas para ajudar você e seus filhos a se mexer!


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1. Em primeiro lugar, dê um bom exemplo





Crianças de todas as idades aprendem com os pais. Portanto, se você deseja um filho ativo, você mesmo precisa ser ativo. Se você considera exercitar-se um fardo ou pula-o de vez, está enviando uma mensagem clara a seu filho. Por outro lado, se seu filho perceber que você gosta de exercícios, é mais provável que ele queira se exercitar. Certifique-se de falar sobre a atividade física como uma oportunidade para cuidar do seu corpo, e não como um castigo ou uma tarefa árdua.

2. Limite o tempo de tela

Uma maneira infalível de aumentar o nível de atividade de seu filho é limitar o tempo que ele passa assistindo TV, conversando no computador e jogando videogame. Os pediatras recomendam menos de duas horas de “tempo de tela” por dia. Os pais muitas vezes não sabem exatamente quantas horas seus filhos passam na frente de algum tipo de tela. Portanto, estabeleça limites e monitore o tempo de seus filhos. Quando eles atingirem o limite, desligue o tubo e mande seus filhos brincar fora.

3. Estabeleça uma rotina

Reserve um tempo todos os dias para atividades físicas. As crianças são mais propensas a se exercitar quando isso faz parte de sua rotina regular. Pense na semana do seu filho e escolha horários definidos para ser ativo. Levante-se cedo com seu filho para passear com o cachorro, dar uma corrida com ele depois do jantar ou planejar passeios ativos em família nos fins de semana. O segredo é definir um cronograma e cumpri-lo.

4. Concentre-se na diversão


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Para manter seu filho interessado na atividade física, torne-a divertida. Escolha atividades de que seu filho goste, como andar de bicicleta, nadar, andar de patins ou praticar esportes. Você pode entrar na diversão jogando um jogo familiar de pega-pega, fazendo uma caminhada em família ou organizando uma competição de pular corda. Reviva sua infância ensinando a seus filhos alguns jogos clássicos de movimento, como Simon Says ou Red Light, Green Light (minha preferência pessoal!). O objetivo é que seu filho goste tanto da atividade que nem perceba que está se exercitando!


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5. Torne mais fácil

Certifique-se de que seu filho tenha fácil acesso aos exercícios. Pense em algumas idéias divertidas de exercícios e certifique-se de ter tudo o que precisa à sua disposição. Considere comprar um equipamento de ginástica ou alguns DVDs de ginástica. Mostre ao seu filho onde estão os programas de exercícios “On Demand” no seu sistema de televisão. Então, quando seu filho estiver entediado, o exercício será a resposta mais fácil!

6. Para o elogio

As crianças adoram ser elogiadas. Quando você vir seu filho sendo ativo, indique isso e diga a ele que você está orgulhoso. A ideia é reforçar positivamente as escolhas ativas de seu filho. Um simples high-five ou “jeito de ir” irá encorajar seus filhos a permanecerem ativos! Quanto mais cedo você começar a encorajar os hábitos de exercícios do seu filho, mais saudável ele será. Nunca é tarde para começar a entrar em forma rapidamente! Os exercícios, junto com uma dieta balanceada, fornecem a base para uma vida saudável e ativa.