50 mitos sobre o corpo humano que podem prejudicar seriamente sua saúde

Obtenha os fatos que você precisa saber para evitar doenças, reconhecer sintomas e tratar condições comuns com nossos caçadores de mitos médicos.

Mito: se você não está com dor no peito, não é um ataque cardíaco


coma certo para o seu tipo de dieta

Embora a dor e a pressão no peito, como um elefante sentado no peito, sejam um sinal comum de um ataque cardíaco, não é o único, principalmente para as mulheres. As mulheres são mais propensas a experimentar alguns sintomas atípicos, como falta de ar, azia, fadiga, tontura, náusea e pescoço, costas ou dor no braço, diz Laxmi Mehta, MD, cardiologista da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Centro. “Esses sintomas sutis às vezes dificultam o reconhecimento das mulheres de que algo pode estar errado com o coração.” Segundo a Associação Americana do Coração, os sintomas podem até parecer gripe e levar as mulheres a adiar o tratamento. Um estudo mostrou que a maioria das mulheres que sofreram um ataque cardíaco não reconheceu seus sintomas e observou que mulheres mais jovens com doenças cardíacas têm maior probabilidade de morrer no hospital como homens de mesma idade. Cuidado com esses sintomas estranhos que podem sinalizar uma doença grave.





Mito: Os homens são mais propensos a sofrer ataques cardíacos do que as mulheres



Nós tendemos a pensar nas doenças cardíacas como um problema masculino - mas é o assassino número um de homens e mulheres. Uma pesquisa da American Heart Association descobriu que a maioria das mulheres não sente um risco pessoal de doença cardíaca, o que não é verdade. Muitas mulheres se preocupam com o remédio do biquíni - saúde mamária e reprodutiva - como o maior risco, diz Mehta. “Quase 400.000 mortes foram atribuídas a doenças cardiovasculares e 41.000 a câncer de mama em mulheres em uma publicação recente da American Heart Association usando dados do CDC.” Mitos sobre mulheres e doenças cardíacas não existem apenas para pacientes - no American Heart Em uma pesquisa da associação, os profissionais focaram mais no peso das mulheres do que em outros fatores, como pressão alta ou colesterol alto, o que pode fazer com que algumas mulheres em risco sejam ignoradas.

Mito: Você sabe quando tem pressão alta

Quando pensamos em pressão alta, imaginamos alguém suando e nervoso com o rosto corado. No entanto, em sua página de sintomas de pressão arterial, a American Heart Association diz atrevidamente: Se você estiver procurando por uma lista de sintomas e sinais de pressão alta, não os encontrará aqui. Isso ocorre porque, na maioria das vezes, não existe. ”Segundo a Dra. Ragvendra Baliga, cardiologista do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, a pressão alta (hipertensão) é chamada de“ assassino silencioso ”porque geralmente não ocorre. causar sintomas até que ocorram grandes danos aos órgãos vitais. “A hipertensão não controlada pode levar a danos graves, como acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e insuficiência renal, por isso é importante detectar a pressão alta antes que cause danos”, diz ele. Mesmo se você se sentir bem, é importante consultar seu médico regularmente para verificar sua pressão arterial.

Mito: Você deve inclinar a cabeça para trás quando tiver um sangramento nasal



É quase um reflexo inclinar a cabeça para trás ou reclinar para impedir que o sangue saia quando você sangrar pelo nariz - mas isso pode ser realmente perigoso. Não deite ou incline a cabeça para trás, pois isso aumentará o risco de asfixia e deglutição de sangue, diz Erin Farrell, gerente de enfermagem, serviços de emergência do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. A ingestão de sangue durante uma hemorragia nasal também pode irritar o estômago e causar náusea, de acordo com uma pesquisa. Em vez disso, Farrell aconselha a assoar o nariz quando o sangramento começa, o que pode aumentar o fluxo inicialmente, mas limpará a passagem nasal. Depois, “fique de pé ou sente-se enquanto dobra a cintura para a frente e aperte a parte macia do nariz, abaixo da porção óssea, de ambos os lados por 10 minutos, enquanto se inclina para a frente”, diz ela. Embora a maioria das hemorragias nasais não exija atenção médica, procure atendimento se tiver outros sintomas, como tontura ou dor de cabeça, ou se não conseguir respirar, ela não para de jorrar ou você está tomando anticoagulantes.

Mito: você não precisa tomar o curso completo de antibióticos se estiver se sentindo melhor

Nem sempre é agradável ou conveniente tomar remédios, então, quando você começa a se sentir melhor, é tentador não terminar o curso completo do tratamento. Mas não fazer isso pode levar você a ficar doente novamente. Muitas vezes, começaremos a nos sentir melhor antes de limparmos completamente uma infecção bacteriana, diz James Dewar, MD, vice-presidente de medicina de família do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Interromper os antibióticos muito cedo pode permitir que a infecção se recupere, além de incentivar o crescimento de bactérias que podem resistir melhor ao antibiótico usado. A Organização Mundial da Saúde diz que foram feitas pesquisas sobre quanto tempo cada ciclo de antibióticos deve durar. determine o menor comprimento possível, então você deve seguir a prescrição do seu médico. Você deve fazer essas perguntas ao seu médico antes de tomar antibióticos.

Mito: Você deve tomar antibióticos se estiver resfriado



Nosso primeiro instinto quando ficamos doentes é querer que os remédios se sintam melhor, por isso é natural procurar um médico para uma receita de antibióticos. Mas, para o resfriado comum, os antibióticos realmente não funcionam. A grande maioria dessas infecções é causada por vírus, e a maioria desaparece ou quase desaparece em cerca de duas semanas, diz Dewar. Antibióticos comuns como amoxicilina e azitromicina não inibem vírus, para que não resfriem mais rapidamente. Pesquisas mostraram que os médicos continuam prescrevendo antibióticos para infecções que sabemos que não responderão, possivelmente porque os pacientes os solicitam. Mas ter muitos antibióticos gera bactérias mais fortes e mais mortais. Portanto, para evitar a criação de superbactérias, você deve tomar antibióticos apenas nas infecções que elas realmente curam. Isso leva ao antigo conselho médico: 'Podemos deixar seu resfriado em paz e você ficará melhor em 14 dias ou poderá tomar um antibiótico e se sentir melhor em duas semanas', diz Dewar.

Mito: Alimente um resfriado; morrer de fome

O velho ditado que diz que você não deve comer se estiver com temperatura pode privá-lo de nutrientes essenciais e atrasar sua recuperação. Seu corpo precisa de combustível para combater a infecção, e é por isso que a temperatura do seu corpo aumentou em primeiro lugar, pois aumenta o seu metabolismo para afastar os invasores. Porém, pesquisas recentes de Yale descobriram que não comer alguns alimentos no caso de febre causada por uma infecção bacteriana (mas não viral) pode ser uma boa ideia - os ratos que foram alimentados com proteínas e gorduras se recuperaram, mas com glicose (por exemplo, açúcar) apressaram sua morte. Bottom line? Embora você possa sentir uma perda de apetite, coma alimentos saudáveis ​​que você possa tolerar e manter-se hidratado.

Mito: Você perde a maior parte do calor do corpo através da cabeça



Esse mito provavelmente se baseia em informações mal interpretadas de experimentos científicos da década de 1950, mas ainda é bom se você se lembrar de usar um chapéu. No entanto, isso não deve levá-lo a deixar de usar jaqueta ou calça comprida quando está frio (como na tendência recente de homens jovens de bermuda no inverno!), Especialmente porque pesquisas recentes mostraram que o mito não é verdadeiro. Parece que perdemos calor proporcionalmente em toda a superfície da pele; portanto, quanto perdemos da cabeça depende disso, diz Dewar. Em geral, as cabeças das crianças são muito maiores em proporção à área total da superfície corporal; portanto, as crianças perdem mais calor da cabeça - provavelmente cerca de 30%, e os adultos, uma porcentagem menor.

Mito: você não pega um resfriado só por estar com frio ou por ter cabelos molhados

Na verdade, é um mito que desmascara um mito: as velhas esposas contam que, se você sair sem jaqueta, vai pegar um resfriado. Mas, parece que o conto original pode realmente ter algum mérito, então você definitivamente deve se juntar. Pesquisas no Japão mostraram que alguns vírus que causam resfriados são realmente mais ativos e infectantes em temperaturas mais frias, diz Dewar. “Pesquisas nos EUA também mostraram que nosso sistema imunológico é melhor no combate a vírus que causam resfriados em temperaturas mais quentes.” Mas, ele diz, o maior fator de risco para pegar um resfriado ainda está sendo exposto a alguém que está doente, e todos nós tendemos a ficar mais próximos por dentro quando faz frio lá fora. Descubra os sinais claros de que um resfriado está chegando e como detê-lo.

Mito: O vômito é um sinal da gripe



De alguma forma, as infecções que afetam o trato GI, resultando em gastroenterite, se confundiram com a gripe, que é a verdadeira gripe. Mas, na verdade, são duas infecções totalmente separadas. A gripe do estômago é causada com mais freqüência por vírus que infectam o trato gastrointestinal, como vírus pelo frio infectam o nariz e os seios nasais, diz Dewar. O vômito é um sintoma frequente desse tipo de infecção, mas nem sempre é o único sintoma - outros incluem diarréia, náusea, sudorese, febre, cansaço ou dores no corpo. Alguns tipos de infecções por gastroenterite são bacterianas, o que significa que podem ser curadas com antibióticos - a gripe, que é um vírus, não pode ser. Além disso, a vacina contra a gripe também não o protegerá contra a gripe estomacal.

Mito: Tomar a vacina contra a gripe lhe dará a gripe

Muitas pessoas têm evidências anedóticas de adoecer após receber a vacinação - mas mesmo com efeitos colaterais leves, tomar a vacina ainda é melhor para sua saúde do que arriscar a gripe, que pode ser perigosa quando transmitida a crianças, mulheres grávidas, idosos e outras pessoas com sistema imunológico comprometido. Às vezes, as pessoas apresentam alguns sintomas leves da gripe devido à resposta imune do organismo à vacinação, o que pode significar alguma dor no local da injeção ou febre leve e dores no corpo, diz Dewar. Isso é moderado em comparação com os sintomas mais graves de um caso grave de gripe. A vacina contra a gripe não contém o vírus vivo e, de acordo com o CDC, estudos mostram que não há diferenças em termos de dores no corpo, febre, tosse , corrimento nasal ou dor de garganta entre as pessoas que receberam a vacina contra a gripe e as que receberam uma injeção salina. Leia sobre outros mitos sobre vacinas contra a gripe desmascarados.

Mito: Você não pode morrer de coração partido



Imaginamos heroínas em romances vitorianos morrendo de corações partidos, embora nossa sociedade moderna cansada não acredite que seja possível. Mas ignorar os fatores de risco por trás da síndrome do coração partido pode colocar você em risco de sofrimento cardíaco. Segundo a American Heart Association, existem ligações bem estabelecidas entre saúde mental e doenças cardíacas. Um estudo mostrou que o risco de um ataque cardíaco após a morte de um ente querido era o dobro do número de pessoas que não estavam sofrendo, e outras pesquisas apóiam esse “efeito de viuvez”. Eventos muito estressantes também podem afetar o coração com “induzido pelo estresse”. cardiomiopatia ”ou“ cardiomiopatia takotsubo ”. Descrita pela primeira vez no Japão, nessa condição, uma parte do coração aumenta temporariamente e pode às vezes, embora raramente, ser fatal (isso também pode acontecer por causa do medo, por isso“ ter medo da morte ”também é uma possibilidade).

Mito: Você deve manter uma pessoa com uma concussão acordada

Ultimamente, as concussões têm sido noticiadas devido ao reconhecimento de que são um problema no esporte, mesmo na escola. Mas um conselho desatualizado que pode realmente impedir a recuperação de uma pessoa é que ela não deve dormir. O sono é extremamente importante ao se recuperar de concussões, diz Andrea Almeida, MD, neurologista esportivo e co-diretor do Michigan NeuroSport. “Nas primeiras quatro a seis horas após uma lesão concussiva, é importante monitorar o indivíduo, procurando sinais de alterações ou deterioração do estado mental, piora significativa dos sintomas ou novos achados neurológicos focais.” Esses sinais podem indicar sangramento no cérebro. Mas depois disso, se o indivíduo permanecer estável e não demonstrar sinais preocupantes, recomenda-se o sono para ajudar na recuperação, diz Almeida. Aqui estão os mitos da concussão que todos os pais devem conhecer.

Mito: As enxaquecas são apenas uma dor de cabeça ruim



Enxaquecas e dores de cabeça são totalmente diferentes em termos de causas, sintomas e tratamento; portanto, acreditar nesse mito pode impedir que você obtenha a ajuda de que precisa. A enxaqueca é um distúrbio neurológico muito complicado que ativa várias partes do sistema nervoso, diz Wade Cooper, DO, diretor do Programa de dor de cabeça e dor neuropática da Michigan Medicine. “A enxaqueca é muito maior que a dor de cabeça, o que significa que inclui náusea, sensibilidade à luz e ao som e comprometimento funcional.” Também pode levar à disfunção do sono e transtornos do humor, como ansiedade e depressão, mas, de acordo com o Migraine Relief Center, é a enxaqueca que leva à depressão, e não o contrário - para que os antidepressivos não trabalhem para tratá-los.

Mito: Comer ovos aumenta seu colesterol

Se você já comeu uma omelete de clara de ovo, comprou informações desatualizadas de que os ovos, e especificamente as gemas, aumentam seu colesterol. Recentemente, aprendemos que o colesterol na dieta não tem tanto efeito quanto pensávamos no colesterol ruim no sangue e, portanto, os ovos voltam ao cardápio. Sabemos agora que os ovos não estão fora dos limites, diz a nutricionista Erin Palinski-Wade, de NJ, RD, CDE, autora de Dieta da gordura da barriga para manequins. De fato, não comer ovos pode estar prejudicando sua saúde, impedindo que você receba seus benefícios - um estudo recente mostrou que um ovo por dia está associado a uma redução de 12% no risco de derrame.

Mito: há colesterol bom e ruim



O debate sobre o colesterol continua - temos colesterol ruim para começar? Embora os fatos ainda estejam sendo debatidos, o não cumprimento das recomendações mais atualizadas pode ter implicações na saúde. Por exemplo, se você está confiando no seu colesterol “bom” (HDL) para proteger sua saúde cardiovascular, pode ter azar - um estudo recente descobriu que aumentar o HDL acima de um certo limite não melhorou as taxas de mortalidade por doenças cardíacas . E estudos mostram que pessoas com colesterol ruim (LDL) muito baixo também correm maior risco de câncer e depressão.

Mito: Dentes saudáveis ​​são brancos brilhantes

A cor natural de nossos dentes é mais escura do que você imagina, e uma busca por brancos perolados pode levar você ao uso excessivo de produtos clareadores para corrigir seus mastigadores amarelos. Embora a American Dental Association afirme que os produtos são seguros quando usados ​​adequadamente e monitorados por um dentista, nossa obsessão pelo clareamento dos dentes pode estar levando as pessoas a usá-los de maneira inadequada. Eu tive situações em que as pessoas precisavam de canais radiculares porque tinham branqueado demais, onde os tecidos foram danificados, disse o dentista Irwin Smigel, presidente da Sociedade Americana de Estética Dental, à NBC News. “Você pode desgastar parte do esmalte e seus dentes se tornarão translúcidos e não naturais.” Um estudo descobriu que 43% dos usuários experimentaram sensibilidade dentária após o clareamento também.

Mito: Correr em uma esteira é melhor para os joelhos do que para a calçada



Você pode pensar que a corrida exerce muita pressão sobre as articulações, principalmente os joelhos - então parece fazer sentido que uma esteira mais macia seja melhor para a corrida matinal do que um piso duro. Exceto que não é. Ambas as formas de corrida exercem uma grande quantidade de estresse nas articulações, já que o peso do seu corpo é a causa das pancadas, diz Palinski-Wade. Em outras palavras, o estresse vem de cima e não é realmente amortecido pelo que está abaixo, portanto, correr em uma esteira não evita riscos para as articulações. Caminhada rápida pode ser tão eficaz com menos esforço na promoção da saúde, diz Palinski-Wade. No entanto, a ideia de que os corredores têm mais artrite também foi refutada em alguns estudos, possivelmente porque aqueles que se exercitam acabam sendo mais saudáveis ​​em geral. Conclusão: corra ou ande como quiser, mas mexa-se. Verifique se você não está cometendo um desses erros terríveis na esteira que fazem os treinadores se encolherem?

Mito: Yoga pode consertar qualquer dor

Até a Harvard Medical School divulgou os benefícios do yoga para o alívio da dor em condições como artrite, fibromialgia, dor lombar e muito mais. Pensamos no yoga como um exercício suave e relaxante - é tudo, mas, em alguns casos, pode realmente piorar as doenças crônicas. O yoga pode ser uma forma criativa de exercício para muitas condições, mas não é apropriado para todos, diz Palinski-Wade. Se você sofre de dor nas articulações, dor nas costas ou se machucou, fale primeiro com o seu médico para determinar qual a forma de exercício mais segura para você. Além disso, o yoga pode causar lesões, mesmo que você não tenha uma condição anterior. , e um estudo recente mostrou que as lesões de ioga estão em ascensão. Então não se esforce.

Mito: barriga tanquinho significa que você está na melhor forma



Fomos condicionados a pensar que um corpo em forma significa abdominais visíveis. Mas, na realidade, poder ver os músculos desse close-up pode significar que você não tem gordura suficiente, por isso não é necessariamente uma meta saudável, especialmente para as mulheres. “Para que seu tanquinho seja exibido, os níveis de gordura corporal precisam ser muito baixos”, diz Palinski-Wade. “Para alguns indivíduos, especialmente mulheres, ter pouca gordura corporal pode ser prejudicial à saúde. A amenorréia, ou a falta de menstruação, pode ocorrer quando a gordura corporal cai muito baixo, o que pode levar a um risco aumentado de osteoporose e afetar a saúde reprodutiva. ”Seu nível ideal de gordura corporal é baseado na sua idade e sexo, de acordo com este gráfico da Universidade de Vanderbilt.

Mito: se você se sente bem malhando, não está exagerando

Quando você está apenas começando um regime de exercícios, pode não ter certeza de quanto é demais. Mas se você está se sentindo bem, está bem, certo? Errado. A dor que você sente pode não aparecer até depois, colocando-o em risco de lesão. Isso é chamado de dor muscular com início tardio (DOMS) e, de acordo com o American College of Sports Medicine, entrar ou retornar a um novo programa de exercícios com muita atividade coloca você em maior risco de danos e dor. Em casos raros, a ruptura muscular coloca os rins em risco; portanto, se você tiver um inchaço grave ou urina escura, ligue para o seu médico.

Mito: Sem dor não há ganho durante o exercício



Outro mito do treino é que você deve sentir dor para ver qualquer resultado - o oposto do mito anterior. Mas, novamente, isso pode colocar você em risco de lesão. Forçar-se é uma coisa, mas se você sentir dor durante o exercício, deve parar, diz Palinski-Wade. “Pode-se esperar alguma dor ou fadiga muscular durante o exercício, mas a dor real é um sinal de que você pode estar se machucando.” O American College of Sports Medicine diz que a dor não precisa estar presente para obter ganhos de condicionamento físico e, se ocorrer dor, o exercício deve ser interrompido antes que ocorra lesão. Trabalhar com a dor pode piorar muito a lesão e fazer com que você fique fora do exercício por um longo período de tempo, diz Palinski-Wade.

Mito: Você precisa suar para fazer um bom treino

Suar não significa necessariamente que o treino está funcionando - apenas significa que você está com calor. E se você estiver com muito calor (como se estivesse usando uma roupa de moletom estilo Rocky para perder peso), isso pode colocar você em risco de exaustão e desidratação. A quantidade que alguém sua pode se basear em muitos fatores, incluindo estado de hidratação, temperatura, umidade, intensidade de um treino e genética, diz Palinski-Wade. “Algumas pessoas suam muito pouco, mesmo durante um treino intenso, enquanto outras podem derramar suor antes mesmo de começar um aquecimento. A eficácia do seu treino não é medida pela quantidade que você sua. ”Um estudo recente da Universidade Estadual do Colorado sobre ioga“ quente ”descobriu que o benefício da sala quente era a flexibilidade muscular, não queimando calorias extras. Cuidado com essas doenças que você pensava terem desaparecido, mas na verdade não estão.

Mito: Alongar antes de um treino é tudo o que é necessário para aquecer



Você deve se lembrar na aula de ginástica do ensino médio fazendo alguns alongamentos estáticos antes de começar a aula - mas, na realidade, alongar primeiro pode ser realmente prejudicial. Os músculos devem estar quentes antes de um alongamento ou você aumenta o risco de lesões, diz Palinski-Wade. Em vez disso, é melhor um aquecimento dinâmico, que é uma gama de movimentos semelhantes aos que você fará durante o treino. Comece com um breve aquecimento, como uma caminhada rápida, antes de alongar, diz ela. Um estudo recente, acrescentado a um crescente corpo de pesquisas anti-alongamento, descobriu que o alongamento antes do levantamento de peso leva a uma sensação de fraqueza durante o treino, o que pode ser perigoso. Em vez disso, alongar após um treino é uma ótima maneira de esfriar e aumentar a flexibilidade, diz Palinski-Wade.

Mito: Comer menos ajuda a perder peso

Quando você está em um plano de perda de peso, parece fazer sentido apenas comer menos - mas isso nem sempre funciona e pode impedir suas tentativas de ficar saudável. Todas as calorias não são criadas iguais, diz Palinski-Wade. “Se você comer uma dieta rica em alimentos à base de plantas, fibras e proteínas magras, poderá aumentar o volume dos alimentos que ingerir enquanto reduz calorias e promove a perda de peso.” Uma pesquisa de Harvard mostrou que a escolha de alimentos de alta qualidade em vez de alimentos de baixa qualidade, é uma estratégia melhor para consumir menos calorias do que simplesmente comer menos. Esta é uma estratégia de perda de peso muito mais eficaz, pois evita a fome e reduz os desejos, em vez de apenas reduzir as porções, diz Palinski-Wade.

Mito: pessoas mais magras são mais saudáveis



Embora seja desejável um peso saudável, ele não deve ser alcançado a qualquer custo, porque simplesmente ser magro não significa necessariamente ser saudável. Pesquisas recentes mostram que é mais importante estar em metabolismo, para que o número na escala conte apenas parte da história, diz Palinski-Wade. “Uma pessoa 'magra' pode ter uma dieta pobre e estar em risco aumentado de doença cardíaca ou síndrome metabólica, da mesma forma que uma pessoa com excesso de peso pode estar em risco diminuído devido a uma dieta muito saudável ou a exercícios regulares”, diz ela . O simples objetivo de perder peso sem levar em conta outros fatores, como obter nutrientes e exercícios suficientes, não é um estilo de vida saudável. Você quer conhecer os 50 hábitos diários de pessoas naturalmente magras.

Mito: Você precisa limpar seu corpo de toxinas

Tendências modernas, como sucos, limpezas e dietas de desintoxicação, pretendem livrar o corpo de excesso de toxinas e ajudar a limpar o sistema, mas o início desses programas pode privar o corpo de nutrientes essenciais. Além disso, de acordo com a Universidade da Califórnia, Berkeley, não há base científica para a necessidade deles. Nosso corpo possui um sistema embutido para remover toxinas, graças aos seus rins, fígado e pulmões, diz Palinski-Wade. Seguir uma 'dieta de desintoxicação' ou tomar um suplemento de desintoxicação não é necessário e pode ser potencialmente perigoso.

Mito: O café ajudará você a ficar sóbrio



Para quem está bêbado no cinema, dê a eles uma xícara de café e eles ficam sóbrios. Mas, na vida real, isso não acontece e pode ser perigoso se você esperar que a cafeína o faça repentinamente bem dirigir. Segundo os estudos, a cafeína pode induzi-lo a se sentir mais alerta, mas a função cognitiva ainda permanece prejudicada pelo álcool. Nenhum alimento ou bebida te deixa sóbria depois de consumir álcool em excesso, diz Palinski-Wade. Somente o tempo pode reduzir o nível de álcool na corrente sanguínea.

Mito: Os seres humanos não devem consumir laticínios

Embora seja verdade que 65% da população humana seja intolerante à lactose, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, isso não significa que todos devam cortar todas as fontes de laticínios. Mesmo para quem é intolerante à lactose, algumas formas de laticínios (como iogurte) ainda podem ser toleráveis. Algumas pesquisas, como a da Sociedade Nacional de Osteoporose do Reino Unido, descobriram que a eliminação de laticínios sem substituí-lo por outras fontes de cálcio pode colocar em risco a saúde óssea. E os laticínios também podem ter outros benefícios. Os laticínios têm sido associados a benefícios à saúde, como possíveis reduções nos níveis de pressão arterial e redução de gordura corporal, diz Palinski-Wade.

Mito: não há mais necessidade de se preocupar com gordura



Durante muito tempo, a gordura foi o inimigo, e foram lançados produtos de dieta com baixo teor de gordura que, em vez disso, continham uma grande quantidade de açúcar não saudável. Agora sabemos que o açúcar pode ser ainda pior para você e sabemos os benefícios de algumas gorduras - mas isso não é uma carta branca para comer toda a gordura que você deseja. Embora as mais recentes diretrizes alimentares para os americanos não restrinjam a ingestão total de gordura, o tipo de gordura que você consome desempenha um papel importante na saúde, diz Palinski-Wade. “A gordura saturada não deve representar mais de 10% do total de calorias, enquanto as gorduras trans devem ser limitadas o máximo possível.” Em reconhecimento aos efeitos negativos no risco de doença cardíaca, o FDA está proibindo o uso de gorduras trans artificiais em alimentos até 2018. Então, quais gorduras você pode comer? Consuma uma dieta rica em gorduras à base de plantas, bem como ácidos graxos ômega-3 à base de mar, para obter mais benefícios à saúde, diz Palinski-Wade.

Mito: é normal roncar

O ronco é comum, mas isso não significa que não seja prejudicial. Segundo a pesquisa, os roncadores podem ter um risco maior de espessamento das artérias, o que pode levar a doenças cardiovasculares - mesmo que o ronco não cause uma parada respiratória chamada apneia do sono. Roncos também têm um risco maior de doença de Alzheimer. Nosso estudo se soma ao crescente corpo de evidências sugerindo que o ronco isolado pode não ser tão benigno quanto se suspeitou, disse ao Science Daily o principal autor do estudo de artérias, Robert Deeb, MD, do Henry Ford Hospital, em Detroit. “Então, em vez de chutar seu parceiro para cama ressonante para fora do quarto ou passar noites sem dormir dando cotoveladas nele, procure tratamento médico para o roncador.” Além disso, você sabia que o ronco alto pode causar perda auditiva para você e seu parceiro? Cuidado, seus roncos não são apenas irritantes - eles podem te matar.

Mito: sonâmbulos não devem ser acordados



De acordo com a National Sleep Foundation, é um equívoco comum que sonâmbulos não devam ser acordados. Se não estiverem, podem entrar em situações perigosas, como dirigir um carro, ou machucar a si mesmos ou a outras pessoas - e, na verdade, pode ser prejudicial não acordá-los. Não há evidências documentadas de que acordar um sonâmbulo seja prejudicial, diz o especialista em sono Richard Shane, PhD, criador do método Sleep Easily. Acorde um sonâmbulo suavemente para que não fique tão assustado e possa se reorientar mais facilmente ao seu redor. Mas se o sonâmbulo se permitir ser guiado de volta para a cama, você também pode tentar.

Mito: Algumas pessoas precisam apenas de algumas horas de sono

Todos conhecemos uma daquelas pessoas que afirmam precisar apenas de quatro horas de sono por noite. Mas, de acordo com um estudo da Universidade de Utah, o cérebro das pessoas que disseram que só precisavam - e recebiam - de quatro a seis horas por noite não funcionava de maneira ideal, mesmo que se sentissem bem. Embora Shane diga que os cientistas descobriram um gene que pode explicar como algumas pessoas conseguem sobreviver com apenas algumas horas de sono, isso é muito raro. O resto de nós precisa de sete a oito horas por noite para se manter saudável e funcionar bem, diz ele.

Mito: O álcool ajuda a dormir



Beber um bebedor quente ou qualquer outro álcool antes de dormir pode fazer você ficar com sono, mas não será um bom sono. O álcool pode ajudá-lo cair adormecido - o problema ocorre quando o álcool é metabolizado em seu corpo, o que contribui para despertares precoces e indesejados ”, diz o Dr. Shane. Eles geralmente são acompanhados de batimentos cardíacos, o que dificulta o retorno ao sono. O olho fechado induzido pelo álcool também não é tão restaurador, diz ele, porque bloqueia o sono REM. Uma revisão da pesquisa descobriu que as pessoas que bebiam álcool antes de dormir tinham interrompido mais o sono na segunda metade da noite. E, de acordo com a National Sleep Foundation, o consumo de álcool para combater a insônia pode realmente piorar o problema.

Mito: Contar ovelhas, leite morno ou comer peru ajudará você a dormir

Muitos mitos abundam sobre como adormecer, mas, infelizmente, a maioria desses remédios antigos não funciona e pode atrasar o tratamento real da insônia. Em termos de visualização para ajudá-lo a dormir, estudos mostram que pessoas que contam ovelhas demoram mais para dormir do que pessoas que imaginam outras imagens relaxantes, como uma praia ou uma lareira, diz Shane. A idéia por trás do mito da Turquia é que um aminoácido chamado triptofano deixa as pessoas com sono, mas o Dr. Shane diz: para obter triptofano suficiente para deixá-lo com sono, você teria que comer cinco quilos e meio de peru. A verdadeira razão nos sentimos cansados ​​no Dia de Ação de Graças é que tivemos uma refeição enorme e provavelmente também álcool. E o leite quente? É provável que o leite ajude as pessoas a se sentirem confortadas - e com sono - porque está associada à infância, sendo cuidadas e depois colocadas na cama, diz Shane. Embora nenhum deles seja prejudicial por si só, eles podem não ser eficazes se a insônia crônica for um problema.

Mito: pés chatos impedem você de praticar esportes e caminhar longas distâncias



Ter um arco baixo no pé (“pés chatos”) costumava ser uma razão para evitar se juntar ao exército, mas um novo pensamento considera falso o elo entre o risco de ferimentos e os pés chatos. Mencionado em uma revisão de pesquisa, um estudo com soldados israelenses descobriu que aqueles com arcos baixos eram na verdade menos propensos a lesões do que aqueles com arcos altos. Outros estudos revisados ​​não encontraram diferença. Ao aderir ao velho mito, você pode acreditar que precisa ser consertado ou não pode se envolver em tantas atividades físicas, para que perca muitos dos benefícios do exercício.

Mito: O álcool aquece você

Se você se encontrar lá fora no frio, não pense que o consumo de álcool o aqueça - na verdade, isso o deixará mais frio. Seu corpo se protege do frio afastando o sangue da pele e para o núcleo onde é mais fácil se aquecer, diz Julie Munger, especialista em medicina da região selvagem, EMT e fundadora da Sierra Rescue. “O álcool reverte esse processo, permitindo que mais calor escape e que o ar frio ao seu redor esfrie seu corpo mais rapidamente.” Embora sua pele possa inicialmente parecer mais quente, isso ocorre porque o álcool está abrindo seus vasos sanguíneos - permitindo que o sangue flua longe de seus órgãos vitais e tornando-o mais vulnerável à hipotermia. As notícias mostram que as pessoas morreram por estarem no frio depois de beber demais.

Mito: Um banho quente pode curar a hipotermia



Se alguém está com muito frio, pode ser tentador tratá-lo mergulhando em um belo banho quente - mas se a hipotermia for grave, isso não funcionará. Se você está com tanto frio que tropeça e não fala ativamente, isso pode ser muito perigoso, diz Munger. “À medida que seu corpo fica mais frio, seu tecido cardíaco se torna mais sensível e seu fígado e rins param de funcionar corretamente.” O reaquecimento repentino demais pode ser muito estressante para o corpo. Munger aconselha o aquecimento em um ambiente hospitalar, mas se isso não for possível imediatamente, o CDC diz para aquecer o núcleo da pessoa usando cobertores secos ou calor corporal. Esses mitos da saúde fazem os médicos se encolherem.

Mito: você deve esfregar o congelamento para aquecer

Quando estamos com frio, a tentação é esfregar as mãos para nos aquecer. Mas se alguém desenvolveu ulceração por frio, é a pior coisa que você pode fazer, pois a fricção danificará ainda mais a pele sensível. “Congelar os dedos das mãos e dos pés é como congelar carne - ao longo do caminho, seu tecido começa a se formar em cristais de gelo, chamados de nip geada”, diz Munger. “Se você esfregar para aquecer, os cristais afiados podem causar mais danos ao seu tecido, fazendo com que eles inchem mais quando são aquecidos.” Em vez disso, o CDC diz para levar a pessoa para dentro (sem andar nos dedos picados pelo gelo, o que também pode causar mais danos) e reaquecer colocando as áreas afetadas em água morna ou usando calor corporal, se a ajuda de emergência não estiver disponível imediatamente. Mas a melhor cura para o congelamento é não deixar que isso aconteça. Nunca deixe seus apêndices esfriarem em primeiro lugar - a prevenção é o melhor!, Diz Munger.

Mito: se você não tem uma erupção cutânea, não tem a doença de Lyme



Uma erupção cutânea semelhante a um olho de boi, tecnicamente chamada eritema migrans, é o sinal clássico da doença de Lyme, que é transmitida por carrapatos. Mas pensar que você não tem a infecção se não desenvolveu a erupção cutânea pode levá-lo a não receber tratamento precoce, o que é crucial para evitar danos a longo prazo ao sistema nervoso e às articulações. Um olho de boi aparece em apenas 70 a 80 por cento dos casos, de acordo com o CDC. Outros sintomas podem incluir febre, calafrios, dor de cabeça, fadiga e dores musculares. Portanto, se você tiver esses sintomas e tiver sido picado por um carrapato, procure o médico mesmo se não tiver erupção cutânea. Cuidado com esses mitos pelos quais até os médicos se apaixonam.

Mito: Você pode beber seu próprio xixi

Além disso, em situações de sobrevivência, nem sempre funciona, dependendo do seu nível de desidratação - e não funcionará por muito tempo, independentemente. “Embora isso ajude a mantê-lo hidratado inicialmente, você também está bebendo o lixo filtrado por seus rins - esses resíduos não são bons para você, e é por isso que seu corpo está se livrando deles”, diz Munger. Quanto mais desidratado você fica, mais resíduos são filtrados. Se sua urina estiver limpa, haverá mais água nela, mas se estiver amarelo escuro, será principalmente desperdício. E quanto mais vezes ele passa pelo seu corpo, pior fica, então o processamento consome mais energia e pode causar insuficiência renal. Pode ser uma boa idéia por um dia ou dois, mas eventualmente a toxicidade será muito forte para os rins, diz Munger. Até o Manual de Campo do Exército dos EUA tem urina na lista Não Beba. Curiosamente, a moderna prática de saúde da uroterapia afirma ser uma cura homeopática para várias doenças, mas não se baseia na ciência.

Mito: Os seres humanos podem comer qualquer coisa que os animais possam comer



Se você precisar de comida no deserto, pensar que pode copiar o que os animais estão comendo pode causar sérios problemas. Isso não poderia estar mais longe da verdade, diz Munger. “Diferentes sistemas digestivos evoluíram para processar diferentes tipos de alimentos. Os seres humanos têm um conjunto diferente de enzimas digestivas e bactérias que muitos animais. ”Embora isso também se aplique a plantas e frutos, também pode ser parte do motivo pelo qual os seres humanos não devem comer carne crua - se for fresca e livre de parasitas (olá, tartare de bife) tudo bem, mas você ficaria doente se comesse o atropelamento que mantém os urubus vivos. Da mesma forma, carnívoros como leões têm sucos estomacais mais fortes do que os onívoros humanos. Provavelmente, isso tem a ver com a evolução - cozinhar nossos alimentos tornou mais fácil a digestão e permitiu a extração de mais nutrientes, o que os pesquisadores pensam ter levado ao desenvolvimento de nossos cérebros grandes e complexos.

Mito: Você deve fazer xixi em uma picada de água-viva

Lembre-se da teoria da terapia de urina? Graças a um episódio muito popular de Amigos , o pensamento comum diz que a urina removerá a dor de uma picada de água-viva. Mijar em uma picada de água-viva pode muito bem piorar a dor, diz Munger. “Qualquer coisa que altere seu ambiente pode causar mais veneno e aumentar a dor.” O pensamento por trás do uso de urina é que o sal nele ajudará a acalmar a picada - mas um tratamento melhor pode estar bem na sua frente. A melhor coisa que você pode fazer é enxaguar com água salgada, o que provavelmente ajudará a impedir que a água-viva libere mais veneno, diz Munger. Geralmente, a urina não contém sal suficiente para imitar isso. Dependendo de como o xixi está concentrado, é mais como água fresca, o que tornará a dor ainda pior. Mas os cientistas ainda estão debatendo o melhor método - um estudo recente descobriu que a água do mar não era tão eficaz quanto o vinagre, embora apoiasse o argumento de que a urina não funciona.

Mito: Você deve sugar veneno de uma picada de cobra



Você provavelmente já viu um personagem de filme sugar o veneno de uma picada de cobra - mas essa não é uma maneira eficaz de se livrar do veneno e pode piorar a área afetada ou atrasar o tratamento médico. Isso simplesmente não funciona, então não cortamos ou chupamos mais, diz Munger. A pesquisa refuta esses tratamentos populares, além de usar um torniquete ou gelo - em vez disso, basta ir a um pronto-socorro. Se puder, tire uma foto da cobra para os médicos - mas não tente capturá-la, pois isso pode resultar em outra mordida! A maioria dos venenos de cobras tem um anti-veneno que deve ser administrado em um hospital, diz Munger. Enquanto isso, mantenha-se hidratado e deixe a mordida inchar, pois essa é a maneira do corpo tentar diluir a toxina. O CDC diz que 7.000 ou 8.000 pessoas recebem picadas venenosas por ano, mas apenas cinco morrem, então as chances são de que estão a seu favor.

Mito: Você deve induzir vômito após ingerir veneno

Durante anos, os pais foram instruídos a tomar o xarope de ipecac em mãos em caso de envenenamento, porque induziria vômito para remover as toxinas. Mas, de acordo com o Controle de Envenenamento, não é mais recomendado porque o vômito não melhora os resultados de veneno e, de fato, pode até piorar. Se o seu filho engolir uma substância venenosa, vomitar pode causar mais danos ao seu interior. O tratamento para qualquer toxina é tentar remover e / ou diluir, diz Munger. “Qualquer veneno ingerido que cause danos à garganta que voltará deve ser diluído e não removido por vômito.” Em vez disso, ligue para o Controle de Envenenamento imediatamente pelo número 800-222-1222 e siga as instruções ou 911 para casos críticos. Leia sobre esses mitos científicos que foram desmascarados.

Mito: O protetor solar o protege totalmente do câncer de pele



Embora o uso de filtro solar seja sempre uma boa ideia, ele não reduz completamente o risco de câncer de pele - e não escolher o caminho certo pode causar um risco maior do que você imagina. De acordo com uma pesquisa da Northwestern, os consumidores continuam confusos com os rótulos dos protetores solares e têm idéias errôneas sobre os fatores importantes do filtro solar, incluindo uma “dependência excessiva” do valor do SPF. SPF não é a história toda - você precisa de um filtro solar que proteja os raios UVB e UVA, indicado pelo termo amplo espectro, de acordo com a American Cancer Society. E, embora você deva usar um FPS acima de 30, assim que chegar a um ponto acima, os números não significam muito; por exemplo, o FPS 30 bloqueia 97% dos raios do sol, o FPS 50 bloqueia 98% e o FPS 100 bloqueia 99. Qualquer que seja o tipo que você use, a American Cancer Society diz que não deve ser uma desculpa para prolongar seu tempo ao sol.

Mito: é normal ficar senil à medida que envelhece

De acordo com a Associação de Alzheimer, a perda de memória e função cerebral costuma ser considerada uma parte inevitável do envelhecimento - mas esse não é o caso. Acreditar nesse mito pode impedir você de tomar medidas para diminuir o risco de demência e Alzheimer. Estudos mostraram que exercitar e comer uma dieta saudável beneficia não apenas nosso corpo, mas também nosso cérebro, diz Pinchas Cohen, MD, reitor da USC Leonard Davis School of Gerontology. “Estilos de vida saudáveis ​​reduzem os fatores de risco para doenças cardiovasculares e outras doenças associadas ao aumento do risco de demência.” Além disso, atividades estimulantes da mente, como jogos, quebra-cabeças, leitura e reprodução de música, podem ajudar a manter sua memória nítida.

Mito: A doença mental pode ser curada com força de vontade



A atitude ainda persiste em que doenças mentais como a depressão podem ser curadas simplesmente saindo dessa. autor premiado de Viver com Depressão . Esse pensamento, no entanto, pode impedir que aqueles que sofrem de doença mental obtenham a ajuda de que precisam. Você não diria a uma pessoa com uma perna quebrada que ele precisa curar seu osso mais rapidamente, e seria cruel apertar um dedo em um paciente com câncer e dizer que sua preguiça está impedindo a remissão, diz Serani. “Mas o público em geral faz isso com muitas pessoas que vivem com doenças mentais.” Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, as doenças mentais podem ser causadas por muitos fatores, incluindo genética, trauma e química cerebral. É tratável, mas apenas 44% das pessoas que recebem ajuda. Esses mitos da saúde mental precisam ser corrigidos agora.

Mito: você não deve se exercitar se tiver asma

Esse mito surgiu de recomendações de médicos nas décadas de 1970 e 1980 e não é mais válido, diz David Beuther, MD, pneumologista da National Jewish Health em Denver, Colorado. Seguir o conselho antigo pode tirar você da aula de ginástica, mas também o priva dos muitos benefícios para a saúde do exercício. Além disso, evitar o exercício causa mais mal do que bem quando se trata de sua asma - a atividade física pode ajudar a aliviar os sintomas, de acordo com um estudo recente. “O exercício é muito benéfico na asma e, de fato, quando uma pessoa com asma respira profundamente, isso faz com que as vias aéreas se abram um pouco como se você tivesse tomado algum medicamento”, diz o Dr. Beuther. Vemos que, se você se exercita, muitas vezes melhora a função pulmonar. Alguns ambientes de exercícios podem ser mais confortáveis ​​do que outros: a natação é preferida por causa do ambiente úmido, enquanto o frio dos esportes de inverno pode desencadear sintomas de asma.


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Mito: Água quente remove germes durante a lavagem das mãos



Se você está preocupado com germes, provavelmente está tentado a aumentar a água o mais quente possível. Mas isso não apenas não funciona para matar mais germes, mas também aumenta o risco de queimaduras, além de irritar a pele e causar dermatite de contato. Um relatório recente constatou que, até o momento, não há evidências de que a água quente aumente o poder de lavagem das mãos contra os germes. A temperatura da água usada para lavar as mãos não deve ser guiada por efeitos antibacterianos, mas pelo conforto, que está na faixa de temperatura morna a quente, escreveram os autores. O CDC também diz que a temperatura da água não importa para a lavagem adequada das mãos. Em seguida, leia sobre esses sintomas assustadores que são realmente inofensivos.