50 maneiras fáceis de obter mais energia

Se você se arrastar durante o dia, tente uma dessas maneiras rápidas de adicionar um pouco de primavera ao seu passo.

Comece com café da manhã

Sua mãe estava certa - pular o café da manhã pode ter consequências. As pesquisas mostram que é importante tomar um café da manhã nutricionalmente equilibrado para aumentar o desempenho físico e mental ao longo do dia, diz Sharon Palmer, uma nutricionista premiada e especialista em alimentos à base de plantas. Faça um café da manhã saudável (tente uma dessas idéias deliciosas) que contém proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis, como iogurte grego com frutas ou omelete de ovo e vegetais.





Cinto uma música



A música otimista é um ótimo energizador por si só, mas você pode aumentar ainda mais o efeito se começar a cantar junto ou tocar a batida. Um estudo da Sam Houston State University, em Huntsville, Texas, descobriu que esse tipo de participação extra aumentou significativamente os níveis de energia entre os sujeitos do estudo. Então, cante uma música no chuveiro, cante junto à sua lista de reprodução durante o trajeto matinal ou visite um bar de karaokê com os amigos. Além de aumentar a energia, ouvir música também traz muito mais benefícios à saúde.

Perder a bebida

O álcool é uma ameaça tripla aos níveis de energia. É um depressivo, desidrata e interfere no sono. Você pode sentir a vida da festa depois de uma bebida ou duas, mas é uma ilusão. Os especialistas de Harvard dizem que seu momento é fundamental: como o efeito sedativo do álcool é especialmente forte ao meio-dia, evite beber na hora do almoço. E às 5:00 cocktails de happy-hour consomem a energia da noite. O que sobrou? Se você quiser tomar uma bebida - e limitar-se a uma ou duas é mais seguro - escolha um momento em que não se importe em sentir menos energia.

Chamar reforços



Bocejar é contagioso, mas energia e emoções também. É por isso que você pode se sentir exausto ao terminar uma jornada de trabalho, mas encontra uma segunda chance quando encontra seus amigos para tomar uma bebida, jantar ou dançar. Apenas ligar ou enviar mensagens de texto a um amigo sobrecarregado pode ajudá-lo a começar a compartilhar sua energia. Por outro lado, saiba que amigos que estão frequentemente deprimidos ou deprimidos podem estar causando um efeito de zumbido sobre você. Você não precisa cortá-los, mas pode evitá-los quando precisar estar especialmente alerta e energético. Bons amigos podem até ajudá-lo a dormir melhor - apenas um dos muitos benefícios de bons amigos - o que obviamente é ótimo para manter seu nível de energia alto.

Siga o plano B

Existem oito vitaminas B diferentes, e elas ajudam seu corpo a converter alimentos em energia. Eles vêm principalmente de fontes animais (peixes, aves, carne, ovos), então os veganos precisam garantir que suas necessidades de B12 sejam atendidas, tendo muito cuidado com sua dieta ou escolhendo produtos fortificados, diz Erin Palinski-Wade, RD, especialista em nutrição e diabetes e autor do Resumo do leitor livro, A Dieta de Diabetes de 2 Dias . A melhor fonte de alimentos enriquecidos com B são cereais e pães, ela destaca. É sempre melhor obter nutrientes dos alimentos, mas os veganos e outras pessoas preocupadas com a ingestão de vitamina B podem usar suplementos quando necessário.

Mascar chiclete



Não seja tão rápido em julgar a colega no corredor que quebra seu chiclete durante as reuniões da equipe; ela pode saber algo que você não sabe. Pesquisas mostram que o ato de mascar chiclete ajuda a aumentar a atenção e a energia. Obviamente, há situações em que a mastigação é inadequada (uma entrevista de emprego, por exemplo). Mas mantenha um pouco na gaveta da mesa - as gomas de hortelã são especialmente eficazes - e mastigue em particular quando precisar de mais foco e energia.

Cabeça ao ar livre

Se o tempo permitir, levar a sua rotina de exercícios ao ar livre lhe dará um impulso extra de energia. Quando os pesquisadores da Faculdade de Medicina e Odontologia Peninsula, na Inglaterra, compararam pessoas que caminhavam, corriam ao ar livre ou dentro de casa, aqueles que estavam recebendo ar fresco e um ambiente natural, juntamente com seus exercícios, relataram aumento de energia e mais vitalidade. Um bônus adicional: os participantes ao ar livre relataram maior prazer e satisfação com a atividade e eram mais propensos a dizer que fariam a atividade novamente.

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Por muito tempo usado como remédio natural na Ásia, o ginseng adapttogênico de ervas pode ajudar a combater a fadiga e o estresse. Se você não sente muita energia ou está com problemas para se concentrar, isso pode ajudar com os níveis de energia. O ginseng está disponível como chá ou em suplementos , diz Palinski-Wade. Tente pequenas quantidades primeiro e verifique com seu médico se você não está tomando nenhum medicamento com o qual a erva possa interagir. Além do ginseng, outras ervas adaptogênicas, como Rhodiola rosea , também pode ajudar a vencer a fadiga.

Dormir (duh)

É um acéfalo - você precisa dormir o suficiente à noite para ter energia durante o dia - então por que tantos de nós não estamos fazendo isso? De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente. A Academia Americana de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que adultos com idades entre 18 e 60 anos durmam pelo menos sete horas por noite, para uma saúde e bem-estar ideais. Confira esses 11 truques estranhos para dormir que realmente funcionam.

Coma frequentemente



Não é apenas o que você come, mas também quando você come. Palmer diz: Algumas pessoas se beneficiam de pequenas refeições e lanches durante todo o dia para manter altos os níveis de energia e evitar a fome. Essa estratégia pode ajudar a impedir que os níveis de açúcar no sangue caiam drasticamente, garantindo que seu cérebro e corpo tenham uma fonte constante de combustível para alimentar levá-lo através do dia.

Tente mini-meditação

A meditação não é apenas para relaxar e não precisa demorar muito tempo. Tente esta meditação de dois minutos de Deepak Chopra, MD, autora e advogada de medicina alternativa, para energizar seu corpo quando você se sentir cansado. Ainda mais rápido: gaste um ou dois minutos tentando pensar em algo que faça você se sentir animado. Isso fará com que seu cérebro libere endorfinas que aumentam a energia.

Mover mais



Você pode se sentir cansado demais para se exercitar - mas se fizer de qualquer maneira, terá mais vigor. O exercício dá às células mais energia para queimar e circula oxigênio. Também faz com que seu corpo libere mais adrenalina e noradrenalina - hormônios do estresse que, em quantidades modestas, podem fazer você se sentir energizado. E se exercitar durante o dia significa que você dormirá mais profundamente à noite. Precisa de mais convincente? Um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia descobriu que, quando pessoas sedentárias que estavam cronicamente cansadas (sem explicação médica para fadiga) realizavam apenas 20 minutos de exercícios de intensidade baixa a moderada três vezes por semana, relatavam que sua energia aumentava em 20% e a fadiga diminuiu em 65%. Quando você se exercita, está basicamente melhorando sua circulação, explica Bryant Walrod, MD, médico de medicina esportiva no Wexner Medical Center da Universidade Estadual de Ohio. Você tem mais sangue indo para os músculos e produzindo mais ATP, que é a moeda energética do corpo. Não perca estas 9 razões médicas: você pode estar cansado o tempo todo.

Vá baixo. . . índice glicêmico, ou seja

Você não precisa desistir de carboidratos, mas tente escolher carboidratos que estão baixos na escala do índice glicêmico; esses são os alimentos que você digere e converte em energia a uma taxa mais lenta e constante. Os carboidratos são a fonte de energia preferida da natureza, diz Palmer. “Quando você come alimentos altamente refinados em carboidratos (pão branco, bagels, muffins), eles se transformam em energia mais rapidamente, e você aumenta rapidamente. . . e uma rápida diminuição. Mas quando você come alimentos minimamente processados ​​em carboidratos (como grãos integrais, legumes, frutas), eles aumentam os níveis de açúcar no sangue - significando energia - mais lentamente e por um longo período de tempo, para que você obtenha uma liberação de energia mais suave e mais longa. ” o que um nutricionista come para obter mais energia.

Apenas diga não



Uma das principais razões para a fadiga é o excesso de trabalho, afirmam especialistas da Harvard Medical School. Isso não significa apenas o seu trabalho, mas quaisquer obrigações - profissionais ou sociais - que demandam muito do seu tempo e esforço. Se você sente constantemente que não há horas suficientes no dia e não sabe como fazer tudo, a resposta não é necessariamente trabalhar mais. Aprenda a definir suas prioridades e diga não às vezes. Quando não puder fazer tudo, reescreva sua lista de atividades obrigatórias e categorize novamente as menos importantes. E lembre-se, não há vergonha em pedir ajuda quando você precisar.

Cafeína sabiamente

Diz-se que a cafeína é o estimulante mais utilizado no mundo e é excelente para energia instantânea - embora temporária. Então aproveite um pouco de café ou chá, mas seja esperto. Palinski-Wade recomenda limitar a cafeína diária a cerca de 300 mg por dia - o equivalente a cerca de duas xícaras médias de café ou cerca de duas vezes mais chá. “Demais”, ela diz, “pode começar a reduzir a produção de serotonina e fazer você se sentir menos motivado e até um pouco deprimido. Torna-se um estressor para o corpo. ”Os efeitos da cafeína geralmente atingem o pico de uma hora após a ingestão e podem durar de três a oito horas, razão pela qual a abstenção após as 15h. ou então é uma boa ideia, para não interferir no sono e deixá-lo ainda mais cansado no dia seguinte.

Farejar



Seu nariz também pode influenciar seus níveis de energia. Certos odores podem ajudar a estimular a parte do cérebro responsável pela excitação e fazer você se sentir mais acordado e alerta. Os cheiros associados à energia incluem hortelã-pimenta, canela, alecrim e frutas cítricas. Depende de você inalar os aromas de alimentos, óleos essenciais, velas ou fragrâncias em produtos pessoais, como gel de banho. Um estudo coreano até descobriu que você não precisa tomar café por causa dos efeitos superiores: apenas cheirar grãos de café parece enviar um alerta ao cérebro. Confira os 7 principais óleos essenciais de energia.

Hidrato

É verdade: seu corpo tem cerca de 60% de água e estar um pouco desidratado pode afetar sua energia. Embora as recomendações de hidratação estejam por todo o lado - e não leve em consideração os outros líquidos que você bebe ou a água em alimentos como frutas e legumes - um ponto de partida decente são os clássicos oito copos por dia. Apenas perceba que você pode precisar de mais. De acordo com a Clínica Mayo, você provavelmente está recebendo água suficiente se a urina for incolor ou amarela clara e raramente sentir sede.

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Segundo Oprah Winfrey, “paixão é energia. Sinta o poder que advém do foco no que o excita. ”

Vendo vermelho

Não, não fique com raiva - o vermelho é a cor da energia, de acordo com a ciência das cores (o estudo de como as cores em seu ambiente afetam seu humor e saúde). Para aumentar o vigor e a produtividade, o vermelho tem um efeito dramático, diz Mariana Figueiro, PhD, que passou sua carreira estudando o efeito das cores. Alguns locais de trabalho estão começando a pintar as salas comuns e outras áreas em vermelho, ou usam luzes vermelhas para os trabalhadores no turno da noite. Se isso parecer um pouco dramático para o seu espaço de trabalho, basta adicionar pontos vermelhos à sua vida, sempre que possível - esmalte vermelho, botas vermelhas, um pingente vermelho - para acelerar você. confira esses outros truques para aumentar seus níveis de energia.

Lanche de “ameixas secas”



OK: ameixas secas. Rebranding à parte, eles não são mais apenas para idosos com problemas digestivos. “As ameixas secas são ótimas para satisfazer naturalmente seus gulosos e fornecer energia sustentada”, diz Palinski-Wade. Eles são um dos alimentos mais baixos do índice glicêmico; portanto, os carboidratos são liberados lentamente - a fibra diminui a absorção. Eles também são uma boa fonte de magnésio, o que ajuda a converter alimentos em energia .

Tente breves períodos de exercício o dia todo

Você provavelmente já leu sobre doenças sentadas e como empregos sedentários são ruins para o seu coração. Acontece que sentar demais também é ruim para o seu nível de energia. Um estudo publicado em 2016 descobriu que as pessoas que se levantaram da cadeira por breves períodos de atividade ao longo do dia relataram mais energia e níveis mais baixos de fadiga do que quando estavam sentados. Cada pedacinho ajuda, diz o Dr. Walrod. “Apenas encontre 10 ou 15 minutos para se esgueirar em algum movimento - faça uma caminhada, suba alguns lances de escada. Essas rápidas oportunidades ao longo do dia ajudarão a melhorar o fluxo sanguíneo e a energia. ”Aqui estão mais 7 coisas que drenam seus níveis de energia todos os dias.

Ban slouching



Se você precisar de mais motivos para se manter em linha reta (além do fato de que isso pode fazer você parecer dez quilos mais magro), considere este estudo. Pesquisadores da Universidade Estadual de San Francisco fizeram com que os alunos passassem pelo corredor em uma posição relaxada ou pulassem. Depois, os preguiçosos relataram menos energia que os capitães.

Evite bebidas energéticas

As chamadas bebidas energéticas podem não ser a maneira mais inteligente de obter energia. Em resposta às preocupações com a cafeína e outros estimulantes dessas bebidas, o Colégio Americano de Medicina Esportiva emitiu uma declaração oficial que alerta os grupos de risco - especialmente crianças e adolescentes - contra o consumo dessas bebidas. O ACSM também aconselha a todos que evitem consumir as bebidas antes, durante ou após exercícios extenuantes. De acordo com John Higgins, MD, porta-voz do ACSM: “Quando usadas com segurança e com moderação, as bebidas energéticas podem ter alguns efeitos de curto prazo, para melhorar o desempenho. No entanto, os usuários geralmente desconhecem as muitas reações adversas potenciais que podem ter efeitos a longo prazo, algumas das quais são bastante graves. ”Em vez disso, tente essas bebidas energéticas naturais que você pode fazer em casa.

Pegue um nappucino



Os cochilos diurnos podem ajudar a preencher temporariamente o déficit de sono, mas às vezes as pessoas acordam sentindo-se lentas, grogue e ainda menos energéticas do que antes. Dan Pink, autor de muitos livros sobre ciência do comportamento, tem uma solução: a soneca perfeita é o “nappuccino”. Para tirar um nappuccino, beba uma xícara de café antes de se deitar. A cafeína não terá efeito rápido o suficiente para impedi-lo de dormir, mas irá entrar em ação e acordá-lo, sentindo-se alerta, menos de meia hora depois.

Respirar

Praticar um exercício regular e consciente da respiração pode ser calmante e energizante, diz o médico holístico Andrew Weil, MD. Ele recomenda um chamado Exercício de Respiração Estimulante, que ele adaptou das técnicas de respiração iogue. Simplesmente inspire e expire rapidamente pelo nariz por 15 segundos. Isso deve ser barulhento - faça três respirações por segundo. Você se sentirá revigorado depois como se tivesse apenas um bom treino.

Plante algumas sementes



Adicione algumas sementes de gergelim à sua salada, bagel (grãos integrais) ou torradas de abacate. As sementes estão cheias de magnésio e uma boa fonte de proteína à base de plantas, diz Palinski-Wade. “O magnésio ajuda a converter alimentos em energia.” Uma colher de sopa de sementes fornecerá 32 mg de magnésio, cerca de um décimo das suas necessidades diárias. As sementes também são ricas fontes de cálcio e vitamina E.

Livre-se do hábito

Como o álcool, fumar consome energia de várias maneiras. Primeiro, causa insônia, relata a Harvard Medical School: “A nicotina no tabaco é um estimulante, por isso acelera a freqüência cardíaca, aumenta a pressão sanguínea e estimula a atividade das ondas cerebrais associada à vigília, dificultando o sono. E quando você adormece, seu poder viciante pode despertar e despertar você com desejos. ”Parar, no entanto, pode instantaneamente aumentar os níveis de energia, ajudando você a dormir melhor. Além disso, a maior eficiência pulmonar que você obtém fará com que você se sinta menos cansado também.

Treino ao meio-dia



Um estudo sueco descobriu que pessoas que se exercitavam antes ou durante o almoço tinham dias de trabalho mais produtivos. Mas se você não consegue se exercitar até depois do trabalho, tudo bem também. O melhor momento para o exercício é quando você tem mais energia e pode trabalhar mais, diz Joe Wicks, um conhecido especialista britânico em fitness e culinária, cujo último livro é O plano de perda de gordura: 100 receitas rápidas e fáceis com exercícios . Se você é uma pessoa da manhã, faça-o de manhã para tirar o máximo proveito do seu treino. Mas faça-o sempre que puder.

Tente acupressão

A acupressão usa o mesmo mapa do corpo que a acupuntura, mas usa pressão em vez de agulhas - e você pode se auto-tratar. Existem vários pontos que podem direcionar a fadiga e aumentar a energia. EkhartYoga, um estúdio de ioga on-line, recomenda o seguinte:

Ponto Zusanl: Encontre-o passando os dedos pela parte externa da canela. O ponto é logo abaixo do topo irregular do osso, onde você pode sentir um mergulho. Pressione suavemente, mas com firmeza, a ponta, enquanto respira fundo dez vezes.

Ponto Shui Gou: Está localizado a cerca de um terço do sulco entre o nariz e o lábio superior. Aplique pressão suave aqui por até um minuto.

Cheio de feijão



Qualquer coisa que possa estabilizar o açúcar no sangue fornecerá energia estabilizada ao longo do dia, diz Palinski-Wade. “O feijão é uma boa combinação de proteínas, gorduras e fibras. É isso que estabiliza os carboidratos que entram e fornece energia consistente. ”O feijão também é uma boa fonte de ferro. E se você é deficiente em ferro, mesmo que não seja anêmico, mas apenas um pouco baixo, ainda verá os níveis de energia pingando um pouco. É importante ter uma boa fonte de ferro. ”Descubra maneiras mais rápidas de aumentar sua energia.

Siga os princípios básicos de fitness

Se você quer uma correção instantânea de energia, simplesmente gaste um minuto ou dois para fazer seu sangue fluir com alguns movimentos antiquados de condicionamento físico. O corpo básico se move como burpees, agachamentos e estocadas, pode aumentar sua frequência cardíaca e fazer com que você se sinta energizado, diz Wicks.

Pegue uvas



Joy Bauer, MS, RDN, especialista em nutrição e perda de peso, ressalta que as uvas roxas contêm grandes quantidades de um composto vegetal chamado resveratrol que foi encontrado para ajudar a combater a exaustão. O mais novo livro de Bauer, Remédios simples para alimentos da Joy: curas saborosas para quem está com problemas descreve como os alimentos podem ajudar a combater muitas queixas comuns, incluindo a fadiga, e sugere maneiras de incluir esses remédios em uma dieta saudável (como em uma receita de almôndegas salgadas de frango com uvas assadas).

Não deixe o estresse minar você

O estresse pode sugar sua energia e deixá-lo exausto. Reduzir o estresse é uma excelente maneira de combater a fadiga. Tente conversar - com um amigo, grupo de apoio ou terapeuta - para ver se isso ajuda a restaurar seu bem-estar. As terapias de relaxamento como meditação, ioga e tai chi também podem ajudar a reduzir o estresse e deixar o corpo energizado. Descubra as maneiras de obter mais energia para o seu dia de trabalho.

Ir para G-BOMBS



De acordo com Joel Fuhrman, MD, que defende uma dieta rica em micronutrientes e baseada em plantas, existem certos alimentos que são especialmente benéficos para energia e saúde. Ele cunhou o acrônimo G-BOMBS - verduras, feijões, cebolas, cogumelos, bagas, sementes - para destacar alguns dos melhores. Recomenda o Dr. Fuhrman: Siga uma dieta rica em nutrientes que contenha G-BOMBS para obter energia que nunca desiste, bem como proteção contra doenças crônicas, incluindo câncer.

Verifique seus remédios

Esse remédio para resfriado ou alergia que você toma pode esclarecer seus sintomas, mas o deixará cansado. Muitos medicamentos de venda livre têm efeitos colaterais séricos, assim como muitos medicamentos prescritos. Pergunte ao seu médico sobre a mudança para um medicamento alternativo que pode fazer o trabalho sem a sensação indesejada de arrasto. E se não houver bons substitutos, verifique se você pode alterar sua programação de doses para que os efeitos colaterais ocorram principalmente à noite. Não perca essas coisas que você deve evitar quando estiver cansado.

Não coma tarde demais



Se você comer uma refeição pesada tarde da noite, estará exausto no dia seguinte, diz Wicks. A nutricionista Joy Bauer refere-se a esse sentimento difícil de levantar da cama, na manhã seguinte a uma refeição pesada e tardia, como uma ressaca de comida. Seu conselho: faça um jantar equilibrado e nutritivo, e se você ainda estiver com fome mais tarde, coma um pedaço de fruta ou uma xícara de chá. Você acordará se sentindo revigorado, não letárgico.

Esfriar

Relaxe o H20 e beba um copo, tome um banho frio ou apenas espirre água fria no rosto. Qualquer uma dessas etapas dará um golpe instantâneo de energia. Trata-se de alerta, explica Palinski-Wade. A água fria desperta seus sentidos e faz você se sentir mais revigorado.

Enlouquecer



Pule a barra de chocolate e pegue um punhado de nozes para aumentar a energia. Eles são um dos meus alimentos favoritos para lanches saudáveis, diz Palmer. “Eles contêm proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis, tudo em uma porção.” Amêndoas, avelãs e castanha de caju também são ricos em magnésio, o que ajuda a converter alimentos em energia.

Pare e cheire as flores

Aqui está uma bela correção para fadiga. Nancy Etcoff, PhD, pesquisadora de psicologia da Universidade de Harvard, descobriu que estar em volta de flores frescas em casa pela manhã faz com que as pessoas se sintam mais felizes e com mais energia no trabalho o dia todo. No estudo, os participantes receberam um presente de flores frescas ou uma vela decorativa para sua casa. Questionados alguns dias depois, aqueles com as flores estavam menos ansiosos e preocupados, além de menos cansados. Os destinatários da vela não relataram os mesmos benefícios.

Cozinhe mais



Quando você começa a cozinhar alimentos saudáveis ​​para si mesmo - alimentos integrais, frutas e legumes - você se sente melhor, tem melhor digestão e tem mais energia também, diz Joe Wicks. Ele acrescenta que, quando você depende de restaurantes e comida para viagem, é difícil rastrear exatamente o que você está comendo. Não é um chef? Todo mundo, mesmo as pessoas com uma cozinha pequena ou com uma agenda lotada, pode fazer coisas simples, como batatas fritas ou aveia durante a noite, diz Wicks. E mesmo que você faça o café da manhã e o almoço ... são duas refeições em três. Confira os 45 alimentos que você está comprando, que você deve fazer em casa mais saudável e mais barato.

Declutter

Uma casa ou escritório desordenado não parece apenas desleixado; estar cercado de lixo pode fazer você se sentir exausto. Segundo a medicina tradicional ayurvédica, o estresse causado pela desordem reduz e restringe a energia da força vital. A desordem em diferentes áreas da sua casa ou escritório pode afetá-lo de diferentes maneiras, mas a eliminação da desordem ajudará a criar um melhor fluxo de energia e a se tornar mais produtivo e menos estressado.

Escurecer



O chocolate contém uma pequena quantidade de cafeína, além do estimulante teobromina, que é um parente da cafeína que fornece um aumento de energia mais suave. O chocolate também contém flavonóides antioxidantes que demonstraram aumentar as habilidades cognitivas. Escolha chocolate escuro, pois contém mais ingredientes que aumentam a energia e menos gordura. Procure produtos com 70% ou mais de cacau. Aqui estão alguns dos piores alimentos para obter mais energia.

Faça um HIIT


O vinagre de maçã ajuda a uti?

O treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo de exercício cardiovascular que alterna rajadas de atividade intensa - como correr - com recuperação ativa, como caminhar. É uma maneira especialmente estimulante de se exercitar. Minhas maiores endorfinas vêm do treinamento HIIT, diz Wicks. Ele passa 20 minutos em uma bicicleta ou esteira alternando rajadas rápidas de 30 segundos ou mais com períodos de recuperação mais lentos de caminhada (cerca de 30 a 60 segundos). Isso resulta nos hormônios mais saudáveis, diz ele.

Seja esfregado da maneira certa



Além de se sentir maravilhosa, a massagem é uma ótima maneira de aumentar sua energia, pois melhora o fluxo sanguíneo em todo o corpo. Se uma massagem profissional não estiver nos cartões, você pode fazer o trabalho sozinho. O destino de bem-estar de Deepak Chopra, Chopra Center, promove a auto-massagem como uma maneira de liberar reservas ocultas de energia e vitalidade. O termo ayurvédico para esse tipo de massagem é Abhyanga e geralmente é realizado com óleos de ervas. Mas o Centro Chopra diz que não há problema em pular o óleo e fazer uma massagem seca nos braços e pernas, pescoço e ombros, rosto e couro cabeludo. A massagem ajudará a pele a liberar produtos químicos promotores de saúde e a reenergizar todo o sistema.

Coma suas verduras

Você sabe que as folhas verdes são boas para você - elas são baixas em calorias, ricas em fibras e cheias de nutrientes - mas você pode não saber que elas também aumentam a energia. Verduras como couve são realmente uma boa fonte de vitamina C e magnésio, que ajudam a converter alimentos em energia, diz Palinski-Wade. A nutricionista Joy Bauer destaca a acelga como um dos principais impulsionadores da energia. “Este verde frondoso não apenas contém uma boa quantidade de ferro que aumenta a energia, mas também possui vitamina C, que aumenta a absorção de ferro.” Confira esses alimentos de alta energia que você deve adicionar à sua dieta.

Abaixe sua cabeça



De uma maneira boa: poses invertidas - como a pose de ioga Cão para baixo - que colocam a cabeça um pouco mais abaixo do coração podem dar um impulso instantâneo de energia, aumentando o sopro de sangue no cérebro. Apenas inclinar-se para tocar os dedos dos pés também funciona.

Toque na sua criança interior

O estudo da Universidade Estadual de San Franciso, que descobriu que o desleixo causou uma queda na energia, também revelou que pular dá um impulso. Se você sentir mais do que uma caminhada, mas menos do que uma corrida, tente pular por alguns minutos. Você não apenas se sentirá energizado no final, mas também apostamos que você tem um grande sorriso no rosto.

Não há telas no quarto



Esta política pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono. Enviar mensagens de texto, jogar videogame ou assistir TV pode ser tão estimulante que é difícil adormecer depois. No entanto, a National Sleep Foundation diz que quase 40% dos americanos levam o telefone para a cama e o usam para enviar mensagens de texto antes de tentar adormecer. Pior, a luz azul emitida por telefones, tablets e TVs também suprime o hormônio melatonina, necessário para regular os ciclos de sono e vigília. Em vez disso, faça do seu quarto uma zona sem tecnologia; leia um bom livro (de papel)! Descubra os 10 hábitos diários de pessoas naturalmente energéticas.

Natureza da imagem

Mesmo que você não esteja se exercitando, apenas passar de um ambiente interno para o exterior - ou mesmo imaginá-lo - fornecerá mais energia, de acordo com este estudo da Universidade de Rochester. Pesquisadores descobriram que a natureza ao ar livre (que pode ser um parque urbano ou uma trilha rural) faz com que as pessoas se sintam mais vivas e energéticas. Mas o estudo também descobriu que apenas imaginar estar fora da natureza produz um efeito semelhante. Então vá em frente e coloque pôsteres de belas florestas, montanhas e praias em seu quarto ou escritório. A natureza é alimento para a alma, disse Richard Ryan, PhD, principal autor do estudo e professor de psicologia em Rochester. Science Daily . Frequentemente, quando nos sentimos exaustos, procuramos uma xícara de café, mas a pesquisa sugere que a melhor maneira de obter energia é conectar-se à natureza.

ri muito



Rir não apenas é bom; as endorfinas que ele libera na corrente sanguínea aumentam sua energia e seu humor. Um estudo da Universidade de Nebraska-Lincoln descobriu que as pessoas que assistiram a um vídeo de 12 minutos se sentiram significativamente mais energizadas do que aquelas que assistiram a um vídeo que não era engraçado. Em seguida, descubra mais 25 impulsionadores de energia natural que podem mudar sua vida.