5 mitos sobre dieta que fazem você ganhar peso

As estratégias de dieta pelas quais você confia podem ser falhas. O médico revela 5 mitos destruidores de dieta que podem estar impedindo você de alcançar a perda de peso desejada.

5 mitos sobre dieta que fazem você ganhar peso

Será que a dieta que você está fazendo agora está cheia de mentiras e desinformação que estão fazendo você engordar? Muitas das coisas que você aprendeu sobre dieta podem estar impedindo você de atingir seu peso ideal. O médico revela a chocante verdade sobre as dicas de dieta pelas quais você confia.

Mito sobre dieta nº 1: refrigerante diet ajuda a perder peso





A maioria dos refrigerantes diet têm menos calorias do que os refrigerantes normais porque não usam açúcar comum. O problema aqui são os adoçantes artificiais , que foram associados ao ganho de peso. Porque?


como consertar o equilíbrio do ph vaginal

A pesquisa mostra que os adoçantes artificiais estimulam os receptores de sabor que sentem a doçura no esôfago e no estômago. Antecipando energia, o pâncreas libera insulina, hormônio importante para o acúmulo de gordura corporal. Ao mesmo tempo, os produtos químicos são enviados para o centro de saciedade do cérebro, que fica confuso se o corpo está realmente recebendo calorias ou não.

À medida que seu corpo é “enganado” pelo substituto do açúcar, você anseia por mais comida e se torna suscetível a comer demais para se sentir satisfeito. O resultado? Você se sente ainda mais faminto e menos saciado, o que pode levar ao ganho de peso.

Os adoçantes artificiais são mais de 100 vezes mais doces do que o açúcar de mesa natural - isso é motivo de preocupação, uma vez que alimentos naturalmente doces, como frutas, não parecerão tão doces para um paladar insensível.

Escolha uma alternativa mais saudável, como um copo de soda com limão ou lima, na próxima vez que for buscar um refresco.

Mito da dieta nº 2: quanto mais calorias você corta, mais peso você perde

Pode parecer contra-intuitivo, mas cortar muitas calorias da dieta pode ser ruim para a cintura. Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 1 quilo de gordura, você precisaria cortar 3.500 calorias de sua dieta a cada semana para perder 1 quilo por semana. Para fazer isso, você teria que cortar 500 calorias por dia para perder meio quilo por semana.

O problema de restringir severamente dietas, entretanto, é que elas colocam seu corpo em um “modo de fome”, evitando que seu corpo queime gordura indesejada. Este mecanismo, que se acredita ter evoluído como uma defesa contra a fome, ajuda o corpo a aproveitar ao máximo as calorias que obtém dos alimentos e bebidas; o corpo, para continuar funcionando, procura obter algumas das calorias do músculo magro. Isso resulta em perda muscular. Menos músculo significa uma taxa metabólica mais lenta - e, neste caso, perda de peso estagnada.

Clique aqui para saber quais alimentos retirar de sua despensa para que você possa fazer uma dieta mais inteligente, não mais difícil.

Mito da dieta nº 3: macarrão deixa você gordo


fique com a barriga lisa em 1 semana

O problema com a massa não é a massa em si - é mais sobre as porções. Se você comer muito de qualquer coisa e não queimá-lo, seu corpo irá armazená-lo como gordura. Então, seja pão, macarrão ou arroz, é sobre o volume e as calorias extras, não sobre os próprios carboidratos. Adicione a isso os molhos pesados ​​e os queijos de alto teor calórico, e não é de se admirar que a massa tenha uma reputação tão ruim.

A chave aqui é praticar o controle da parcela. Macarrão está bem com moderação. Os nutricionistas recomendam 2 a 3 onças de macarrão cru por pessoa - ou metade de uma caixa de meio quilo para servir a uma família de quatro pessoas.

Clique aqui para uma seleção de deliciosas receitas de massas.

Mito da dieta nº 4: comer depois das 20h. Vai fazer você engordar

Existe alguma verdade neste mito. O médico recomenda não comer depois das 20h. porque os estudos mostraram que você tem maior probabilidade de comer demais e julgar erroneamente quantas calorias consome quando come tarde. A fadiga pode ser a culpada aqui, pois pode fazer com que você coma muito dos alimentos errados, fazendo com que você engorde.

No entanto, não é a hora do dia que o faz ganhar peso - são as calorias extras! Não importa quando você consome as calorias - se você exceder a ingestão de calorias recomendada, o que você não queimar será armazenado como gordura. Esteja sempre atento a quantas calorias você consome ao longo do dia. Uma mulher saudável deve consumir entre 1800-2000 calorias por dia.


por que estou mal-humorado sem motivo

Mito 5 da dieta alimentar: alimentos com baixo teor de gordura são alternativas mais saudáveis

A gordura é uma das coisas que tornam os alimentos saborosos. Quando a gordura é removida dos alimentos, muito do sabor também é removido. Para compensar isso, extras - como açúcares, produtos químicos e espessantes - são frequentemente adicionados para realçar o sabor e a textura desses alimentos. Esses aditivos podem ser muito piores para você e, às vezes, tão engordantes quanto alimentos gordurosos. Além disso, 'baixo teor de gordura' e 'sem gordura' não significa baixa caloria. Pense em todos os aditivos - eles têm que aparecer em algum lugar, certo? Ao consultar os rótulos nutricionais, mantenha os olhos atentos às fontes dessas calorias e pense duas vezes antes de levar alimentos com baixo teor de gordura para sua casa. Opte por alimentos frescos ou inteiros - ou compre alimentos com muita gordura, mas consuma com moderação.

Clique aqui para lganhe como evitar alimentos saudáveis ​​falsosedesmascarar rótulos de alimentos enganosos.

Pesquisa Emergente: Pratos Pequenos e Dietas

As pessoas que fazem dieta têm sido aconselhadas a comer em pratos menores para limitar a quantidade que comem. Porque? Porque os pratos menores fazem as porções regulares parecerem maiores. No entanto, uma nova pesquisa publicada no Jornal de Nutrição Humana e Dietética descobriram que o tamanho da placa não teve impacto no consumo de calorias de indivíduos com peso normal ou obesos. Apesar dessas descobertas, o médico ainda recomenda o uso de pratos pequenos para ajudar a orientá-lo em termos de quanto você come. Mas use-os da maneira certa - um prato pequeno não é uma desculpa para empilhar comida verticalmente ou voltar por alguns segundos.