48 Melhores Alimentos Aprovados por Ceto para Comprar na Costco

Sua loja de armazém local pode ser uma benção se você gosta de fazer compras de pechinchas. A ampla seleção de alimentos compatíveis com o ceto, além de uma grande variedade de vegetais e carnes aprovados pelo ceto, faz com que cada centavo de suas quotas anuais da Costco se pague uma e outra vez.

Guacamole robusto da mesa da boa comida

Eu vivo de guacamole caseiro, e os mais embalados simplesmente não podem competir e têm um sabor ligeiramente diferente, diz Carolyn Land Williams, PhD, RD, especialista em nutrição culinária e autora de Refeições que curam: mais de 100 receitas diárias anti-inflamatórias em 30 minutos ou menos . “Essa é a única exceção, e o fato de a Costco vender porções embaladas individualmente é o que solidifica minha decisão de renovar minha associação Costco todos os anos, porque é o único lugar em que eu já consegui encontrar as porções únicas.” Comedor, as porções individuais de 2,5 onças são ótimas para manter à mão um lanche rápido, cobrindo ovos fritos ou manchando os peitos de frango grelhados. A seguir, estão mais de Williams e outros especialistas em nutrição das principais opções cetônicas da Costco.





Economia total estimada: $ 4- $ 7.

Whisps Batatas fritas com queijo parmesão



Para os comedores de ceto, o queijo em todas as formas é bom. Feitos com apenas um ingrediente (queijo parmesão), esses lanches são assados ​​até ficarem crocantes. Um tamanho da porção, que é quase 25 batatas fritas, é menos de um carboidrato, tornando este Costco ideal para viagens de carro, gavetas de mesa e todos os outros lugares. Se você está considerando a dieta cetogênica, é importante saber o máximo possível sobre a dieta antes de entrar nela. Não pule essas 13 coisas que todo mundo erra na dieta cetônica.

Economia total estimada: US $ 8 a US $ 12.

Wilcox Ovos Cozidos Orgânicos

Os ovos são talvez o melhor alimento para ceto, graças à sua porção robusta de gorduras saudáveis ​​e uma grande porção de proteína. Se você não tiver tempo para cozinhar sua própria dúzia todas as semanas (ou a cada poucos dias, dependendo da rapidez com que as estiver comendo), poderá comprar um pacote de 12 unidades na Costco por pouco menos de US $ 8.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Espetos de frango grelhado em estilo mediterrâneo do West End



Você precisa ter cuidado com produtos à base de carne pré-cozidos e pré-cozidos. Os fabricantes podem adicionar fontes furtivas de carboidratos, que não são amigáveis ​​aos planos de ceto-dieta. Este produto, no entanto, possui apenas três gramas de carboidratos por dois espetos. “Eu nunca compro frango pré-cozinhado assim, porque geralmente é cheio de enchimentos extras e nunca tem um gosto tão bom quanto o que eu poderia marinar e cozinhar”, diz Williams. “Mas estes são realmente bons. Fiquei surpreso e definitivamente vou comprá-los novamente. ”Se você está apenas começando, confira a melhor dieta ceto para iniciantes.

Economia total estimada: US $ 3 a US $ 5.

Lanças Petite Espargos de Hampton Hills

As pessoas que fazem dieta com ceto têm que ser seletivas sobre suas escolhas vegetais. Espargos é uma ótima opção. Uma porção delas tem apenas quatro carboidratos líquidos, mas também oferece uma boa mistura de vitaminas A, C e K. Certifique-se de procurar aspargos congelados comuns, observa Carolyn Dean, MD, ND, membro do conselho médico do Nutritional Associação de Magnésio. Desde que não incluam coisas como milho, que se converte rapidamente em glicogênio, vegetais congelados são bons, diz ela.

Economia total estimada: US $ 8 a US $ 12.

Couve-flor picada orgânica verde gigante



Tigelas de arroz, pilafs, crostas de pizza e muito mais - couve-flor picada ajuda em tantas refeições maravilhosas de ceto. Dieters Keto devem ter vários sacos deste vegetal crucífero com baixo teor de carboidratos à mão. Faz ótimos lados de última hora com um simples refogado de manteiga e ervas. Ao comprar a granel na Costco, você economiza vários dólares acima do valor equivalente no supermercado local. Você não acredita nas 15 coisas mais caras que pode comprar na Costco.

Economia total estimada: $ 4- $ 6.

Hass abacates

Você precisa comprar a granel na Costco - isso faz parte do charme -, mas os comedores de ceto não devem ter problemas para comer uma sacola de seis contos de abacate Hass. Com os ovos da manhã, fatiados e servidos ao lado de qualquer refeição, ou mesmo transformados em pudim de chocolate falso e decadente e cremoso, os abacates são essenciais para uma dieta cetônica porque são uma excelente fonte de gorduras boas, diz Dean.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 4.

Leite de amêndoa de baunilha sem açúcar orgânico de Kirkland



Os laticínios, incluindo leite e iogurte de vaca, fornecem à sua dieta muitas gorduras saudáveis ​​e cálcio, mas também é uma fonte inesperada de carboidratos, graças à lactose, um açúcar que ocorre naturalmente. Pule os carboidratos do leite de vaca e opte pelo leite de amêndoa. O leite de amêndoa sem açúcar e baunilha é uma ótima opção para batidos de colágeno ou até mesmo para tomar um gole quando o desejo por uma xícara de leite gelado chega. Preciso tomar um pouco de leite no meu café à prova de balas, diz Williams. Eu amo que eles sejam estáveis ​​nas prateleiras e muito mais baratos do que os do supermercado.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 4.

Feijão verde orgânico

Assim como os aspargos, os feijões verdes são uma ótima fonte de fibras e vitaminas, sem quedas de carboidratos. Pique o feijão verde para uma salada Niçoise, refogue-o com couve-flor picada por um falso arroz frito ou assado inteiro, como sugere Williams. Ela observa que o saco de dois quilos de feijão verde orgânico Costco está aparado e pronto para que você possa economizar tempo na cozinha. Eles estão prontos para misturar com azeite e sal e assar no forno para um lado rápido, diz ela. Não ignore essas 10 maneiras pelas quais a dieta ceto pode sair pela culatra.

Economia total estimada: $ 1 - $ 2.

Primal Kitchen Óleo de Abacate Maionese



Os comedores de ceto têm de cumprir metas diárias bastante agressivas de gordura. Isso requer encontrar maneiras de usar mais gordura do que você provavelmente está acostumado. Alimentos gordurosos como abacate, manteiga e maionese são um ótimo complemento para praticamente qualquer refeição cetônica, mas a qualidade também é importante. Procure maionese feita com óleos de alta qualidade, incluindo óleo de abacate. Use-os para molhos, molhos, pastas e muito mais.

Economia total estimada: US $ 8 a US $ 11.

Mix Gourmet de Couve Doce

Quando você deseja uma salada, nem todas as verduras são iguais para o comedor de ceto. Idealmente, procure verduras escuras e folhosas, como espinafre, couve e acelga, que são uma boa fonte de magnésio, um eletrólito essencial que você precisará enquanto estiver nessa dieta, diz Dean. “Alfaces como iceberg e alface têm menos valor nutricional.” Quando você inicia uma dieta cetônica, ela tem um impacto quase imediato em seu corpo. Você pode esperar que essas 12 coisas aconteçam ao quebrar seu hábito de carboidratos.

Economia total estimada: US $ 1 a US $ 3.

Bacon Fatiado Premium Kirkland Signature



O bacon de marca de loja da Costco, que custa pouco mais de US $ 18 por quatro sacolas de uma libra, é uma pechincha para os dietistas cetônicos. Você encontrará muitas razões para comer bacon nesta dieta, por isso é inteligente estocar quando estiver na loja. Desde que o bacon não contenha açúcar e grandes quantidades de carboidratos como resultado, tudo bem, diz Dean. O bacon tem menos proteína e mais gordura animal boa do que outras carnes.

Economia total estimada: US $ 18 a US $ 25.

Frango Assado Kirkland

O famoso frango assado da Costco é outra pechincha maravilhosa para quem come ceto. Estes pássaros grandes, pré-assados ​​e pré-temperados fazem jantares em um piscar de olhos. Pegue uma no caminho de casa, sirva com um pouco de couve-flor e abacate e seu jantar de ceto está pronto. Eles têm o dobro do tamanho dos supermercados comuns, diz Williams. “Eu os uso para fazer salada de frango ou para uma refeição rápida.” Esses 15 jantares de ceto são tão bons que você vai querer cozinhá-los agora.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Rhythm Superfoods Sal Assado de Couve



Você não está sentado em um saco de batatas fritas em um plano de ceto, mas certamente pode mastigar essas batatas fritas de couve assada. As folhas de couve lacinato, um verde folhoso aprovado pelo ceto, são lavadas e assadas com um pouco de óleo e temperos. Uma sacola de serviço único possui apenas um único carboidrato líquido, mas também fornece quatro gramas de gordura, além de um dia de vitamina K.

Economia total estimada: US $ 1 a US $ 3.

Salmão selvagem do Alasca marinado de Morey

O salmão do Alasca verdadeiramente selvagem é certamente melhor que o criado na fazenda, diz Dean. Mas ela adverte que até o salmão deve ser consumido em uma base limitada para os comedores de ceto. O objetivo de uma dieta cetológica é ingerir grandes quantidades de gordura e apenas quantidades moderadas de proteínas. Embora o salmão tenha gorduras saudáveis ​​para o coração, como ácidos graxos ômega-3, você deve comer com moderação. Como todas as fontes de proteínas, elas devem ser limitadas, diz ela. Certifique-se de conhecer as 13 outras coisas que os médicos dizem sobre a dieta ceto.

Economia total estimada: US $ 12 a US $ 15.

Ovos orgânicos Kirkland Signature



Agora que você já adquiriu seus ovos cozidos, precisará de ovos frescos para tudo, desde ovos fritos a suflês, frittatas e muito mais. Para quem gosta de cetá, os ovos são um item básico, então você deve estocar. Eu não sou muito fã de peixe, por isso sempre busco maneiras de obter mais ômega-3, diz Williams.

Economia total estimada: US $ 3 a US $ 4.

Café

As pessoas que fazem dieta com ceto provavelmente estão familiarizadas com o café à prova de balas, um tipo de bebida que combina café quente com manteiga e óleo de abacate ou óleo MCT (triglicerídeo de cadeia média). Esse tipo de café é uma ótima maneira de aumentar sua gordura total durante o dia, assim que você se levanta e brilha. Se você é um apreciador de feijões inteiros ou prefere seu prazer de qualquer maneira, a Costco tem opções que provavelmente vão economizar muito em sua mercearia. Você não pode comprar K-Cups mais baratos; além disso, eles também têm algumas marcas de ponta ”, diz Williams. Leia mais sobre café à prova de balas.

Economia total estimada: $ 4- $ 5.

Pesto de manjericão italiano de Kirkland Signature




perder peso da água em 3 dias

A chave para aumentar sua ingestão de gordura é encontrar molhos e molhos que adicionam um fator importante de gordura ao seu prato sem sobrecarregar sua contagem de carboidratos. Pesto é um desses molhos. Feito com ervas, óleo, queijo e nozes, é um condimento cheio de sabor que você pode usar com tudo, de vegetais a peixes. Mantenha uma garrafa na mão para obter uma rápida injeção de gordura em qualquer refeição. Se todos esses alimentos deliciosos não são motivadores o suficiente, confira essas fotos de antes e depois do ceto.

Economia total estimada: US $ 6 a US $ 8.

Azeitonas pretas sem caroço maduras extra grandes da Lindsay Naturals

O sabor potente das azeitonas, combinado com a sua dose saudável de gorduras boas para você, os torna um lanche ideal para os comedores de ceto. No entanto, como uma jarra pode ser uma bagunça (e não é fácil de transportar), procure sacos individuais de azeitonas projetadas para viajar. As sacolas de serviço único mantêm as calorias e os carboidratos sob controle, adicionando algumas marcas de contagem à sua contagem total de gordura.

Economia total estimada: US $ 3 a US $ 4.

La Terra Fina Espinafre Alcachofra Mergulho



O entretenimento ainda é possível se você é um ceto dieter. Muitos mergulhos e spreads são baixos em carboidratos. Você só precisa planejar as caçambas certas - as peles de porco são ótimas - para poder participar. Certifique-se de ler os rótulos, no entanto. Alguns mergulhos se escondem em porções de açúcar que você não precisa. Este molho de espinafre e alcachofra pode ser o seu prato preferido para jantares, jogos com bola e muito mais. A dieta ceto promete grandes resultados se você deseja perder peso, mas lembre-se desses 11 perigos ocultos da dieta ceto.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Kirkland Signature Dry Amêndoas Torradas

É difícil encontrar lanches keto portáteis. Procure por pacotes pré-distribuídos que podem ser guardados no escritório ou na sua bolsa ”, diz Williams. Se você não encontrar amêndoas pré-repartidas, poderá dividir as suas e guardá-las em saquinhos individuais. Dra. Dean, no entanto, aponta para a contagem de carboidratos e fornece o seguinte lembrete: Eles têm carboidratos e alguns também possuem açúcares; portanto, verifique os rótulos quanto ao teor de carboidratos, diz ela.

Economia total estimada: US $ 12 a US $ 15.

Pacote de petiscos de mussarela BelGioioso



Salgadinhos de queijo são uma maneira salgada e cremosa de aumentar seu número de gorduras, obter cálcio para fortalecer os ossos e manter as proteínas baixas. Dean sugere que é importante ler os rótulos para garantir que você não esteja recebendo um queijo com adição de açúcar ou enchimentos. Um desses excelentes petiscos é o BelGioioso Mozzarella Snacks. Essas pequenas rodadas de mussarela cremosa têm menos de um carboidrato por porção. Eles são ótimos para ficar na geladeira no trabalho ou em casa quando você estiver com fome entre as refeições.

Economia total estimada: US $ 8 a US $ 10.

Caldo de ossos de frango orgânico do Pacífico

Rico, quente e reconfortante, o caldo de osso é a refeição no bolso da dieta do ceto diet. Semelhante ao estoque, o caldo de osso é mais intensamente aromatizado, graças à longa fervura com ossos, medula e vegetais. Ao contrário do caldo ou do caldo normal, o caldo de osso também é uma ótima fonte de colágeno rico em gordura. Você pode beber como uma bebida ou servi-lo no almoço ou jantar como uma sopa rápida e cheia. Aprenda 13 dicas secretas de compradores frequentes da Costco.

Economia total estimada: US $ 12 a US $ 16.

Albacora branca sólida Kirkland Signature



O peixe enlatado e em jarra é uma opção inteligente e amigável ao ceto. O peixe cheio de água é mais abundante, mas se você puder encontrar variedades premium, que normalmente são preservadas em óleo, receberá uma dose ainda mais rica de gordura boa para você. Independentemente do tipo, o atum é uma salada rápida de atum, abacate recheado ou salada Niçoise simples com azeitonas, ovos e um rico vinagrete.

Economia total estimada: $ 4- $ 7.

Queijo Creme

Creme de queijo é o ingrediente da mão direita do ceto-cozinheiro. É usado em tudo, desde ovos mexidos a pimentões recheados para aumentar a contagem de gordura e manter baixos os números de carboidratos. Você passará por muitos pratos como salgadinhos de jalapeño e panquecas de creme de queijo, portanto, estocar o pacote Costco de seis é uma ótima maneira de se preparar para cozinhar. Não deixe de ler os rótulos, diz Dean. Algumas marcas de creme de queijo adicionam cargas e adoçantes, o que aumentará sua contagem de carboidratos. Descubra por que a maioria das pessoas falha na dieta ceto.

Economia total estimada: US $ 10 a US $ 12.

Carne de porco desfiada ABK Kirkland Signature



Muitos produtos à base de carne prontos contêm aditivos que aumentam o número de sódio e açúcar e fazem com que nutricionistas registrados, como Williams, fiquem bem. No entanto, a carne de porco desfiada da Costco é vencedora de comedores de ceto. Não está vestido com nenhum molho ou tempero, o que mantém a contagem de carboidratos em zero para uma porção saudável de três onças. Dessa forma, você pode usar a carne de porco com qualquer número de ingredientes para uma variedade de pratos, do brunch ao jantar.

Economia total estimada: US $ 3 a US $ 6.

Queijo de corda orgânico

O queijo mussarela com pouca umidade e parcialmente desnatado é outro ótimo ingrediente para os comedores de ceto. (Bônus: todo mundo na casa também come esse lanche.) É uma ótima fonte de gordura e cálcio, sem adicionar muita proteína ao seu dia. Combine isso com um palito de carne orgânico para um ótimo lanche da tarde. A dieta ceto promete grandes resultados se você deseja perder peso, mas lembre-se desses 11 perigos ocultos da dieta ceto.

Economia total estimada: $ 1 - $ 2.

Barra de proteínas Kirkland Signature Variety Pack



Se você é um cetogênico que aceita adoçantes artificiais, essas pequenas barras de proteína podem ser uma combinação feita no ceto-céu. Cada barra tem entre três e quatro carboidratos líquidos, com apenas um grama de açúcar. O pacote de variedades da Costco oferece dois sabores: Brownie de Chocolate e Massa Cooke com Pedaços de Chocolate. Se nada mais, é uma ótima maneira de satisfazer um desejo de doces sem arriscar seu status de cetose.

Economia total estimada: US $ 12 a US $ 15.

Sementes de Chia Orgânica da Intenção da Natureza

Uma das melhores maneiras de engordar de uma fonte vegetariana é comer sementes de chia, que são um ótimo complemento para tudo, desde molhos para salada a smoothies. Polvilhe sementes de chia em qualquer número de alimentos para aumentar os ácidos graxos ômega-3 e as fibras. Uma colher de sopa tem apenas um carboidrato líquido, o que torna o pudim de sementes de chia também uma opção popular de sobremesa.

Economia total estimada: US $ 18 a US $ 20.

Água com gás LaCroix



Você terá que desistir da maioria dos seus refrigerantes com gás na dieta ceto - a menos que esteja de acordo com os adoçantes artificiais -, mas não precisará desistir completamente das bolhas. LaCroix e águas com gás semelhantes são uma ótima maneira de se manter hidratado e sua língua faz cócegas sem aumentar sua contagem de carboidratos. Você pode adicionar um pouco de suco de frutas de verdade, se quiser, mas não exagere. O suco de frutas está cheio de açúcar, então sua contagem de carboidratos aumentará rapidamente. Experimente estas 10 receitas de dieta cetogênica que farão você esquecer que está de dieta.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Óleo de abacate

Encha sua despensa com óleos saborosos, como óleo de abacate, óleo de gergelim e óleo de pimenta. Cada um tem um sabor único e é exigido com pratos específicos, mas o óleo de abacate se tornará o seu preferido para tudo, desde refogar o feijão verde até preparar um vinagrete caseiro para sua tigela de couve-flor picada. O óleo de abacate é seguro para altas temperaturas, então você pode até usá-lo na grelha ou no forno.

Economia total estimada: US $ 10 a US $ 15.

Queijo Semisoft Original Mini Babybel



Como o queijo de corda, os queijos Mini Babybel são uma opção de lanche portátil para os comedores de ceto. Com zero carboidratos por mini roda de queijo, você pode desfrutar de uma ou duas rodadas enquanto obtém uma boa dose de gordura e cálcio para construção óssea. A maioria dos petiscos de queijo recebe o polegar para cima, diz Dr. Dean. Não deixe de ler os rótulos, pois alguns produtos processados ​​com queijo adicionaram açúcar. Isso é um não-não para comedores de ceto.

Economia total estimada: US $ 8 a US $ 10.

Salsicha de frango e maçã Aidells

Para um churrasco ou jantar rápido durante a semana, procure os produtos Aidells na Costco. Essas salsichas e almôndegas são feitas sem adição de hormônios, enchimentos ou adoçantes artificiais. As salsichas têm apenas três carboidratos líquidos por porção, o que deixa espaço para um lado de brócolis ou aspargo e algumas fatias de abacate rico em gordura. Para ser mais eficiente, compre um pacote grande e divida-o em quantidades adequadas em sacos individuais e congele-os. Dessa forma, você só precisa descongelar o que precisa quando estiver pronto para cozinhar. Enquanto você estiver na dieta cetogênica, evite esses 16 erros na dieta com pouco carboidrato.

Economia total estimada: US $ 9 a US $ 12.

Cogumelos



A dieta ceto enfatiza a gordura, não a proteína. Muita carne pode realmente ser uma coisa ruim para os cetogênicos. Ainda assim, você pode ter um desejo por um bife de hambúrguer ou almôndegas suculentas. O uso de cogumelos com a carne pode ajudar a cortar a proteína total, adicionar fibras e manter o prato completamente compatível com o ceto. Cogumelos salteados também são um prato fantástico.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Carne moída orgânica Kirkland Signature

De hambúrgueres a jantares de frigideiras, a carne moída é um alimento básico em dietas com pouco carboidrato, como o ceto. Também é barato, mas comprá-lo na Costco pode economizar ainda mais dinheiro. Como bônus, grande parte da carne moída orgânica é embalada em pacotes de uma libra, o que ajuda a evitar o desperdício de alimentos e a preparar pratos com a quantidade certa de ingrediente. (Muitos pacotes de supermercado estão acima ou abaixo da marca de um quilo.) A carne alimentada com capim é ideal para os comedores de ceto; a proporção de gorduras boas e más geralmente é mais favorável e a carne pode ter alguns ômega-3 saudáveis, graças à grama. Leia como essa mulher perdeu 15 quilos com a dieta ceto.

Economia total esperada: $ 4- $ 5.

Peitos de Frango Desossados ​​Perdue



Os pacotes de dez libras de peitos de frango são ótimos para se manter à mão quando você precisar de um pouco mais de proteína para completar o seu dia. Mas sua conveniência está longe de ser o melhor aspecto deste produto; uma libra desta marca na Costco é de cerca de US $ 3. Compare isso com as mercearias convencionais, onde o frango pode custar US $ 6 por libra ou mais, e a escolha de pegar o frango no Costco é um acéfalo.

Economia total estimada: US $ 30 a US $ 40.

Manteiga irlandesa pura de Kerrygold

Esteja você misturando manteiga no café da manhã ou derretendo um suprimento generoso antes de refogar o arroz da couve-flor, o cetogênico médio pode passar rapidamente por um palmo de oito onças de manteiga. Kerrygold é uma marca de laticínios premium, mas a economia da Costco faz valer a pena. Além disso, essa marca irlandesa de laticínios usa leite de vacas alimentadas com capim, que geralmente apresenta uma proporção mais alta de ácidos graxos ômega-3. Se você estiver de ceto por um tempo, não ignore esses 12 sinais silenciosos de que você deve comer mais carboidratos.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Pacote de variedade de salame fatiado



O trio de carnes curadas - calabrese, capocollo e salame de pimenta - é uma compra inteligente para os comedores de ceto. Essas carnes, embora ricas em proteínas, também são ótimas fontes de gordura. Você pode usar essas carnes deliciosas para encher peitos de frango, enrolar queijo de corda ou comer como um lanche picante por conta própria.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 4.

Creme de chicoteamento pesado

O creme de chicoteamento pesado faz aparições regulares nas listas de ingredientes do ceto. É usado para fazer molhos cremosos, sopas espessas e muito mais. Além disso, dura mais tempo do que outros produtos lácteos - leite, por exemplo - para que você possa comprar um contêiner de um litro na Costco, economizar alguns dólares e ser estocado para as próximas refeições. Confira esses 15 itens que você provavelmente não está comprando da Costco, mas deveria.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 4.

Bagas congeladas



A maioria das frutas é proibida na dieta ceto. Ele simplesmente tem carboidratos demais e pode expulsá-lo da cetose. No entanto, morangos, mirtilos e framboesas costumam ser bons para os comedores de ceto. Seu teor de açúcar é compensado por uma alta quantidade de fibras. Ainda assim, você não pode ter mais do que algumas frutas por vez, o que significa que essas frutas semelhantes a joias podem ficar ruins muito antes de você terminar o litro. Opte por frutas congeladas. Eles duram, armazenam bem e geralmente são mais saudáveis ​​do que as frutas que você pode comprar frescas em uma mercearia local. (As bagas são congeladas na alta temporada logo após a colheita, para que não sofram com a longa viagem pelo país em temperaturas frias, perdendo vitaminas e nutrientes.)

Economia total estimada: US $ 7 a US $ 10.

Grande alcance 90% Bisonte à terra magra

Como a carne moída, o bisonte moído é uma ótima idéia para os cetogênicos terem em mãos. Pode fazer almôndegas rápidas, pimentões recheados, um hash simples e muito mais. O bisonte alimentado com capim, também conhecido como búfalo, possui mais ácidos graxos ômega-3 e o sabor é mais rico. Além disso, o bisonte é uma boa fonte de vitamina B12 e ferro. Você pode optar por experimentar a dieta ceto, porque deseja perder peso, mas também pode experimentar esses 10 benefícios inesperados para a saúde.

Economia total estimada: US $ 2 a US $ 3.

Colheita de Manitoba Corações de cânhamo orgânicos



Os corações de cânhamo são o interior das sementes de cânhamo - o que resta quando a casca da semente é arrancada. Os corações de cânhamo são uma alternativa popular aos grãos para os comedores de ceto, porque são nozes e saborosos, como quinoa ou aveia, mas não têm alto teor de carboidratos (cerca de dois carboidratos líquidos por porção). É por isso que você os vê com frequência usados ​​em uma receita de mingau ou aveia durante a noite. Eles também podem ser usados ​​em cookies de ceto para adicionar trituração e mordida. Além disso, os corações de cânhamo são uma rica fonte vegetal de ácidos graxos, o que é uma ótima maneira de os comedores de ceto aumentarem sua quantidade diária de gordura sem comer muita proteína animal.

Economia total estimada: US $ 18 a US $ 22.

Stevia orgânico na mistura crua

Nem todo comedor de ceto procura fingir a doçura de seus alimentos favoritos que não são ceto com uma alternativa de açúcar como a estévia. Alguns comedores de ceto preferem comer peru frio nas coisas doces. Se você decidir, no entanto, que deseja um pouco de doçura para suas bebidas ou assados, por exemplo, a estévia é um adoçante comumente usado como ceto-aprovado. Leia como a dieta ceto pode ajudá-lo a abandonar seu hábito de açúcar.

Economia total estimada: US $ 1 a US $ 3.

Kirkland Signature Ground Himalaia Rosa Sal



O sal é muito importante para os comedores de ceto. O ceto faz com que você urine mais, o que significa que eletrólitos como sal e potássio são eliminados e os níveis gerais diminuem. Os comedores de ceto têm que se certificar de que estão comendo bastante sal todos os dias. Caso contrário, eles podem sentir fadiga, cãibras musculares e muito mais. O sal rosa é uma opção popular entre os comedores de ceto, porque pode conter pequenas quantidades de minerais. É provável que você esteja comendo mais sal do que se estivesse em uma dieta tradicional, para que esses minerais possam adicionar mais benefícios à saúde. A cuba de cinco quilos de sal rosa da Costco é uma pechincha e muito mais do que as pequenas garrafas de shaker que você provavelmente encontrará no supermercado.

Economia total estimada: US $ 15 a US $ 18 por libra.

ghee

Ghee, ou manteiga clarificada, é uma opção de gordura surpreendentemente saborosa e amigável ao ceto. Quando a manteiga é derretida e cozida até que a água e os sólidos do leite acabem, você fica com a gordura de manteiga que se aproxima da caramelização antes que o processo de cozimento seja interrompido. O sabor é uma experiência surpreendentemente noz, o que o torna particularmente delicioso em pratos onde o sabor rico pode brilhar. Use ghee jogado com legumes cozidos no vapor, cozido com ovos fritos, espalhado sobre uma pilha de panquecas de ceto ou misturado em xícaras quentes de café ou caldo de osso.

Economia total estimada: $ 4- $ 7.

Farinha de amêndoa



Os comedores de ceto não podem ter farinha de trigo - ou qualquer forma de farinha de trigo -, mas alternativas como farinha de amêndoa ou coco recebem o polegar para cima. Você pode tentar ceto-assar com farinha de amêndoa, que tem uma proporção maior de gordura e carboidratos do que as farinhas tradicionais. Também é mais denso, o que significa que não será assado da mesma forma que a farinha à base de trigo. Procure receitas projetadas para farinhas aprovadas pelo ceto, em vez de adaptar suas receitas antigas ao novo ingrediente. A farinha de amêndoa é um dos 18 novos alimentos saudáveis ​​que valem totalmente a pena.

Economia total estimada: US $ 10 a US $ 12.

Água com gás ICE com gás

Se as águas com gás sem sabor e as xícaras de água com infusão de limão não estiverem fazendo isso por você, procure uma opção de zero caloria e zero carboidrato, como o Sparkling ICE. Se você concorda com adoçantes artificiais, essas bebidas são uma opção divertida na lista de opções de hidratação.

Economia total estimada: $ 4- $ 7.

Mt. Azeitonas Kosher Dills Fresh Pack Pickles



Para uma dose instantânea de sal e uma crise de ansiedade, os picles de endro são uma ótima opção para os comedores de ceto. Uma porção de três picles tem apenas um carboidrato líquido. Ele não embala nenhuma gordura, mas é um ótimo lanche quando você deseja algo além de palitos de queijo, salame e colheradas de ghee. Agora descubra como é realmente a dieta ceto.

Economia total estimada: US $ 5 a US $ 7.

Fontes

  • Carolyn Land Williams, PhD, RD, especialista em nutrição culinária e autora de Refeições que curam: mais de 100 receitas diárias anti-inflamatórias em 30 minutos ou menos .
  • Carolyn Dean, MD, ND, membro do conselho consultivo médico da Nutritional Magnesium Association.
  • Harvard T. H. Chan Escola de Saúde Pública. Sementes de Chia .
  • Masood, W. Dieta Cetogênica. Publicação StatPearls, 2019.
  • Missouri Medicine Boas gorduras versus gorduras ruins: uma comparação de ácidos graxos na promoção da resistência à insulina, inflamação e obesidade.
  • Revista de Nutrição : Uma revisão dos perfis de ácidos graxos e do conteúdo de antioxidantes na carne alimentada com capim e grãos .
  • Departamento de Agricultura dos Estados Unidos: Banco de Dados Nacional de Nutrientes para Liberação Padrão do Legado de Referência.