4 maneiras naturais de reduzir a inflamação

Melhore sua saúde reduzindo a inflamação em seu corpo.

4 maneiras naturais de reduzir a inflamação

4 de dezembro de 2020 - 6h EST

A inflamação desempenha um papel crucial no sistema de defesa do seu corpo. Após lesão ou infecção, seu corpo libera várias substâncias destinada a ajudar a curar tecidos feridos ou atacar invasores estrangeiros. Mas a inflamação nem sempre ajuda seu corpo. Às vezes, seu corpo ataca suas próprias células, causando doenças auto-imunes como artrite e colite ulcerativa.





A inflamação também pode ser o motivo pelo qual algumas pessoas têm infecções assintomáticas ou leves por COVID-19, enquanto outras têm casos mais graves. Para ajudá-lo a se manter o mais saudável possível, o Dr. Mark Hyman, um líder em medicina funcional, e o Dr. Miles Spar, diretor médico da Vault Health, vieram mostrar em 4 de dezembro de 2020, para explicar como você pode se proteger contra inflamações perigosas. Aqui estão suas dicas antiinflamatórias.

Como a inflamação pode estar relacionada ao COVID-19

Cientistas em George Washington University estudaram cinco biomarcadores sanguíneos diferentes ligados à inflamação em seus pacientes com COVID-19 e descobriram que níveis mais altos de inflamação estavam associados a um risco maior de precisar de um ventilador ou ser admitido na UTI.

'Quando COVID-19 cai em uma pessoa pré-inflamada, é como colocar gasolina no fogo ”, diz o Dr. Hyman. “A explosão inflamatória, conhecida como“ tempestade de citocinas ”, quando o corpo ataca seus próprios tecidos e células, é um grande impulsionador da necessidade de hospitalização, admissão em UTI, uso de ventilador e morte.”

Então, como você diminui o risco de desenvolver essa inflamação prejudicial?

Priorizar antioxidantes


quanto tempo leva para o diurex funcionar

Comece sua manhã com uma xícara de antioxidantes. Antioxidantes são substâncias naturais que podem ajudar a retardar ou prevenir o dano celular. Alguns alimentos, incluindo frutas como morangos, mirtilos e framboesas, são naturalmente ricos em antioxidantes. Você pode misturar essas frutas com sua base de smoothie favorita e suplementos como folhas verdes, manteiga de amêndoa, canela e pimenta caiena para obter seu aumento antioxidante diário.

“Por causa de seu alto conteúdo antioxidante, as bagas têm poderosos benefícios antiinflamatórios tanto para o coração quanto para o cérebro”, diz o Dr. Hyman. “ Mirtilos também contêm quercetina , um flavonóide, que é tão poderoso que tem sido associado ao combate ao câncer e também parece ser útil na prevenção de COVID-19. ”

Jogue um pouco de açafrão

O médico recomenda tomar duas colheres de chá de açafrão por dia.

“A cúrcuma é a principal fonte de polifenol, curcumina - um importante agente antiinflamatório”, explica o médico. “Cerca de 2 colheres de chá de curcumina por dia é uma boa dose de bem-estar para manter a inflamação longe e promover a saúde intestinal.”

Claro, você não precisa comê-lo na colher. Você pode obter suplementos de açafrão ou simplesmente adicioná-lo à comida. Experimente fazer vegetais torrados com um pouco de azeite e açafrão. Você também pode adicionar gengibre e pimenta em pó para um pequeno chute.

Afaste-se do Açúcar

Se você está tentando reduzir a inflamação, comece reduzindo a ingestão de açúcar. De acordo com a American Heart Association, o americano médio come 18 colheres de chá de açúcar por dia, três vezes mais do que o 6 colheres de chá recomendadas .

Desistir do açúcar pode ser difícil se você está acostumado a lanches açucarados. Em vez disso, tente se desligar trocando doces ou bebidas açucaradas por um saco de amêndoas e três pedaços de chocolate amargo. Então, uma semana depois, coma suas amêndoas com dois quadrados de chocolate e um quadrado na semana seguinte. O chocolate amargo é um lanche saudável para o coração, de acordo com o doutor, então não há problema em comer um ou dois pedaços com moderação.

Adicione um suplemento de vitamina D

A vitamina D é um nutriente essencial que ajuda a manter os ossos fortes. Seu corpo faz o seu próprio vitamina D. por meio de um processo que converte a luz solar em calciferol, uma forma ativa da vitamina.

Nova pesquisa da Universidade de Chicago descobriram que aqueles com deficiência de vitamina D tinham quase o dobro de probabilidade de teste positivo para COVID-19. Enquanto outro estudo de pacientes com COVID-19 descobriram que a suplementação com vitamina D reduziu o risco de admissão de CDI em 93%.

O médico avisa que mais pesquisas são necessárias, mas adicionar um suplemento de vitamina D à sua rotina pode ser útil, pois não é encontrado em muitos alimentos e pode ser difícil produzir o suficiente durante os meses escuros de inverno (ou quando você está em quarentena dentro de casa).

“A maioria de nós não é exposta à luz solar suficiente”, diz o Dr. Spar. * Alguns sugeriram que cerca de 80% da nossa população é deficiente ou insuficiente. ”

O Dr. Spar recomenda consumir de 1.000 a 4.000 UI de vitamina D por dia. E procure suplementos que contenham vitamina D3. “A única forma ativa de vitamina D é a vitamina D3”, diz o Dr. Spar. “Muitas vitaminas e prescrições de vitamina D contêm vitamina D2 - que não é biologicamente ativa.”

Embora essas dicas não impeçam você de pegar COVID-19 - apenas seguir as precauções de segurança, como usar uma máscara e seguir protocolos de distância social, pode reduzir o risco - elas podem ajudar a melhorar sua saúde geral. E uma boa saúde é importante todos os dias, não apenas durante uma pandemia.


como fazer uma limpeza de 30 dias