32 hábitos diários que reduzirão o risco de dores de cabeça

Dores de cabeça podem realmente influenciar os planos mais bem elaborados, mas essas dicas aprovadas por especialistas podem ajudar a reduzir drasticamente o risco de experimentar um ... sempre.

Beber

É verão, então é claro que você fica em cima de seus líquidos (ou, se não estiver, deveria estar). E lembre-se: a desidratação é um gatilho universal para a dor de cabeça, diz Noah Rosen, MD, diretor do Centro de Dor de Cabeça da Northwell Health em Great Neck, NY. Infelizmente, quando você percebe que está com sede, é tarde demais. ”Uma boa regra é tomar metade do seu peso corporal em onças de líquido diariamente; por exemplo, uma pessoa de 90 quilos deve beber 60 onças de água ”, diz ele. Aqui estão algumas razões mais sorrateiras para você ter dor de cabeça.





Não pule refeições



Coma refeições regularmente programadas. Ignorar uma refeição é provavelmente pior do que a maioria dos gatilhos alimentares quando se trata de causas de dor de cabeça, diz Rosen. É fácil esquecer de comer quando você está fugindo, mas ficar um passo à frente das dores de cabeça envolve algum planejamento. Certifique-se de ter lanches ou barras de substituição de refeições à mão para aqueles dias loucos e agitados.

Entre no happy hour

As dores de cabeça da ressaca podem ser brutais, diz Brian M. Grosberg, MD, diretor do Hartford Healthcare Headache Center em Hartford, CT. “Se não é uma opção para teetotalling, veja como evitar dores de cabeça enquanto desfruta de uma ou duas bebidas: Deixe suas bebidas adultas e / ou coma alimentos com alto teor de gordura, para que a absorção de álcool seja retardada e os efeitos da ressaca sejam atenuados. . ”Nunca beba com o estômago vazio, pois essa é uma receita para o desastre, ele adverte.

Pré-medicado antes de ir à academia



Se o exercício é um gatilho para a dor de cabeça para você, tomar um medicamento anti-inflamatório não esteróide sem receita pode antes de você ir ao ginásio, pode ajudá-lo a obter os muitos benefícios do exercício regular, menos o risco de dor de cabeça, diz Grosberg. Sempre converse com seu médico antes de adicionar ou alterar sua rotina atual de medicamentos. Considere também fazer esses alongamentos que funcionam bem como medicamentos para dor de cabeça.

Seja proativo ao viajar

O incômodo de viajar - para não mencionar qualquer jet lag - certamente pode causar dores de cabeça, diz Grosberg. “Se você sabe que tende a chegar ao seu destino com dor de cabeça, tome medidas para reduzir esse risco.” Alguns gatilhos são controláveis, diz ele. Se pular refeições, perder sono ou não beber líquidos suficientes são desencadeadores de dor de cabeça para você, certifique-se de evitá-las ao viajar, pois isso reduzirá sua carga geral de desencadeamento de dor de cabeça, diz Grosberg. Em outras palavras, controle o que puder. Você não pode controlar a altitude, a pressão barométrica ou os atrasos nos vôos, mas pode levar refeições ou lanches e beber bastante água.

Pratique sexo seguro para dor de cabeça



Algumas pessoas experimentam dores de cabeça antes ou com o orgasmo, diz Grosberg. Essas dores de cabeça são normalmente consideradas dores de cabeça por esforço excessivo e também podem ocorrer com exercícios pesados. Certas posições podem aumentar esse risco e devem ser evitadas, diz ele. Geralmente, eles são altamente individualizados, mas prestar atenção aos padrões pode ajudar a identificar posições mais seguras. Diminuir o ritmo das relações sexuais também pode reduzir o risco de dor de cabeça relacionada ao sexo.

Escolha agentes de limpeza sem odor

Vapores fortes podem causar dores de cabeça para muitos. A lista de possíveis infratores é longa - fumaça de forno, inseticida, produtos de limpeza e tinta, para citar apenas alguns. Escolha produtos inodoro, sem perfume e verdes quando puder para reduzir o risco de dor de cabeça ao realizar tarefas domésticas. Até fragrâncias naturais podem precipitar uma dor de cabeça, diz Chloe Jo Davis, especialista em vida ecológica da cidade de Nova York e fundadora do GirlieGirlArmy. Escolher e usar produtos sem perfume fará uma grande diferença em suas dores de cabeça se você for sensível a vapores.

Mova isso



Ser um viciado em televisão te dá dores de cabeça, de acordo com um estudo realizado na Suécia. Quando os pesquisadores analisaram 43.770 pessoas com dores de cabeça e enxaquecas recorrentes, descobriram que a inatividade física era o fator de estilo de vida mais forte associado a dores de cabeça. Todo mundo pode fazer algo físico todos os dias, diz Grosberg. “Comece devagar e encontre um exercício que funcione para você melhorar sua saúde geral e reduzir o risco de dor de cabeça.” Precisa saber como tratar uma enxaqueca? Tente um desses 10 remédios.

Converse com seu ginecologista

Para muitas mulheres, dor de cabeça e menstruação andam de mãos dadas. Se você sabe que suas dores de cabeça se correlacionam com o período menstrual, discuta opções sobre como prevenir dores de cabeça com seu ginecologista ou médico, pois certas pílulas anticoncepcionais que diminuem a queda do hormônio estrogênio associado ao ciclo menstrual podem reduzir as dores de cabeça. Mas saiba apenas que o controle da natalidade não é uma panacéia. Algumas pessoas experimentam agravamento da dor de cabeça quando começam a tomar contracepção hormonal, diz o Dr. Grosberg.

De-stress SOS




gelo. plano de dieta tipo 1

O estresse torna praticamente tudo pior. Isso inclui dores de cabeça tensionais e outros tipos, diz Brooke Pellegrino, PhD, psicólogo clínico em saúde do Hartford HealthCare Headache Center. Alguma forma de relaxamento deve ser praticada praticamente todos os dias, diz ela. “Pense nisso como um medicamento preventivo.” Os benefícios do relaxamento muscular progressivo - que envolve o aperto e o relaxamento de vários grupos musculares - foram bem documentados para a prevenção da dor de cabeça. Outras técnicas de redução de estresse, incluindo respiração profunda, ioga ou apenas passear, também são maneiras importantes de se livrar das dores de cabeça (ou preveni-las em primeiro lugar).

Mudar as coisas

Para algumas pessoas, exercícios cardio de alta intensidade podem causar dor de cabeça, mas o treinamento com pesos pode ser bom, diz Dr. Pellegrino. “Seja criativo e experimente coisas diferentes. Se os exercícios na parte superior do corpo causarem dores de cabeça, mantenha-se na parte inferior do corpo e ande de bicicleta estacionária. ”Há algo para todos. Cuidado com os sinais de que sua dor de cabeça pode ser algo muito pior.

Deixe esfriar com cafeína



A abstinência de cafeína pode causar dor de cabeça, diz Pellegrino. (Muitos medicamentos para dor de cabeça de resgate na verdade contêm cafeína, que fala sobre sua capacidade de freios na dor de cabeça.) A cafeína também pode contribuir para a desidratação, o que pode aumentar o risco de dores de cabeça. Recomendamos não mais do que uma xícara de oito onças de cafeína por dia, pois não há potencial de retirada com uma quantidade tão pequena, diz ela. Se você não bebe produtos com cafeína, não há motivo para começar.

Experimente antes de comprar

Uma pessoa pode dizer: 'A cerveja está causando minhas dores de cabeça, mas eu gosto de cerveja', diz Pellgrino. “Dizemos:‘ Talvez apenas tome uma ou talvez experimente outros tipos de cerveja para ver se algumas têm menos probabilidade de causar dor de cabeça. ”O mesmo pode ser dito sobre o vinho ou outros gatilhos. Se é fácil evitar, ela diz, evite - mas reserve um tempo para procurar uma solução alternativa.

Pegar zzz's regulares



O sono ruim é a principal causa de dor de cabeça, incluindo dores de cabeça de enxaqueca, diz Dr. Pellegrino. Pode ser dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou ambos. Melhorar a higiene do sono indo para a cama ao mesmo tempo e acordando ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana e não passando mais tempo na cama, pode ajudar ”, diz ela. Manter o quarto fresco e escuro também promove um bom sono. Aqui estão algumas outras razões pelas quais você pode estar acordando com dor de cabeça.

Invista em um filtro de luz azul

Todos somos viciados em nossos smartphones, tablets e dispositivos, e a luz azul emitida pelas telas pode causar dores de cabeça para alguns de nós, diz Pellegrino. “Se você assiste TV regularmente em um dispositivo menor, geralmente fica muito mais próximo do seu rosto e olhos do que uma TV de tela grande ou uma tela de cinema, para que haja ainda mais exposição à luz azul”, diz ela. Considere comprar um filtro de luz azul para reduzir a exposição se você for sensível a ele.

Limitar o tempo da tela



A maioria das pessoas pensa que se trata de limitar o tempo de exibição das crianças, mas isso também se aplica aos adultos, diz Pellegrino. Nossos computadores e outros dispositivos são os principais culpados pela fadiga ocular - e encará-los constantemente tem sérias conseqüências que você pode não perceber. Para os conselhos da Dra. Pellegrino sobre como evitar dores de cabeça, ela diz: Defina os limites de tempo da tela para você também.

Manter um registro

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Manter um registro fiel da dor de cabeça, junto com possíveis gatilhos (como alimentos ingeridos, álcool consumido, quantidade de sono etc.), para cada dor de cabeça pode ser útil ”, diz Kevin Weber, MD, neurologista da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Instituto Neurológico do Centro em Columbus. A boa notícia é que existe um aplicativo gratuito (na verdade, muitos aplicativos gratuitos) para isso, como o iHeadache.

Vá devagar com analgésicos



Certifique-se de não usar em excesso medicamentos para a dor, como triptanos, analgésicos combinados, acetaminofeno, ibuprofeno, naproxeno etc., pois eles podem aumentar o risco de dores de cabeça por rebote, diz Weber. Converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando - e com que frequência os está tomando - para garantir que você esteja usando a terapia mais adequada para suas dores de cabeça.

Evitar gatilhos

Os gatilhos comuns são estresse, desidratação, fome, falta de sono e certos alimentos (MSG, carnes processadas / nitritos, álcool, tiramina, queijo envelhecido). Vi pacientes com reduções drásticas em sua frequência e gravidade de dores de cabeça, simplesmente evitando gatilhos ambientais e alimentares conhecidos ”, diz Weber. Alguns outros alimentos comuns também podem desencadear dores de cabeça.

Pare de fumar, ou melhor ainda, não comece



Adicione dor de cabeça à lista de condições de saúde causadas ou agravadas pelo fumo. Há muitas maneiras pelas quais fumar cigarros, charutos e cachimbos afeta o risco de dor de cabeça. Para alguns, pode ser a fumaça e, para outros, pode ser que a nicotina nos cigarros (que faz com que os vasos sanguíneos no cérebro se estreitem e possa levar a uma enxaqueca). Converse com seu médico sobre a melhor maneira de você abandonar o hábito para sempre. Além disso, esteja ciente dos sinais de uma enxaqueca e como detê-los.

Perder peso

Não faltam boas razões para perder peso, mas aqui está mais uma: se você é obeso, é mais provável que sofra enxaquecas episódicas (que ocorrem 14 dias ou menos por mês), de acordo com pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore. Outros tipos de dor de cabeça também podem estar relacionados à obesidade, incluindo dores de cabeça idiopáticas da hipertensão intracraniana, diz Scott Kahan, MD, MPH, diretor do Centro Nacional de Peso e Bem-Estar em Washington, DC. “A dor de cabeça é um sintoma central e a perda de peso geralmente a melhora ao diminuir a pressão intracraniana.” Encontre um programa de perda de peso que funcione para você e você verá benefícios em todos os aspectos da sua saúde - incluindo padrões de dor de cabeça, diz ele. Aprenda a identificar qual o tipo de enxaqueca que você tem.

Bata o calor



Mantenha-se bem hidratado - ele faz maravilhas para o seu corpo, inclusive para se refrescar. E, é claro, está na lista de todos os especialistas sobre como evitar dores de cabeça. Isso ocorre porque, durante o verão, cada salto de dez graus na temperatura aumenta o risco de desenvolver uma forte dor de cabeça em 7,5%, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard. Fique em casa quando o termômetro começar a ficar vermelho e relaxe sob o ar condicionado.

Tons de desporto

A luz do sol também pode provocar dores de cabeça para algumas pessoas, mas usar óculos escuros pode ajudar a procurar sombra - ou ar-condicionado - quando você se sentir superaquecido, diz Grosberg. Esta é apenas outra razão pela qual você deve evitar a exposição direta à luz solar.

Saia desse hábito de mascar chicletes



Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv, em Israel, descobriram que mascar chiclete pode causar quase 90% das dores de cabeça e enxaquecas crônicas em adolescentes, mas 63% dos adolescentes com dores de cabeça não tiveram mais sintomas depois de abandonar o hábito da gengiva. Os resultados aparecem na revista Neurologia Pediátrica. O uso excessivo de goma de mascar causa estresse na articulação temporomandibular (ATM) que conecta o maxilar ao crânio. Os distúrbios da ATM freqüentemente causam dor de cabeça, explicam os pesquisadores.

Chamada de espingarda

Se você é propenso a enjoos, sabe que a náusea costuma viajar com dor de cabeça. Sente-se no banco da frente e mantenha os olhos na estrada. Olhar para um telefone, mapa ou leitura pode piorar a situação. Se você ainda estiver enjoado, confira estes remédios naturais para a doença de movimento. Muita prevenção da dor de cabeça se resume a conhecer seus gatilhos e evitá-los sempre que possível, diz Grosberg.

Obtenha seu D



A vitamina do sol (o seu corpo precisa de exposição aos raios UV para fazê-lo) é crucial para a boa saúde, portanto, certifique-se de ingerir vitamina D. suficiente. Homens com baixos níveis de vitamina D podem estar em maior risco de dores de cabeça frequentes, mostram novas pesquisas . Também podemos obter vitamina D a partir de alimentos (fígado, laticínios, certos pratos, ovos) e suplementos. Converse com seu médico sobre se você precisa de suplementos para aumentar seus níveis de D. Um simples exame de sangue pode dizer onde você está.

Abaixe o volume


seu nariz para de crescer

Mamãe estava certa: gritos e música alta podem causar dor de cabeça a você (a ela). Pouco mais de 51% das pessoas que relatam dores de cabeça frequentes na verdade não podem assistir a shows com música alta, mostra uma pesquisa da National Headache Foundation (NHF). Soa familiar? Nesse caso, evite música alta ou use tampões para os ouvidos, afirma o NHF. Aprenda os diferentes tipos de dores de cabeça e a melhor maneira de se livrar deles.

Sente-se direito



Má postura e tensão nos músculos do pescoço e da mandíbula podem contribuir para dores de cabeça, diz Pellegrino. Veja como evitar dores de cabeça causadas por má postura: faça pausas mais frequentes ao longo do dia e tente descansar em uma posição neutra que suporte a cabeça e o pescoço. Um terapeuta da ocupação ou um especialista em ergonomia pode ajudá-lo a fazer os ajustes necessários em casa ou no escritório.

Verifique seus remédios

Alguns medicamentos, incluindo os de asma e pressão alta, podem causar dor de cabeça. Discuta seus medicamentos atuais com seu médico ou farmacêutico para ver se algum deles pode estar desempenhando um papel na sua dor de cabeça, diz Grosberg. Nunca pare de tomar a medicação sem consultar o seu médico primeiro, mas a conversa vale a pena: podem estar disponíveis alternativas que não causam dor de cabeça. Confira estes remédios naturais para dores de cabeça que você provavelmente tem em sua cozinha.

Amplie seu magnésio



Níveis baixos de magnésio podem causar dores de cabeça e enxaqueca, de acordo com a American Headache Society. Devido ao excelente perfil de segurança do magnésio, qualquer paciente com enxaqueca frequente e está considerando uma estratégia preventiva para reduzir a frequência ou a gravidade de suas dores de cabeça pode querer considerar essa opção e discuti-la com seu médico, afirma o grupo. Discuta a suplementação de magnésio com seu médico antes de começar a tomar suplementos. Além disso, aprenda algumas outras razões pelas quais você pode estar tendo enxaquecas ruins.

Consulte um alergista

Alergias e dores de cabeça viajam juntas e, com a contagem de pólen em níveis mais altos de todos os tempos, alergias sazonais podem estar causando a sua, sugere o NHF. Tomar medicamentos para alergia diariamente e minimizar a exposição a alérgenos sazonais podem ajudar a reduzir a dor de cabeça e outros sintomas alérgicos.

Ingestão de sal



Reduzir o sódio pode reduzir as dores de cabeça em um terço, de acordo com um estudo do BMJ Open. Os pesquisadores especulam que facilitar a ingestão de sal pode reduzir dores de cabeça ao diminuir a pressão arterial. No estudo, os participantes que reduziram de nove gramas de sódio por dia para três gramas reduziram as dores de cabeça em 31%. Em seguida, para saber mais sobre como evitar dores de cabeça, confira as melhores maneiras de parar uma dor de cabeça antes de começar.