O plano de três etapas para se livrar do rancor

Alivie sua carga mental e pare de se preocupar com as pequenas coisas com este plano.

Poucas coisas drenam sua energia como recusar-se a perdoar alguém. Seja um colega de trabalho traidor, um membro da família irresponsável ou o motorista rude que o cortou no trânsito, para ser emocionalmente saudável e feliz, você tem que abrir mão desse rancor. O problema é que pode ser fácil acreditar em dois mitos proeminentes que o impedem de abandonar:


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Mito 1: Se eu perdoar, significa que aceito o que eles fizeram.

O perdão não significa que o que a pessoa fez foi aceitável. De jeito nenhum. O perdão não é justificar o comportamento. O perdão é liberar toda a energia negativa que o impede de superar o comportamento deles - a amargura, a reformulação da história, o desejo de vingança. Em outras palavras, o perdão o livra de ser refém das consequências do comportamento de outra pessoa. Isso o coloca de volta no controle. Ele o capacita a seguir em frente, não mais controlado pela amargura, raiva ou mágoa de suas ações passadas.





Mito 2: Se eu perdoar, então me torno um capacho.

O perdão nem sempre significa manter um relacionamento com a pessoa que está sendo perdoada. Se a outra pessoa estiver realmente arrependida e mudar de comportamento, você pode continuar a se relacionar com ela. Do contrário, você pode definir limites ou até mesmo mudar de relacionamento. Você pode perdoar e simultaneamente seguir em frente. Em outras palavras, você está dizendo: “Eu te perdôo. Posso até te amar, mas também me amo. Portanto, eu me protejo de ser submetido a tal comportamento no futuro. ”

Mito 3: Ao guardar rancor, estou fazendo-os pagar.

Talvez seu rancor faça com que eles se sintam culpados. Talvez não. Mas uma coisa é certa: você invoca energia emocional negativa e, como resultado, paga um preço emocional e físico. Para puni-los com rancor, você também deve punir a si mesmo. E por que você faria isso? A pesquisa mostra que a emoção negativa tem uma série de consequências negativas. Enfraquece o sistema imunológico, restringe o pensamento, afeta o sono e atrai mais pessoas negativas para a sua vida.

Então, como você se livra de um rancor? Alguns rancores são mais fáceis de abandonar do que outros, mas você pode fazer isso. Veja como:

Passo 1: Tome a decisão de perdoar

Esteja disposto a perdoar. É uma escolha. Deixe de lado a ideia de que isso significa que a outra pessoa estava certa ou justificada. Faça isso para que você possa se livrar de seu emaranhado de emoções negativas. Rancores são como chiclete na sola do sapato. Quanto mais rancores você guarda, mais isso o pesa.

Etapa 2: concentre-se na visão, não no obstáculo

Focar no obstáculo apenas o torna maior. Em vez de perder mais tempo pensando na ofensa, pare. Respire fundo. Pergunte a si mesmo: 'O que eu quero sentir?' Crie uma visão para o que você deseja. Em vez de pensar no ex que o fez mal e como você não confia em ninguém, imagine por um momento se você fosse livre para seguir em direção a uma vida saudável e feliz - talvez até mesmo um ótimo relacionamento com alguém saudável e confiável Para atrair alguém saudável, é útil deixar de lado sua bagagem - rancores são uma bagagem pesada. Dê um passo para trás e imagine o quadro geral do que você quer, em vez de se concentrar demais na fonte de seu rancor.

Etapa 3: escreva, tire e deixe ir

A pesquisa confirma que escrever através das dificuldades da vida realmente traz benefícios para a saúde. Em um pedaço de papel, escreva a ofensa. Em seguida, escreva por que isso é tão doloroso para você. Este exercício simples pode ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos. Em seguida, escreva sua visão da etapa acima. Quem você quer ser? Como você poderia superar isso? Daqui a um mês ou um ano, como é para você estar totalmente livre de rancor? Jogue fora sua ferida cerimoniosamente - quer você a rasgue, jogue no lixo ou a retalhe. Mas coloque sua visão em algum lugar que você verá com frequência - no espelho do banheiro, na carteira ou no armário. Mantenha sua visão à sua frente e seu comportamento logo começará a refletir a imagem de onde você quer ir.

Valorie Burton é fundadora do Instituto de Coaching e Psicologia Positiva (CaPP) e autora de dez livros, incluindo Mulheres de sucesso pensam de maneira diferente e Libere, seja imparável . Visite-a em www.valorieburton.com e siga-a no Facebook, Twitter, Instagram e Periscope @valorieburton.