24 hábitos simples que podem melhorar sua visão

As doenças mais comuns - degeneração macular relacionada à idade (DMRI), catarata, glaucoma e doença do olho seco - são todas evitáveis ​​até certo ponto.

Misture uma xícara de mirtilos com uma xícara de iogurte no café da manhã

Os mirtilos são uma das formas mais ricas em antioxidantes das frutas, e um estudo publicado na Arquivos de Oftalmologia descobriram que mulheres e homens que ingeriam a maior quantidade de frutas eram os menos propensos a desenvolver degeneração macular relacionada à idade (DMRI), a principal causa de cegueira em pessoas idosas.





Espalhe geléia de mirtilo em sua torrada matinal




o dr. onças mostre a carne saudável que você não está comendo

Ou tome um suplemento de mirtilo todas as manhãs. As bagas contêm compostos chamados antocianósidos, que podem proteger a retina contra a degeneração macular.

Tenha espinafre duas vezes por semana

Pode ser um quiche de espinafre, espinafre cozido no vapor ou espinafre toscano - refogado em um pouco de azeite com alho e passas. Independentemente disso, certifique-se de pegar seu espinafre. Estudos descobriram que a luteína, um nutriente particularmente abundante no espinafre, pode impedir a degeneração macular relacionada à idade e a catarata. Idealmente, adquira sua luteína em combinação com alguma forma de gordura (o azeite funciona muito bem) para obter a melhor absorção.

Cozinhe com cebola vermelha, não amarela



A cebola vermelha contém muito mais quercetina, um antioxidante que se acredita proteger contra a catarata.

Direcione o seu carro para os seus pés - não para os olhos

O ar seco e com ar condicionado sugará a umidade dos olhos como uma esponja. Aponte os respiradouros do carro para longe dos olhos ou use óculos escuros como escudo. Olhos secos podem ser mais do que um inconveniente; secura grave pode levar a abrasões da córnea e até cegueira se não for tratada. Esses são os erros das lentes de contato que podem estar machucando seus olhos.

Mova a tela do computador para um pouco abaixo do nível dos olhos



Seus olhos se fecham um pouco quando você está olhando para o computador, minimizando a evaporação de líquidos e o risco de síndrome do olho seco, diz John Sheppard, MD, diretor do programa de residência em oftalmologia da Eastern Virginia Medical School em Norfolk, Virgínia.

Tome um multivitamínico todos os dias

Crie um hábito, como escovar os dentes. Um grande estudo sugeriu que se todo americano em risco de degeneração macular relacionada à idade tomar suplementos diários de vitaminas antioxidantes e zinco, mais de 300.000 pessoas poderão evitar a perda de visão associada à DRA nos próximos cinco anos. Outros estudos descobriram que as mulheres que tomaram suplementos de vitamina C por pelo menos 10 anos tiveram 77% menos chances de mostrar sinais iniciais de catarata do que aquelas que não tomaram C. suplementares. Portanto, tome uma dose múltipla de pelo menos 150 mg de vitamina C ou tome uma dose separada. Suplemento C. Evite esses erros de vitaminas que você provavelmente está cometendo.

Ande pelo menos quatro vezes por semana



Algumas evidências sugerem que o exercício regular pode reduzir a pressão intra-ocular, ou PIO, em pessoas com glaucoma. Em um estudo, pacientes com glaucoma que andaram rapidamente quatro vezes por semana durante 40 minutos diminuíram a PIO o suficiente para que parassem de tomar medicamentos para sua condição. Também é possível, embora ainda não haja provas, que a caminhada também reduza o risco geral de desenvolver glaucoma.

Coma peixe duas vezes por semana

Um estudo realizado por pesquisadores de Harvard, apresentado na reunião anual de 2003 da Association for Research in Vision and Ophthalmology, avaliou as dietas de 32.470 mulheres e descobriu que aquelas que ingeriam a menor quantidade de peixe (obtendo a menor quantidade de ácidos graxos ômega-3) tinham a maior risco de síndrome do olho seco. Até o atum (sim, do tipo que vem em lata) é protegido contra a síndrome. Se você não suporta peixe ou está preocupado com o consumo de mercúrio, tente suplementos de óleo de peixe para obter seus ômega-3. Confira estes 10 alimentos que reduzem o risco de degeneração macular.


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Duas vezes por semana, afaste-se de lanches gordurosos ou doces



Um estudo de 2001 descobriu que pessoas cujas dietas eram ricas em ácidos graxos ômega-3 e baixos em ácidos graxos ômega-6 (encontrados em muitos salgadinhos cheios de gordura, como torta, bolo, biscoitos e batatas fritas preparadas comercialmente) eram significativamente menos prováveis desenvolver ARMD do que aqueles cujas dietas eram altas em ácidos graxos ômega-6 e baixas em ácidos graxos ômega-3. De fato, se sua dieta era rica em ômega-6, mesmo que você ainda comesse bastante peixe, os efeitos protetores dos ácidos graxos ômega-3 desapareciam.

Coma batatas doces para o jantar hoje à noite

Como são ricos em vitamina A, essas batatas doces podem ajudar a melhorar sua visão noturna.

Abaixe o calor da sua casa



O calor seca o ar, que, por sua vez, seca os olhos. No inverno, você também pode tentar adicionar um pouco de umidade com um umidificador ou até agrupar muitas plantas na sala em que você passa mais tempo. Descubra o que os olhos revelam sobre sua saúde.

Use óculos de sol sempre que sair de casa

Quando os pesquisadores examinaram a relação entre exposição à luz solar e catarata ou ARMD nos pescadores de Chesapeake Bay, eles descobriram que os pescadores que protegiam seus olhos do brilho severo do sol e de seus raios UV prejudiciais eram significativamente menos propensos a desenvolver essas condições do que aqueles que foram de olhos nus. Use os óculos de sol mesmo quando não estiver ensolarado, diz Sheppard. Eles protegem seus olhos dos efeitos secantes do vento.

Use um chapéu de abas largas junto com seus óculos de sol



Um chapéu ou boné de aba larga bloqueia aproximadamente 50% da radiação UV e reduz a radiação UV que pode entrar nos olhos por cima ou ao redor dos óculos. Certifique-se de conhecer esses mitos dos óculos de sol que podem arruinar seus olhos.

Escolha alguns greens do sul para jantar hoje à noite

Como são ricos em luteína e zeaxantina, verduras como couve e couve (deliciosas quando levemente cozidas no vapor com um pouco de vinagre de pimenta) podem reduzir o risco de desenvolver catarata e DRA e podem até retardar a progressão dessas doenças, uma vez que iniciado. Ambos têm fortes propriedades antioxidantes, que podem ajudar a reparar alguns dos danos que contribuem para ambas as condições.

Assar algumas beterrabas frescas para um prato que salve os olhos



A beterraba obtém sua cor vermelha escura a partir de fitoquímicos chamados antocianinas, poderosos antioxidantes que protegem os pequenos vasos sanguíneos do corpo, incluindo os dos olhos.

Mude para o sal light ou use especiarias e ervas em vez de sal

Estudos constatam que dietas ricas em sal aumentam o risco de certos tipos de catarata, portanto, fique longe das coisas salgadas. E enquanto você está descalcificando sua dieta, não esqueça o sal nos alimentos processados. Verifique as etiquetas quanto às etiquetas “sem sal” ou “sem sódio”, “baixo teor de sal” ou “baixo teor de sódio” ao comprar alimentos enlatados e outros alimentos preparados. Não ignore esses sinais silenciosos de que você tem catarata.

Passe um óleo essencial de jasmim, hortelã-pimenta ou baunilha no braço e cheire



Jasmine, diz o pesquisador de fragrâncias Alan R. Hirsch, MD, da Smell and Taste Treatment Research Foundation de Chicago, aumenta as ondas beta nos lobos frontais do cérebro, promovendo a vigília e permitindo que você se concentre melhor e veja as coisas com mais agilidade. Todos os três aromas estimulam o sistema límbico do cérebro, que, por sua vez, estimula as hastes dos olhos, o que ajuda a enxergar com pouca luz.

Quando estiver trabalhando ou lendo, defina seu alarme para emitir um sinal sonoro a cada 30 minutos

Use isso como um lembrete para olhar para cima e para longe do computador ou livro para algum ponto distante por 30 segundos. Isso ajuda a evitar a fadiga ocular e a fadiga ocular. Fique atento a esses sinais sorrateiros de que você precisa de óculos de leitura.

Verifique sua pressão arterial todos os meses



Você pode fazer isso sozinho com um kit de pressão arterial em casa, no consultório médico ou na farmácia. As duas principais causas de cegueira nos Estados Unidos são pressão alta e diabetes, as quais danificam os vasos sanguíneos. Essas são as doenças chocantes que os oftalmologistas encontram primeiro.

Troque seu rímel a cada três meses e outra maquiagem dos olhos uma vez por ano

A maquiagem dos olhos é um ótimo repositório de bactérias, que podem ser facilmente transferidas para os olhos e causar infecções.

Use removedor de maquiagem dos olhos todas as noites antes de ir para a cama



Isso evita que pequenos pedaços de rímel enrolem em seus olhos e possivelmente arranhem sua córnea. Aqui estão mais 13 dicas fáceis para melhorar sua visão.

Use óculos de proteção quando estiver trabalhando em carpintaria ou mesmo no quintal


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Os detritos nos olhos podem causar abrasões na córnea, o que pode prejudicar sua visão. Também use óculos de proteção quando estiver nadando para proteger seus olhos do cloro.

Use uma toalha limpa toda vez que limpar o rosto



Sharing face towels is a great way to get conjunctivitis, the infection also known as pinkeye. Read up on these 13 secrets your eye doctor won’t tell you.