20 maneiras de tornar seu almoço mais saudável - que nada têm a ver com comida

Se o almoço é o seu único tempo livre durante o dia, faça valer a pena! Você não acredita em quantas coisas saudáveis ​​pode fazer quando está longe da sua mesa.

Dê um passeio

Vamos começar com uma das coisas mais simples e saudáveis ​​que você pode fazer. Dar um passeio. A nutricionista e instrutora de ioga Nichole Dandrea recomenda que seja rápida: “Faça seu coração bombear e o oxigênio fluir e observe a energia que você se deu para passar o resto do dia.” E caminhar apenas 12 minutos pode melhorar seu humor também.

Coloque sua mente nisso







Sua caminhada pode aumentar seu bem-estar mental e sua saúde física. “Faça um passeio meditativo consciente. Observe os pássaros, as árvores e a natureza ao seu redor. Faça isso diariamente e você treinará sua mente para estar mais presente, consciente e concentrado ”, diz Dandrea. Se você não quer andar ou não pode andar, pode meditar em qualquer lugar calmo e ininterrupto - até no seu carro. Tomar alguns minutos durante o almoço para meditar ajudará você a se sentir centrado, diz New York Times autor best-seller, iogue e nutricionista Kimberly Snyder. “Isso ajudará você a se sentir centrado no meio de suas tarefas diárias e solicitará que você tenha mais controle de suas emoções e esforços.” Ela recomenda esta meditação fácil de cinco minutos: Sente-se de maneira descontraída, com as pernas cruzadas em um superfície firme ou em uma cadeira com os pés apoiados. Eleve um pouco os quadris se estiver sentado de pernas cruzadas. Levante a coluna, mas certifique-se de que os ombros permaneçam agradáveis ​​e relaxados. Feche seus olhos. Ouça e observe a respiração por pelo menos dois a três minutos para começar, depois trabalhe até 5 minutos. Conclua com um momento de gratidão, pensando em três coisas pelas quais realmente agradece naquele dia. Caso você possa usar alguns avisos, essas citações inspirarão gratidão.

Faça uma aula de fitness amigável ao trabalho

Com um pouco de escavação, você poderá encontrar uma aula de fitness que caiba na sua pausa para o almoço. Muitos estúdios de ioga oferecem aulas mais curtas voltadas para pessoas que trabalham no bairro na hora do almoço, diz a professora de ioga Kat Heagberg. “Por exemplo, ensino uma turma que começa às 12h10. e vai até as 12h50, para que as pessoas tenham a chance de viajar para o trabalho e também comer algo. ”Aqui estão algumas poses fáceis de ioga que você pode fazer todos os dias.

Fazer um tiro



Segundo o quiroprático e técnico de saúde Daryl Gioffre, o alimento mais poderoso do planeta é o capim-trigo. Portanto, se você não fizer mais nada na hora do almoço, tire uma foto das coisas verdes, de preferência frescas. A grama do trigo é 70% clorofila e repleta de vitaminas e minerais, para não mencionar antioxidantes e fitonutrientes, diz Gioffre. “Dos 102 minerais encontrados no solo, a grama de trigo contém todos os 102. Uma dose tem mais vitamina C do que laranjas e mais vitamina A do que a cenoura.” Se uma dose de grama do trigo não estiver prontamente disponível perto do seu local de trabalho, faça seu próprios a partir de um pó de verdes desidratados. Outros alimentos nutritivos para o almoço incluem os aipo (palitos de aipo cheios de amêndoa crua ou manteiga de coco e sementes de cânhamo por cima - são carregados com gorduras ômega-3 e ômega-9 saudáveis ​​para combater a inflamação e ajudar a transformar seu corpo em gordura. Gioffre o descreve como a comida mais perfeita, com um grande equilíbrio de gorduras saudáveis, mais potássio que bananas e muita fibra para manter a digestão funcionando sem problemas.

Esticar

Se você não consegue fazer uma aula de fitness ou se afastar muito da sua mesa, ainda pode fazer uma incrível ação de alongamento. Debbie Wolff, proprietária da Fusion Fitness e O2 Yoga, recomenda um exercício simples para você começar: tire os sapatos, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e estenda os braços para cima. Envolva os músculos do núcleo e use os oblíquos enquanto se inclina para a cintura e inclina levemente para a direita. Mantenha seus braços alinhados com seu corpo. Faça isso de cada lado para alongar o corpo lateral, parando na parte superior antes de mudar para o outro lado. Inspire enquanto os braços se movem para cima e expire conforme você se move para o lado. Retorne na inspiração e expire para o outro lado, depois repita. Com a mesma postura na largura dos quadris, levante os braços acima da cabeça e faça uma dobra profunda para frente. Mantendo uma ligeira curvatura nos joelhos, dobre para a frente a partir da cintura, deixando os braços e a cabeça pesados ​​enquanto você expira. Deixe seu corpo balançar suavemente um pouco de um lado para o outro. Tome algumas inspirações profundas pelo nariz e exale pela boca. Enrole, bem devagar, uma vértebra de cada vez, enquanto inspira profundamente; expire pela boca na parte superior para respirar de forma limpa. Traga as mãos para cima e abaixe-as lentamente para os lados. Eis por que é tão importante alongar.

Dê aos seus dentes um pouco de CPT



Sua pausa para o almoço é o momento perfeito para fazer o exame dentário que você adia há muito tempo. As visitas odontológicas são importantes por mais razões do que a cor branca perolada, diz a enfermeira Kimberly Jenkins. Um dentista inspeciona e limpa os dentes, mas também verifica se há câncer bucal. Você não acredita nas condições e doenças chocantes que os dentistas podem detectar primeiro.

Beber

Para Ralph E. Holsworth, Jr., DO, médico de medicina familiar certificado pelo conselho e diretor de pesquisa clínica e científica da Essentia Water, uma das coisas mais saudáveis ​​que alguém pode fazer durante o intervalo do almoço é muito mais simples em teoria do que em prática: Beba água e apenas água. Pode não ser fácil abandonar o hábito de escolher bebidas açucaradas, gaseificadas, chás ou outras bebidas, incluindo café, ele explica, porque vemos o almoço como uma pausa, o que para algumas pessoas significa um prazer. Essas delícias diárias aumentam as calorias e agem como diuréticos no corpo humano, desidratando-nos ainda mais do que já somos, diz o Dr. Holsworth. Além disso, bebidas carbonatadas com adoçantes artificiais são processadas como açúcar no corpo, aumentando ainda mais a nossa ingestão de calorias. O almoço é um momento especialmente bom para reidratar, porque é quando a digestão do corpo está no auge. Beber apenas água durante o almoço garante uma hidratação adequada durante o resto do dia e pode levar a uma perda de peso mais eficaz, pois você está diminuindo o número de calorias consumidas e evitando comer demais, diz Holsworth. “Se você trocar um refrigerante diário por água, poderá economizar 750 calorias em uma semana. Além disso, os sintomas de desidratação podem se manifestar como fome e o desejo de se deleitar pode ser facilmente contido com um copo (ou dois) de água. ”Esses truques geniais da água ajudarão você a cumprir sua cota.

Verifique seus peepers



Agora que você marcou o exame dentário da sua lista, preste atenção nos seus olhos. Os exames oftalmológicos não demoram muito e garantem uma boa visão para dirigir, ler e outras tarefas diárias, diz Jenkins. “A verificação regular de catarata, glaucoma e degeneração macular pode garantir que você tenha olhos saudáveis ​​à medida que envelhece e que possa desfrutar das atividades normais da vida diária por um longo tempo. Não pule! Aqui está o que os especialistas em oftalmologia não lhe dirão sobre óculos.

Leve-me tempo

Quando se trata de sua saúde, não subestime a importância do autocuidado. Entre na prática de nutrir sua mente e sua alma, bem como seu corpo. Leia um livro inspirador, sugere Dandrea. Mesmo algumas páginas de inspiração de um livro real (não no telefone ou no computador) podem trazer uma sensação de paz e conforto. Estes são os melhores livros curtos que você já leu.

Aprenda um novo idioma




os cogumelos ajudam a perder peso

Se há uma habilidade que você sempre quis dominar, dedicar sua pausa para o almoço a ela pode transformá-la de sonho em realidade. Claro, você não será completamente bilíngue imediatamente, mas se você sempre quis aprender francês, espanhol, alemão ou outro idioma, comprometa-se a aprender três novas palavras por dia, sugere Dandrea. “Pense na sua biblioteca de vocabulário até o final do ano!” Os aplicativos de idiomas são apenas algumas das coisas totalmente gratuitas que você pode baixar hoje.

Obter sangue

Ninguém gosta de ficar preso no braço com uma grande agulha desagradável e depois assistir o sangue escorrer de seu corpo. Mas não ter que esperar para ver essa cena sangrenta o torna um pouco mais suportável. Verificar o açúcar no sangue, colesterol, tireóide, urina, vitamina D e vitamina B12 são ótimas ferramentas para verificar sua saúde geral, diz Jenkins. Um bom flebotomista pode atraí-lo em apenas alguns momentos e você poderá voltar ao trabalho rapidamente. (Não faça essas coisas específicas antes de ir ao consultório médico.)

Faça um teste de Papanicolaou



Embora as diretrizes estejam mudando em relação à frequência dos exames de Papanicolaou, eles ainda são um teste importante que você não deseja perder. Mesmo se você for maior de idade e tiver se formado no exame de Papanicolaou, ainda é uma boa idéia fazer exames pélvicos regulares para verificar se há câncer vulvar e outros tipos de câncer vaginal, diz Jenkins. Temos respostas para as perguntas que você teve vergonha de perguntar ao seu ginecologista.

Take 10

Se você é um profissional ocupado, o jogo tem tudo a ver com eficiência, diz o personal trainer Dani Singer, que criou o The P.A.U.L. Método ”para exercícios de 10 minutos - perfeito para a sua pausa para o almoço. Escolha um exercício de cada uma das seguintes categorias: P - cardio pliométrico (por exemplo, polichinelos), A - abs (por exemplo, prancha), U - parte superior do corpo (por exemplo, flexões) ou L - parte inferior do corpo (por exemplo, agachamento). Execute cada exercício consecutivamente, descanse por 30 segundos e repita até atingir 10 minutos (quatro séries). O P.A.U.L. O método é tão eficaz porque maximiza a eficiência, fortalece os músculos e aumenta a frequência cardíaca para queimar gordura. ”Não tem nem 10 minutos? Esses movimentos de 60 segundos podem remodelar seu corpo ao longo do tempo.

Escreva uma carta de amor



Não se trata do cara bonitinho no cubículo ao seu lado, mas de surpreender sua mãe, sobrinha, melhor amiga ou parceira com uma nota manuscrita, informando o quanto você as ama. Pode ser curto e doce. Envie-o com um carimbo via correio tradicional ”, diz Dandrea. Veja como escrever uma carta de amor verdadeiramente memorável.

Faça uma massagem a si mesmo

Uma massagem rápida no rosto e no couro cabeludo pode fazer maravilhas para ajudar a evitar a queda da tarde. A especialista em saúde natural Jaya Jaya Myra recomenda focar nos templos, nas sobrancelhas e nos olhos, para aliviar a tensão, o estresse e as dores de cabeça. Aqui estão mais truques para oferecer uma auto-massagem relaxante.

Tire um cochilo



Você pode não querer que seu chefe o pegue dormindo no trabalho, mas tirar uma soneca durante o almoço pode fazer maravilhas para sua saúde. A soneca da tarde está voltando, diz Martin-Rawls Meehan, cofundador da Reverie. Para os iniciantes, você ficará mais focado: estudos mostram que cochilos de 40 a 45 minutos podem aumentar o estado de alerta em até 54%, diz Meehan. Estudos na Journal of Sleep Research mostre que mesmo uma soneca de 10 minutos resulta em estado de alerta e desempenho cognitivo significativamente melhorados. Veja como a soneca pode aumentar seu poder cerebral.

Escreva em um diário

Se você tem emoções e pensamentos reprimidos, a melhor maneira de divulgá-los é escrevendo em um diário. A escrita estimula o fluxo da criatividade e permite uma maneira saudável de expressar coisas que você talvez não conte a ninguém, diz Myra. Esse estilo inovador de registro no diário tornará sua vida agitada muito mais gerenciável.

Rir



Eles dizem que o riso é o melhor remédio, então por que não colocá-lo no almoço? Rir por 10 a 15 minutos durante o almoço fará maravilhas pelo resto do seu dia, diz Cynthia Curtis, professora de ioga para gargalhadas. “O riso te deixa mais feliz porque estimula a produção de endorfinas e libera outros fito-nutrientes no sangue. Exercita o coração, pulmões, diafragma e outros órgãos internos. Você expulsa o ar viciado dos pulmões quando ri, e inala mais oxigênio fresco para alimentar as células e torná-lo mais alerta e criativo. ”Precisa de inspiração? Confira essas piadas hilárias dos caras que fazem a América rir.

Pet algo peludo

Trabalhar a alguns quarteirões da Humane Society de Boulder County deu a Jess Saba a diversão perfeita para o almoço - visitando alguns gatinhos fofos. “Comecei a visitar os gatinhos no meu horário de almoço e agora a maioria dos meus colegas também”, diz Saba. “Doamos US $ 5 cada vez. A mistura de aconchegar pequenas bolas de pelo e doar para o bem-estar delas é um ótimo construtor de alívio de estresse e felicidade. ”Acha essas bolas de fluff um pouco misteriosas? Estas são as coisas que os gatos gostariam de lhe contar.

Aumente as músicas




você pode comer atum durante a amamentação

Você provavelmente já ouviu falar que a música clássica pode estimular seu cérebro, mas apenas ouvir música, desde que você goste, pode derreter o estresse. Um estudo de 2017 da Universidade de Marburg, na Alemanha, mostra que ouvir música diariamente pode diminuir significativamente a resposta ao estresse do corpo - especialmente se você ouvir com o relaxamento em mente. Então pegue um par de fones de ouvido e deixe a música levá-lo embora. Aqui está o que sua música favorita diz sobre sua personalidade.