20 segredos para obter braços mais fortes (sem levantar pesos)

Use esses truques para introduzir exercícios de braço em sua rotina diária.

Exercício para os braços: esfregue bem o chão

Em vez de deixar uma esfregona fazer todo o trabalho, ajoelhe-se nas mãos e nos joelhos para limpar o chão. Você terá um bom treino de braço, além disso, a graxa de cotovelo deixará seu piso mais limpo do que um esfregão. Não perca essas dicas para limpar pisos de madeira.





Exercício para os braços: faça cachos com suas sacolas de compras



Transforme sua caminhada do carro até a casa em uma oportunidade de treino. Com uma bolsa em cada mão, mantenha os cotovelos ao lado do corpo enquanto enrola as compras em direção aos ombros. Você fortalecerá seu bíceps, além de queimar calorias durante essas viagens extras para o carro.

Exercício para os braços: brinque no seu jardim

Uma sessão de plantio de uma hora trabalhará suas mãos, antebraços, braços, ombros e pulsos enquanto você cava em seu jardim. Procure passar três fins de semana seguidos em seu jardim durante o outono e você terá o bônus de ter lindas flores em seu quintal quando a primavera chegar. Nenhum polegar verde? Confira essas dicas de jardinagem para iniciantes.

Exercício para os braços: não use produtos químicos para matar ervas daninhas




sexo é uma boa maneira de perder peso

Mais plantas indesejadas no seu jardim significam que você terá que gastar mais tempo se livrando desses otários. Puxar ervas daninhas para fora cria músculos do braço, e colocar seu peso nas mãos enquanto você se aproxima adiciona um treino extra para a parte superior das costas e ombros. Para dar um treino uniforme aos dois braços, alterne as mãos durante a sessão semanal de capina.

Exercício do braço: Empurre contra uma parede

Os exercícios isométricos envolvem empurrões contra algo que não se move, o que tensiona seus músculos e aumenta sua força. Tente pressionar as mãos juntas com força por cinco segundos. Ou fique de pé cerca de um pé na frente de uma parede com as pernas na largura dos ombros e empurre-as por seis a oito segundos. Você também pode pressionar a parte superior ou lateral de uma porta por seis a oito segundos. Relaxe e repita cada um desses exercícios até 10 vezes.

Exercício do braço: pendure a roupa limpa para secar



Ignorar a secadora de roupas lhe dará um pequeno treino de braço e economizará dinheiro na sua conta de luz. No caminho para o varal, faça cachos com o cesto de roupa suja, levantando as mãos até os ombros. Como alternativa, tente fazer flexões suspensas dobrando e estendendo os cotovelos com a cesta nas mãos. Confira esses erros de lavanderia que você não sabia que estava cometendo.

Exercício para os braços: envolva seu cão

Um jogo de cabo de guerra com um cachorro grande pode ajudar a colocar seus braços em forma. Segurando uma corda, mantenha o cotovelo próximo ao seu lado. Enquanto seu cão tenta afastá-lo, exercite seu bíceps, trazendo a corda em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel. Troque os braços para um treino uniforme. Para exercitar o tríceps, tente estender o braço para trás enquanto o cão tenta puxá-lo. Braços alternados.

Exercício do braço: Pique lenha para a sua lareira



Se você gosta de se aconchegar na frente da lareira ou em uma fogueira ao ar livre, opte por cortar sua própria madeira em vez de comprar toras pré-embaladas. Uma árvore de tamanho médio dura pelo menos um ano ou dois. Divida os logs dessa árvore por até meia hora todo fim de semana - por mais tempo e você poderá ter problemas nas costas.

Exercício para os braços: asse um pedaço de pão

Mas não use uma máquina de fazer pão. Amassar massa pode exercitar suas mãos, braços e ombros, e a tarefa repetitiva é reconfortante. Além disso, você encherá sua cozinha com o delicioso perfume de pão caseiro que tem um sabor melhor do que qualquer pão comprado na loja.

Exercício para os braços: faça quedas na cadeira



Um mergulho na cadeira é um movimento sem equipamento que pode construir o tríceps (os músculos ao longo das costas dos braços) e os músculos do peito. Sente-se na beira de uma cadeira robusta com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. Descanse as mãos com os dedos para a frente no assento ao lado das nádegas. Mude o peso para as mãos enquanto levanta as nádegas cerca de uma polegada e passa pela borda do assento. Dobre os cotovelos para trazer as nádegas para o chão e depois retorne à posição inicial, continuando a suportar o peso nos braços, em vez de nas pernas. Repita nove a 11 vezes para um conjunto. Faça três séries no total.


Plano de perda de peso para limpeza de suco de 3 dias

Exercício para os braços: guarde a batedeira

Suba sua batedeira para uma colher de pau e bata, e você obterá braços mais fortes enquanto assa. Troque as mãos enquanto mistura a massa para garantir que seus braços obtenham um treino uniforme. Não bata? Experimente estes substitutos inteligentes para utensílios de cozinha todos os dias.

Exercício para os braços: faça uma omelete



Criar uma omelete usa mais músculos do que é necessário para fritar um ovo. Seus braços vão se exercitar ao cortar legumes e bater os ovos. Além disso, você receberá um impulso nutricional extra adicionando legumes como cebola, cogumelos e pimentão ao seu prato. Aqui estão truques para cozinhar ovos perfeitos sempre.

Exercício para os braços: use sua mesa para um treino no escritório

Esgueirar-se em um treino sutil, sem sair de sua mesa. Para construir o bíceps, pressione as palmas das mãos contra a parte inferior da mesa e empurre para cima como se estivesse tentando levantá-lo. Continue pressionando por cinco segundos e repita até começar a sentir a queimadura. Para um treino de tríceps, dobre os cotovelos enquanto coloca as palmas das mãos em cima da mesa. Pressione as palmas das mãos com toda a força e continue pressionando cinco vezes. Repita até que comece a queimar. Estas são mais dicas para perder peso enquanto está sentado em sua mesa.

Exercício para os braços: siga seu treino com um bife



Em um pequeno estudo australiano, os participantes com 60 anos ou mais ingeriram uma dieta de 20% de proteína ao iniciar um programa de exercícios. Alguns tinham 25 onças de carne vermelha (a quantidade em três bifes) por semana, enquanto outro grupo comia 13 onças por semana. O grupo que comeu mais carne vermelha aumentou sua força mais do que os participantes que comeram menos. Os aminoácidos na carne vermelha podem incentivar o crescimento muscular. Atenha-se a cortes magros como lombo para proteger seu coração. Aqui está a verdade tranquilizadora sobre carne vermelha e câncer.

Exercício para os braços: mova os braços ao caminhar

Ao caminhar, concentre-se no movimento de seus braços. Bombeie-os para frente e para trás como se estivesse segurando bastões de esqui, apertando as omoplatas toda vez que você recolocar os cotovelos.

Exercício para os braços: faça massa de pizza e torta a partir do zero



Certamente, as crostas compradas na loja economizam tempo, mas fazer massa pode fortalecer seus braços e ombros enquanto você empurra o rolo para a frente e para trás. E a crosta caseira levará sua receita favorita para o próximo nível.

Exercício para os braços: use um cutelo grande para cortar legumes

Os cutelos grandes são muito mais pesados ​​do que sua faca de cortar costumeira, então você terá um bom treino com as mãos e os braços. Eles também têm uma vantagem nítida e ligeiramente arredondada que os chefs profissionais amam.

Exercício para os braços: despeje a água de um jarro de galão



Um galão de água pesa mais de oito libras, tornando-o um bom substituto para um haltere. Cada vez que encher o copo, primeiro enrole o jarro dobrando o cotovelo e levando a mão ao ombro. Repita quatro vezes antes de derramar. Como bônus, você deve beber cerca de um galão de água todos os dias, para que seu jarro ajude a manter o controle de sua hidratação.

Exercício para os braços: corte sua própria grama

Os cortadores de grama são convenientes, mas um cortador de grama exige que você use os músculos do braço ao limpar o gramado. Melhor ainda, compre um sem motor. Você não precisará gastar dinheiro em gás e reduzirá a poluição do ar.


melhor hora de dormir é das 22h às 4h

Exercício para os braços: Troque sua frigideira antiaderente por uma de ferro fundido



Frigideiras de ferro fundido são pesadas, o que significa que você usará mais músculos do braço cada vez que decidir cozinhar. Armazená-lo na gaveta sob o forno obriga a levantá-lo para alcançar o fogão.