16 hábitos diários podem aumentar seriamente o risco de demência

Os maiores fatores de risco para demência - idade e histórico familiar - não podem ser alterados, mas os cientistas identificaram outros que podem ser alterados ou modificados para reduzir o risco de declínio cognitivo ou demência.

Poupar em azeite

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O azeite tem sido um alimento básico desde praticamente o início dos tempos - e por mais razões do que seu sabor saboroso. É extremamente útil no departamento de saúde quando consumido com moderação, oferecendo uma série de benefícios, incluindo diminuir a inflamação, reduzir o risco de doenças cardíacas e depressão, além de demência. De fato, o azeite é considerado um dos melhores alimentos para melhorar a saúde do cérebro - melhorando o foco e a memória. Um estudo recente da Temple University vinculou o consumo de azeite extra-virgem à proteção da memória, especificamente à capacidade de aprendizado e à redução da formação de placas no cérebro que são indicadores da doença de Alzheimer. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para diminuir o risco de demência.

Consumir uma dieta rica em gorduras saturadas



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Você já sabe que uma dieta nutricional e equilibrada é essencial para o coração e o peso. Mas os benefícios da comida para a mente às vezes são negligenciados. O cérebro precisa de gorduras saudáveis, proteínas magras, vitaminas e minerais para funcionar adequadamente, diz Howard Fillit, MD, diretor executivo fundador e cientista chefe da Drug Discovery Foundation (ADDF) do Alzheimer e do Programa de Vitalidade Cognitiva do ADDF. Além disso, pesquisas mostram que pessoas que têm uma dieta rica em gorduras saturadas, como o óleo de canola, têm maior probabilidade de desenvolver demência. A melhor nutrição que você pode dar ao seu cérebro é uma dieta cheia de frutas, legumes, nozes e grãos. Substitua a manteiga por gorduras saudáveis, como o azeite, e limite a ingestão de carne vermelha. Em vez disso, opte por outras fontes de proteína magra, incluindo frango e peixe.

Comendo muito açúcar

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A lista de razões pelas quais você deve diminuir sua ingestão de açúcar continua aumentando, com uma das mais novas sendo que uma dieta rica em açúcar pode desencadear demência. Pesquisadores da Universidade de Bath e do King's College London testaram amostras de cérebro de 30 indivíduos com e sem a doença de Alzheimer para glicação, ou a condição de ter moléculas de açúcar no sistema de uma pessoa. Eles descobriram que aqueles com doença de Alzheimer eram mais propensos a ter problemas com uma enzima vital chamada MIF como resultado da glicação. Isso significava que eles foram capazes, pela primeira vez, de vincular alto nível de açúcar no sangue à doença de Alzheimer. Esses 9 hábitos alimentares podem diminuir o risco de Alzheimer.

Ignorando doenças crônicas



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A hipertensão não tratada e o diabetes são dois dos maiores fatores de risco para demência, como a doença de Alzheimer, explica o Dr. Fillit. Os diabéticos têm até 73% de risco aumentado de demência e um risco ainda maior de desenvolver demência vascular do que os não diabéticos, diz ele. Ter hipertensão na meia-idade também aumenta o risco de Alzheimer e demência vascular. Para ambas as doenças, administrá-las com medicamentos, dieta e exercícios pode reduzir significativamente o risco de demência. Para conter ou, idealmente, evitar doenças crônicas, acompanhe as consultas com seu médico. Os pacientes que visitam os médicos têm menos probabilidade de obter demência, pois a pressão alta, diabetes e hipertensão podem ser modificados quando estão sob a vigilância de um médico, diz Clifford Segil, DO, neurologista do Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica Califórnia.

Beber álcool em excesso

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Bater no frasco com muita força pode aumentar o risco de muitos problemas de saúde, incluindo pressão alta, derrame, doença hepática, além de demência. Beber demais pode fazer com que os cérebros das pessoas se atrofiem ou fiquem em conserva, causando perda precoce de memória, diz Segil. Vários estudos mostraram uma correlação entre uso prolongado de álcool e queixas cognitivas. Além disso, anos de consumo de álcool podem causar formas raras ou perda de memória que levam à confusão, conhecida como síndrome de Wenicke-Korsakoff. É seguro para sua saúde beber com moderação - uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. De fato, fazer isso (especialmente vinho tinto) pode ser bom para a saúde do cérebro - e para o bem-estar geral -, pois os flavonóides no vinho tinto estão relacionados a um risco menor de demência em pessoas mais velhas. Esses medicamentos comuns podem aumentar o risco de demência.

Tabagismo



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Cigarros e fumaça de cigarro contêm mais de 4.700 compostos químicos, incluindo alguns altamente tóxicos, diz o Dr. Fillit. Além disso, estudos mostraram que pessoas que fumam correm maior risco de desenvolver todos os tipos de demência e um risco muito maior (até 79%) para a doença de Alzheimer, especificamente. A boa notícia é que ex-fumantes têm um risco de demência muito menor do que os fumantes atuais; portanto, quanto mais cedo você parar, melhor.

Vivendo um estilo de vida sedentário

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Mais de um milhão de casos da doença de Alzheimer nos Estados Unidos podem ser atribuídos à falta de exercício e, no entanto, quase um terço dos americanos permanece fisicamente inativo. Fortes pesquisas mostram que o exercício beneficia o cérebro e pode reduzir o risco de quedas, doenças relacionadas à idade e até a morte, diz o Dr. Fillit. Quando o exercício bombeia oxigênio e sangue para o coração e os músculos, seu cérebro também está se beneficiando. A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (ou 75 minutos de intensidade vigorosa) toda semana, o que equivale a malhar 30 minutos por dia, cerca de cinco vezes por semana. Confira todas as maneiras pelas quais o exercício pode salvar seu cérebro.

Falta de estimulação mental



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Assim como é importante exercitar seu corpo, é igualmente importante exercitar sua mente. Passar muito tempo colado no seu sofá, passear de bicicleta passivamente pela fila da Netflix em vez de envolver ativamente seu cérebro pode aumentar o risco de demência. Pesquisas sugerem que manter o cérebro ativo parece aumentar sua vitalidade e pode aumentar suas reservas de células e conexões cerebrais, diz Heather Snyder, diretora sênior de operações médicas e científicas da Associação de Alzheimer. Também é fácil aproveitar esses benefícios: Complete um quebra-cabeças ou palavras cruzadas, jogue jogos que exijam pensamento estratégico como xadrez ou ponte ou faça uma aula on-line ou na faculdade comunitária local, sugere Snyder. Descubra quais exercícios cerebrais melhoram melhor a memória.

Sendo um solitário

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No ano passado, pesquisadores do Hospital Brigham e da Mulher publicaram um estudo que encontrou uma associação entre sensação de solidão e isolamento social e acúmulo de beta-amilóide - uma proteína no cérebro ligada à doença de Alzheimer. Isso corresponde a pesquisas anteriores de que pessoas solitárias tinham o dobro do risco de Alzheimer do que seus pares mais sociais, diz o Dr. Fillit. Mesmo que você seja mais introvertido e aproveite seu tempo sozinho, tente se esforçar mais para realizar atividades sociais, como, por exemplo, ingressar em um clube do livro, ser voluntário em um abrigo de animais ou participar de esportes comunitários.

Não dormir o suficiente



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Dr. Fillit aponta para pesquisas que relacionam problemas do sono - como insônia e apneia do sono - com um risco aumentado para a doença de Alzheimer. Além disso, um estudo recente estima que 15% dos casos da doença de Alzheimer podem ser atribuídos a problemas de sono. Outra pesquisa recente publicada na revista Alzheimer e demência envolvendo quase 7.500 mulheres descobriram que a média de menos de seis horas por noite de sono aumentava o risco de demência em 36%. Para reduzir seu risco, o Dr. Fillit sugere estabelecer uma rotina para dormir, manter um horário regular de sono e tratar distúrbios do sono, como apneia do sono. Também é uma boa idéia não se exercitar ou comer dentro de duas a três horas antes de dormir, pois ambos podem prejudicar o sono. Se você tem esse tipo de sonho, é 80% mais propenso a ter demência.

Dormir muito

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É natural que os padrões de sono mudem com a idade. Por exemplo, os pais que cuidam de um bebê recém-nascido podem ter uma média de três a quatro horas, enquanto um de 60 e poucos anos que se aposentou recentemente pode ser capaz de administrar nove por noite. No mesmo estudo com 7.500 mulheres, os pesquisadores descobriram que dormir mais de oito horas por noite aumentou o risco de demência em 35%. O uso de certos tipos de soníferos para dormir o suficiente também pode ser um problema: Frequentemente vejo pacientes com insônia ou outros problemas de sono resolvendo seus problemas com medicamentos, diz o Dr. Segil. “Um tipo de pílula para dormir usado com frequência é o Benadryl, que é um anti-histamínico. Esses medicamentos diminuem os mesmos produtos químicos no cérebro que uma família de medicamentos para a doença de Alzheimer foi projetada para aumentar. ”Converse com seu médico e verifique se você vai tomar pílulas para dormir, outras coisas comportamentais foram tentadas, como melhorar sua higiene do sono.

Prosseguir o ensino superior



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Um estudo recente publicado pela Academia Americana de Neurologia descobriu que indivíduos que não se formaram no ensino médio correm um risco maior de desenvolver demência e doença de Alzheimer do que seus colegas que se formaram. Esta não é a primeira vez que a conexão entre educação e demência é analisada. Um estudo de 2011, que analisou 88 populações de 71 artigos, constatou que 58% relataram efeitos significativos do ensino inferior no risco de demência de um indivíduo, mais do que os 42% que não mostraram efeito significativo. Estes são os sinais de que o esquecimento de seu membro da família é na verdade Alzheimer.

Na falta de um senso de propósito ou significado na vida

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Ter um forte senso de propósito - por exemplo, um motivo para acordar de manhã, sabendo que as pessoas dependem de você, sentindo que você está fazendo contribuições importantes e possivelmente fazendo a diferença neste mundo - poderia contribuir para um envelhecimento saudável, explica Scott Kaiser, MD, diretor de inovação e praticante de geriatria do MPTF. Muitos estudos científicos apoiam claramente essa noção e demonstram o valor de ter um forte senso de propósito em nossa velhice, promovendo muitos domínios de boa saúde e bem-estar - incluindo a saúde do cérebro e a redução do risco de doença de Alzheimer, ele diz. Vários estudos, incluindo um publicado em JAMA Psychiatry , descobriram que as pessoas que obtiveram uma pontuação alta na avaliação do objetivo da vida tinham duas vezes e meia mais chances de permanecer livres da doença de Alzheimer do que aquelas com pontuações baixas.

Negligenciar a devolução



Embora o voluntariado não seja o único caminho para uma vida com propósito - as pessoas também encontram significado e propósito no trabalho, através de relacionamentos familiares e de uma variedade de atividades sociais - o Dr. Kaiser observa que a pesquisa sobre o voluntariado demonstra claramente seus ricos benefícios e seu poderoso papel como ingrediente valioso para o envelhecimento saudável. “Voluntários mais velhos em um estudo de 2013 tiveram um risco reduzido de hipertensão, atraso na incapacidade física, cognição aprimorada e menor mortalidade”, explica ele. Embora os mecanismos dessas correlações não tenham sido claros, os pesquisadores identificaram os aspectos de atividade física, engajamento cognitivo e interação social do voluntariado como fatores contribuintes. Bônus: Enquanto você está ajudando os outros, também está ajudando a si mesmo! Se você não conseguir reconhecer esses 5 aromas, corre o risco de demência.

Tendo uma má atitude em relação ao envelhecimento

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Envelhecer não é fácil e é tentador cair na armadilha de desistir, seja nas ambições da vida, nas metas de condicionamento físico ou na esperança de viajar. Mas o Dr. Kaiser ressalta que a maneira como pensamos sobre o envelhecimento tem um impacto significativo em nosso risco de condições cognitivas, como a demência. “O trabalho inovador de Becca Levy, professora de psicologia de Yale e pesquisadora líder nos campos da gerontologia social e psicologia do envelhecimento, estabeleceu vínculos claros entre as percepções sobre o envelhecimento - os estereótipos que as pessoas atribuem ao envelhecimento - e o real trajetória de sua própria saúde à medida que envelhecem ”, diz ele. “Com isso, vemos que ter uma visão positiva do envelhecimento está associado a viver mais e viver melhor.” De fato, em um dos estudos de Levy, os participantes que tinham autopercepções positivas sobre o envelhecimento tinham 7,5 anos a mais de longevidade e se afastaram. Doença de Alzheimer melhor do que os marcadores baixos.


comer batatas todos os dias para perder peso

Tomar anti-histamínicos com muita frequência



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Pesquisa publicada em JAMA Internal Medicine associou o uso de anti-histamínico a longo prazo (Benadryl, Zyrtec ou outras marcas criadas para o tratamento de alergias) a um risco aumentado de demência. Os anti-histamínicos compensam o que a medicação para demência está tentando fazer, que é aumentar a quantidade de acetilcolina no seu sistema, explica Philip Stieg, MD, chefe do Weill Cornell Medicine Brain and Spine Center e chefe de neurocirurgia de NY / Presbyterian. “Se você toma medicamentos sem receita com frequência, pergunte ao seu médico, farmacêutico ou nutricionista sobre tratamentos alternativos, como adicionar maçãs e vitamina C à sua dieta.” A seguir, evite esses 9 hábitos diários que afetam seriamente sua saúde. risco de demência.