11 maneiras sorrateiras que você pode estar se desidratando

Conseguir menos do que os 2,5 a 3,5 litros de água recomendados por dia é quase certo para deixá-lo desidratado, mas existem outras maneiras pelas quais você pode se desidratar sem nem perceber.

Você ignora a previsão do tempo

Você pode se surpreender ao saber que o clima afeta mais do que sua roupa do dia. Mudanças no clima também podem afetar sua hidratação. Se a atmosfera passar de muito seca a úmida, isso poderá afetar a quantidade de suor que afetará suas necessidades de água durante o dia, diz Shanna Levine, MD, médica de cuidados primários e instrutora de medicina da Icahn School of Medicine no Monte Sinai, em Nova York. Quanto mais você suar, mais água você perde; além disso, alterações na qualidade do ar podem afetar o seu movimento respiratório, fazendo com que você respire mais água e desidrate dessa maneira, diz ela. Encorajo meus pacientes a começarem todos os dias com um copo de 30 ml de água e manter uma garrafa de um litro com eles durante todo o dia para que possam acompanhar, diz o Dr. Levine. Aqui estão 7 sinais inesperados de desidratação que você deve conhecer.





Você não cuida da sua pele



A pele é um órgão e uma barreira à perda de líquidos; sempre que é comprometida por uma queimadura ou queimadura solar, ela pode se esforçar para manter níveis adequados de hidratação, diz o Dr. Levine. O envelhecimento natural também pode dificultar a manutenção da umidade da pele, diz ela, por isso é importante mantê-la adequadamente hidratada e protegida do sol.

Você não tem uma dieta equilibrada


que tipo de exercício devo fazer

Uma dieta equilibrada - grãos integrais, proteínas magras e muitas frutas e vegetais - é a chave para um corpo saudável em geral. Mas também contribui silenciosamente para a hidratação ao longo do dia. “Frutas e legumes são super hidratantes, principalmente abobrinha, pepino e melancia. Adicioná-los à sua dieta pode realmente ajudar a estender seu status de líquido. Eu digo aos meus clientes para comerem o arco-íris ”, diz Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de bem-estar que administra o blog de saúde shawsimpleswaps.com. Cortar carboidratos também pode desidratá-lo silenciosamente. Farinha de aveia, macarrão de grãos integrais e arroz integral absorvem água durante o processo de cozimento; portanto, comê-los pode realmente aumentar seus níveis de líquido, de acordo com Saúde . Não perca essas maneiras inteligentes de se manter hidratado.

Você viaja muito



Viajar pode colocar você em risco de ficar desidratado. Quando você se afasta da rotina, seus hábitos alimentares podem ser afetados: você faz escolhas não saudáveis ​​em movimento ou não consegue encontrar tantas frutas e vegetais cheios de água. Você também pode reduzir sua ingestão de água sem querer. “Em uma longa viagem ou deslocamento, as pessoas costumam beber menos para reduzir os intervalos no banheiro. E nas férias, nem sempre você tem água por perto, como no trabalho ”, diz Shaw. Monitore sua urina; se estiver amarelo escuro ou marrom, encontre tempo para tomar uma bebida.

Você sofre de TPM

Seu período pode fazer você querer se deitar na cama até acabar, mas é mais importante do que nunca comer bem e beber. O estrogênio e a progesterona influenciam os níveis de hidratação do corpo; portanto, quando eles sobem e descem durante a menstruação, podem esgotar o corpo, de acordo com Saúde .

Você não lê o rótulo nas suas prescrições



Muitos medicamentos podem atuar como diuréticos, fazendo você urinar mais e colocando em risco de desidratação, diz o Dr. Levine. Saiba o que está no seu armário de remédios. É importante ler os rótulos de cada frasco e estar ciente de todos os efeitos colaterais. Outros efeitos colaterais, como diarréia ou vômito, também podem reduzir os níveis de líquidos. Aqui estão algumas das melhores maneiras de se manter hidratado.


Farelo de aveia fase de ataque da dieta dukan

Você está sempre estressado

O estresse faz com que as glândulas supra-renais, que ficam logo acima dos rins, liberem mais o hormônio do estresse aldosterona, que regula os níveis de fluidos e minerais no corpo. Mais aldosterona sinaliza seus rins para absorver mais sódio, que então sai do corpo na forma de urina, esgotando os níveis de líquidos, diz o Dr. Levine.

Você bebe frequentemente



Emparelhe seu coquetel com um copo de água para ajudar a evitar a desidratação. “O álcool desliga um hormônio antidiurético, e é por isso que as pessoas urinam muito quando bebem. Em seguida, você substitui esse líquido por mais álcool, o que não é bom para a hidratação ”, diz o Dr. Levine.


lado esquerdo da dor do corpo

Você come um sanduíche todos os dias no almoço

As carnes fatiadas têm muito sal, mas as pessoas não percebem. Eles pensam que estão sendo saudáveis ​​comendo um sanduíche de peru, mas estão enchendo seu corpo com sal e conservantes ”, diz o Dr. Levine. Evite alimentos processados ​​o mais rápido possível e opte por itens frescos. Estes são os mitos sobre hidratação em que você precisa parar de acreditar.

Você está grávida ou amamentando



Gravidez e amamentação podem ser uma parte maravilhosa da maternidade, mas você pode se desidratar enquanto está hidratando seu bebê. Mover água, proteínas e minerais do seu corpo para o filho (no útero e depois) pode diminuir os níveis de hidratação, tornando-o especialmente importante beber para que você possa reabastecer seu suprimento, diz o Dr. Levine.

Você consome bebidas com cafeína

Uma ou duas xícaras de café ou chá por dia é bom, mas sabe-se que quantidades excessivas têm um leve efeito diurético, o que faz você urinar mais e perder mais líquido, diz o Dr. Levine. Você está absorvendo líquido, mas não é necessariamente um bom líquido. Tente adicionar fatias frescas de limão, limão ou laranja à água para apimentar e torná-la mais saborosa, diz Shaw. A seguir, veja o que acontece com seu corpo quando você bebe água suficiente.